Giliai ir lėtai
Viskas prasidės nuo silpnų kovų. Jie yra reti ir neskausmingi. Tiesą sakant, gamta suteikia jums laiko priprasti, patogiai. Tačiau su kiekviena valandą (o kai kurios greičiau) kovos tampa vis spartesne. Čia jums reikės pirmųjų kvėpavimo būdų: "kvėpuoti 1: 2". Taigi, kovos metu giliai įkvėpkite 3 sąskaita (galite ir 4, 5, 6, kaip tai bus). Kitas svarbus dalykas yra tai, kad iškvėpimas turėtų būti du kartus ilgesnis už įkvėpimą. Toks gilus kvėpavimas gerai masina pilvo ertmės organus, puikiai aktyvina kraujotaką. Per šį metodą svarbu įsitikinti, kad diafragma veikia. Norėdami tai padaryti, tiesiog padėkite savo ranką į skrandį ir pajusite, kaip jis nusileidžia ir pakyla. Išeiti Taigi, jūs įjungėte "anestezijos" sistemą. Nepatogūs pojūčiai darbo laikotarpiu yra šiek tiek nuobodu. "1: 2" technika taip pat yra gera, nes ji suteikia jums galimybę atsipalaiduoti, atitraukti dėmesį, o ne paniką. Galų gale, jūs sutelkti dėmesį į sąskaitą, o ne į skausmą. Galite skaityti tai garsiai arba sau. Bet jūs turite kontroliuoti numerius! Dar vienas niuansas. Po tam tikro laiko, po kiekvieno kvėpavimo įkvėpimo ciklo, kvėpuoji, kraujas pasisotins anglies dioksidu. Ši medžiaga veikia nervų galuose ir sušvelnina pernelyg didelį užsidegimą. Ir taika darbo metu yra sėkmės garantija.
Lūpos su vamzdeliu
Kai gimdos kaklelis atsidaro daugiau kaip 7 centimetrais, dažnai kyla kovos. Būtent tu nori rėkti. Atminkite vieną dalyką: kuo garsiau, tuo didesnis skausmas, tuo blogiau vaikas. Geriau kvėpuoti! Įkvėpimas vis dar ilgas, o iškvėpimas sūkurio smailėje yra trumpas ir brūkšnys (su nedideliais intervalais). Kai kurie ekspertai rekomenduoja iškviesti "ha-ha-ha" arba "fu-fu-fu". Labai blaško ir padeda iškvėpti giliau. Galite išskirti žodžius į iškvėpimą, tiesiog sulenkite lūpas su vamzdeliu. Stenkitės į nosį kvėpuoti ir iškvėpti burnomis. Labai geras būdas "kvėpuoti kaip šuo". Šie gyvūnai greitai įkvepia ir išsišakoja. Tokia sistema yra gera, nes daug deguonies patenka į kraują. Taigi, kūdikiui yra puikus kvėpavimas. Jis turės progą eiti per gimdymo kanalą.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Kai gimdos kaklelis atsidaro iki 10 centimetrų, trupinių galva nukrinta kuo mažiau, bandymai prasideda. Kūdikiui stumti yra sunkus fizinis darbas. Todėl be padėjėjų negali padaryti. Jūsų bus diafragma. Jei užpildysite plaučius oru, ir, laikydami kvėpavimą, pradėsite stumti. Įsivaizduokite, kad diafragma yra stūmoklio paspaudimas. Teisingas kvėpavimo būdas sumažins bandymus 3-4. Ir jūs pagaliau įkirsite lengvumo akimirką ir apsimestumėte kūdikį.
Viskas yra kontroliuojamas!
Yra keletas niuansų, jungiančių visus kvėpavimo pratimus. Gilus įkvėpimas prieš ir po kiekvieno pratimo. Jei neužsiėmėte nėštumo metu, nepamirškite stebėti kvėpavimo tarp kovų. Jis atpalaiduoja, oksigenuoja ir vysto plaučius. Dažnas kvėpavimas gali sukelti galvos svaigimą. Hiperventiliaciją galima lengvai pašalinti. Sulenkite delnus į šoną, kad padarytumėte kaukę. Padėkite jį į burną ir nosį ir į ją įkvėpkite. Keletas kvėpavimų ir gerovės gerokai pagerės.