Atsibodo, ištemptas ir greičiausiai atsikelia iš šilto pledų! Mes paruošėme neįtikėtinai raminančią pratimą rytiniams svorio pratyboms, prisijunkite prie mūsų! Taip pat sužinosite, kaip įveikti ryto tingą ir priversti jus sportuoti.
Vienas, du, trys, keturi: kojos aukštesnės, plaštakoje! Rytas pratimas namuose
Merginos, pradėkite kraunant sušilimo pratimais. Tai yra labai svarbus dalykas, nes kūnas ką tik pažadino, sąnariai nesulenka ir raumenys neveikia. Nedelsdami važiuodami į kompleksus, jūs pakenksite kūnui iki raiščių tempimo ir sąnarių subluksacijų.
Pratimai minkštinimui
Taigi, mažiau žodžių - daugiau verslo. Pradėkime!
- Mes minkštiname kaklą, atliekame šlaitus ir galvos sūkius į šonus ir atgal.
- Mes dirbame su pečiais: 8 apskritiminiai judesiai pirmyn ir atgal, pirštai ant pečių;
- Mes tęsiame apskrito judesius, visiškai apibūdindami apskritimą rankomis ir apdailosime sukamaisiais šepečių judesiais;
- Mes atliekame šlaitus į šonus, tuo pačiu metu traukdami viena ranka, o tada ant antrojo. 10 nuolydžių kiekvienoje kryptimi;
- Brėžinys rankos ir kūno į priekį, sulenktos apatinėje nugaros ir spyruoklėje;
- Piešti delnus į dangų, ištiesinti visus raumenis. Feel this exercise;
- Mes atliekame 10 atakų kiekvienai pėdai;
- Squat 25 kartų;
- Ir baigkite rytinį pašildymą, kuris veikia 1 minutę;
- Giliai įkvėpkite ir išeikite.
Raumenys pašildomi, atsirado pirmieji prakaito lašai. Dabar gerkime stiklinę vandens ir toliau krauname lieknėjimą pilvui, šonui, lyams ir kitoms problemoms.
Pratimai nr. 1 Mes traukiama į saulę
Kojos pečių plotis, rankos ant liemens. Mes atsikabiname ir ištemame rankas aukštyn, pasukdami kūną. Tuo pat metu pakelkite koją ant kojos. Jie vėl atsistojo ir ištiesė kitą pusę. Ir taip 20 kartų.
Exercise # 2 Treniruotės prie kulno kulnais
Kojos yra platesnės nei pečių, mes nusileidžia į pli, tai yra, asilas ir klubai yra laikomi vienoje horizontalioje padėtyje. Viršuje vyksta tiesi rankos, pirštai tęsiasi link saulės. Kitu atveju žemyn kiekvieną ranką prie kulno, nejudindami dubens. Mes kartojame 20 kartų.
Treniruotė # 3 šiek tiek hip-hop'o (ypač veiksmingas svorio netekimui)
Taigi, šokinėime šuolį ir atnešime priešingą ranką į priekį, sulenkiame alkūnę. Mes keičia kojų šokinėjimą, mes sėdi giliai pli, taip pat su šuoliu. Pakartokite 15 kartų.
Norite mokestį už svorį per 10 minučių? Gauk tai! Šis pratimas kratina visus riebalus ant jūsų kūno ir degina gera kalorijų dalį. Pagrindinis dalykas nėra tingus.
Pratimai # 4 Šlaitai prie šonų (ypač efektyvus šonams)
Kojos ant pečių pločio, rankos virš galvos lygios viena kitai. Padarykite lygius šlaitus į šoną, nesukelkite kūno į priekį. Po 10 kartų pereik prie greito tempo.
Teisingas metodas verčia nugaros raumenis ir įtampą spaudimą dirbti. Jūs ne tik sustiprinsite juosmens sritį, bet ir švelniai uždegsite riebalus. Būkite atsargūs, papildomas svoris draudžiamas!
Pratimai Nr. 5 Paspauskite (ypač efektyvus pilvei)
Nuleiskime nugarą, rankas šiek tiek atskirai nuo bagažinės. Kojos pritvirtintos ir galingas stumti, kad ašarys būtų išplėštos ir grįžta iš grindų, tarsi darant pratybas "Beržas". Mes kartojame 15 kartų.
Pratimai nr. 6 Dviratis
Užbaigiama mūsų rimta pratimai svorio namuose, gerai žinomas pratybas. Įsitikinkite, kad po tinkamo metodo žiūrėsite vaizdo įrašą.
Įkrovimas dėl svorio praradimo darbo vietoje
Jei turite silpną darbą, esate buhalteris, advokatas, gydytojas arba mokytojas, primygtinai rekomenduojame pietų pertrauką paduoti keletą minučių sveikatai, įkrauti į darbo vietą svorio netekimui.
Kaip įveikti tingumą ir pakilti ryte?
Kaip pažadėta, mes sakome, kaip susidoroti su rytu "Aš nenoriu, aš ne" ir priversiu kūną atlikti pratimus.
Pirmiausia nustatykite signalą 15 minučių anksčiau nei įprasta, ir pakilkite. Ir ne tik išjunkite ir toliau važiuokite lovoje. Antra, kai tik atidarysite akis, iškart pradėkite nuo pirštų galų iki pirštų galų. Tai taip paprasta ir paprasta, bet tai suteikia neįkainojamą energijos sprogo.
Trečia, pažvelk į langą. Kažkas tiesiog pasuko galvą ir kažkas pakelia korpusą. Bet kokiu atveju, saulės spinduliai ištrauks jus iš pusvalandžio. Na, dabar mes kovojame su savimi, atsikratome antklodė ir iškart atsistosime!
Pasibaigė visi tinginimai, ir tai puiki proga pradėti ryto pratimus. Ir ypatingoms lieknėms mes siūlome vaizdo įrašus su pratimais lovoje.
Linksmas rytas! Mes pradedame rytines pratimus svorio praradimui namuose.