Žmonės naudojasi galvoti, kad poilsis yra norma, o pratimai yra pavojingi, tačiau šiandien mes supratome, kad nėštumo metu be komplikacijų yra tiesa. Fitnesas padeda atsikratyti nugaros skausmo, vidurių užkietėjimo, patinimų ir kitų nemalonių padarinių, susijusių su įdomia situacija. Sisteminiai pratimai ne tik neleidžia pernelyg didėti svorio, bet ir palengvina darbą. Dėl fitneso ir kitų pratimų nėščioms moterims, greitai atsineškite formą po to, kai kūdikis pasirodys.
Pradėkite praktikuoti dabar
Kuo daugiau judate, tuo geriau pasiruoškite savo kūną gimdymui ir išgyvenimui. Fiziologai yra įsitikinę: net jei jūs vadovavote sėdintam gyvenimo būdui, vaiko laukimo laikotarpiu pradedant vykdyti vidutinio sunkumo pratybų programą yra visiškai saugu. 2005 m. Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas išleido naują savo garsios knygos "Jūsų nėštumas ir gimdymas" versiją. Jame pateikta programa rekomenduojama net ir toms moterims, kurios verčiasi sėdėti gyvensena.
Kruopščiai judėkite
Niekas nežinia, kiek pratybų nėštumo metu yra pakankamai, bet kiek per daug. Daugelis ekspertų sutinka, kad 30 minučių tęstinio mokymo yra visiškai saugus. Tai nereiškia, kad jūs turėtumėte staiga sustoti per pusę valandos.
Lėtai lėtai pamažu atsipalaiduokite 5 minutes. Prieš pradėdami bet kokią mokymo programą, visada pasitarkite su gydytoju. Ir nepamirškite, kad pratimai nerekomenduojami moterims, turinčioms placentos previa ar hipertenzija, kurią sukelia nėštumas. Dauguma šiuolaikinių nėščių motinų užsiima fitneso ir kitų pratimų nėščioms moterims.
Padėkite kojas platesnes nei savo klubus, jūsų keliai yra sulenkti, jūsų kojos išjungtos taip, kad būtų patogus, o jūsų rankos yra ant šlaunų. Sulenkite kelius ir palieskite dešiniąją kairiojo kelio dalį, kaip parodyta nuotraukoje (A). Pasukite dešinę ranką aukštyn ir dešinėn, tarsi traukdami kumščius iš savo užpakalio klubo, pažiūrėkite į viršų, savo rankos kryptimi (B). Atlikite pasikartojimus, keiskite pusės ir atlikite tą patį.
Tai suteikia: sustiprina nugarą, kojas ir skrandį, skatina harmoniją.
Exercise wagging uodega
Laikydami kelius, stovėkite ant visų keturių rankų, padėkite savo riešus po pečiais. Atkreipkite į pilvą; ausys - viena linija su pečiais. Pakelkite kairįjį kelį aukštyn ir į šoną (A) ir atkreipkite ratus, laikydami, kad pilvas būtų įtrauktas (B). Padarykite reikiamą pakartojimų skaičių ir pakeiskite kojas.
Fitnesas ir kiti pratimai nėščioms moterims padeda sustiprinti apatinę nugarą ir pilvą, padidina lankstumą ir kūno pusiausvyrą.
Kaip sunku tai padaryti?
Jei matuojate veiklą pagal skalę nuo ir iki, jūsų zona yra nuo 5 iki 8 (lygis, kuriame jūs vis dar galite palaikyti pokalbį), bet nesijaudinkite, jei dėl kvėpavimo nepastebimas kartais ar greitas šokių tempas.
Paruoškite gimdymą su pilatesu
Net nedačnas pilatesas nėštumo metu padės jums sutelkti dėmesį ir tuo pačiu atsipalaiduoti gimdymo metu. Ši šiuolaikinių pratimų programa suteiks jūsų kūnui harmonijos, jėgos ir ištvermės jausmą. Ar bet kokį trimis nėštumo trimestrais bus lengviau ir saugiau. Atlikite šiuos pratimus tris kartus per savaitę, pakartokite kas 5 kartus. Iš anksto masturbuotis su intensyvaus 15 minučių pėsčiomis. Prieš pradėdami pratimus, nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju.
Pratimai klubams ištempti
Padėkite ant kelio, traukite į skrandį, nuleiskite rankas prie kamieno; jei reikia, patogumui nustatykite po dvi kelnes (A). Smailina sėdmenis, įkvėpti, šiek tiek priaugti, bet ne nuleisti klubus visiškai. Traukite rankas į priekį pečių lygyje, palmės nukreipkite žemyn (B). Išsiplėskite, pakeldami savo klubus atgal į vertikalią padėtį ir nuleiskite rankas. Kas suteikia: stiprina klubą, asilą, nugarą ir pilvą.
Naudokitės kardo rankena
Laikykitės savo dešiniojo kelio ir laikykite dešinę ranką po pele. Ištraukite kairę koją į vieną pusę, padėkite koją ant grindų; klubas atrodo tiesiai ir skrandis yra traukiamas. Bakstelėkite kairėje grindų pusėje, žiūrėdami žemyn. Įkvėpti ir lėtai traukite ranką į viršų, atidarykite savo krūtinę ir žiūrėdami į ranką. Exhale, ištieskite ranką į pradinę padėtį. Atlikite pasikartojimus, keiskite šonus ir pakartokite. Tai suteikia: stiprina rankas, skrandį, klubus ir nugarą, skatina harmoniją.