Tačiau, nepaisant to, ar vis dar turite keletą papildomų svarų? Negalima atsisakyti ir nepasiduokite nuo nevilties nuo tinkamos mitybos! Šie 10 nedidelių dietos pokyčių padės atsikratyti riebalų juosmens srityje be bado, dirglumo ir kitų "stebuklingų" dietų padarinių. Įveskite juos 2-4 savaites prieš vestuves ir pažaduokite: jums patiks rezultatas, o efektyviausi svorio mažinimo metodai nepasiduos ilgai!
Metodas: valgyti celiuliozę
Pernelyg didelis riebalų kiekis nėra vienintelis dalykas, dėl kurio jūsų skrandis plinta: apie 80% iš mūsų kovoja su vidurių užkietėjimu. Laimei, ši problema yra paprastas sprendimas. Padidinkite tirpių pluoštų, esančių obuoliams, citrusams, ankštiniams, suvartojimą. Absorbuojantis vanduo, jis virsta geliu veikiančia medžiaga, kuri stimuliuoja virškinamojo trakto sistemos raumenis, sukelia jų susitraukimą ir greičiau stumia atliekas.
Metodas: numesti svorio su vitaminu C
Mokymo metu ir efektyviausiais svorio mažinimo būdais vitaminas S sumažina riebalų deginimą 25%. Vitaminas C padeda gaminti karnitiną, aminorūgštį, kuri savo ruožtu palengvina riebalų pavertimą energija. Jei karnitino nepakanka savo kūno audiniuose, kūnas naudoja angliavandenius arba baltymus. Taigi, siekite 10 mg vitamino C per dieną. Ši suma yra 10 didžiųjų braškių uogų, mažų saldžiųjų raudonųjų paprikų, didelio apelsino arba 1 puodelio gatavo brokolio.
Metodas: pridėti sveikas bakterijas
Jogurtuose ir jogurtuose yra probiotikų, esančių kiekvieno žmogaus virškinimo sistemoje. Jei turite perteklinį svorį, galbūt jūs neturite pakankamai šių bakterijų, dėl kurių organizmas sugeria nuo maisto papildomas kalorijas. Jei norite gauti daugiau probiotikų, normaluokite bakterijų pusiausvyrą.
Metodas: pamiršti apie alkoholį
Žinoma, ne amžinai (mes būsime realistai). Tačiau, nutraukus gėjų partijų seriją su merginomis, galite pamatyti, kokį poveikį tai daro sveikatai! Dėl apetito ir svorio praradimo (alkoholiniai gėrimai yra tuščių kalorijų šaltinis) ir miego ... Ir, kaip žinote, miego trūkumas taip pat gali būti susijęs su pertekliniu svoriu.
Metodas: supjaustykite avokado gabalėlį
Šis vaisius yra daug kalio, kuris padeda pašalinti natrio perteklių ir pašalinti tuštinimą dėl vandens sulaikymo. Šis mineralas 30 g avokado yra 6% didesnis nei to paties bananų kiekio. Ir jo sveiki riebalai numalšina alkį ir prailgina sotumo jausmą. Stenkitės paragauti mango ir avokado salsos, kuri tinka vištienai ar žuviai. Ketvirtadalis avokadų vaisių supjaustoma ir sumaišoma su 1/4 puodelio mango, 1 šaukštu citrinos sulčių, smulkintą šviežią kilpę ir 1 arbatinį šaukštelį ant žemės jalapeno. Norite gauti dvigubos kalio dozės - pagaminti salsą iš avokado su bananais: ketvirčio vaisių mišinys su pusė bananų, 1 šaukštą kapotų svogūnų, tokio paties kiekio laimų sulčių. Sezonas su juodaisiais pipirais.
Metodas: sustiprinti riebalų deginimą
Natūrali medžiaga kapsaicinas suteikia karštoms paprikoms aštrumą, ir jūs padėsite suvartoti daugiau kalorijų net poilsio būsenoje. Ir tai pakaks, labai mažai prieskonių. Tyrimai rodo, kad mažame čili yra kapsaicino dozė, kuri per trumpiausią įmanomą laiką gali padidinti savo metabolizmą 23%. Kituose moksliniuose darbuose žmonės, kurie prieš valgį gaudavo apie 1 gramą raudonųjų pipirų kapsulėje arba sumaišyti su pomidorų sultimis, po to suvartojo per dieną i6% mažiau kalorijų ir nepasireiškė aklai. Taigi, valgio gaminimo metu naudokite šviežias čilias, taip pat tajų, indų ir Lotynų Amerikos pagardus, kad jūsų patiekalams pridėti aštrų patiekalų.
Metodas: valgyti vaisius desertui
Bromelaino fermentai (šviežiose ananasuose) ir papajas (papajoje) palengvina virškinimą, palengvindami baltymų skilimą iš mėsos, pieno ir ankštinių daržovių, kad maistas būtų geriau virškinamas ir nepasiteisina pilvo pūtimas.
Metodas: pridėti cukraus
Produktai, kurių sudėtyje yra natūralaus cukraus (vaisių, pieno), turinčio daug skaidulų ir baltymų. Bet pamiršk apie rafinuotą cukrų: tai gali sukelti badą. Perkant produktus, perskaitykite etiketę. Jei vienas iš pirmųjų ingredientų sąraše yra cukrus, palikite šį "gerą" lentynoje.
Papuoškite špinatais dažniau
Ir rečiau - angliavandenių produktai. Šaukštelis špinatų turi tik 41 kilokalorijas, ty penkis kartus mažiau nei tuo pačiu kiekiu virtų rudų ryžių arba sveiki grūdai. Ir tai daro špinatais geriausius garnyras per paskutines dvi savaites prieš vestuves. Tačiau tai ne tik lengvas ir mažai kaloringas produktas. Jame taip pat yra daugiau nei dešimt skirtingų antioksidantų, kurie padės jums susidoroti su stresu, šiuo metu, deja, beveik neišvengiama.
Pabandykite kepti špinatus su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, kapotų paprikos ir česnako, aštrus čili aliejus. Arba pagardinkite salotas su braškėmis, kapotų raudonųjų svogūnėlių ir pekano pora.
Metodas: gerti kavą
Arba arbata. Jie tikrai padeda jums tapti plonesni, nes juose yra kofeino. Įrodyta, kad, gavus šios medžiagos dozę 30 minučių prieš treniravimą, aktyviau ir ilgiau sportuosite. Be to, kofeinas stimuliuoja virškinimą.