Prieš nuspręsdami sumažinti svorį, turite teisingai pasirinkti maitinimo sistemą. Dieta turėtų ne tik sumažinti svorį, bet ir gauti naudos sveikatai. Ar ne nusprendėte dar rinktis? Puikus pasirinkimas bus impulsinė dieta, skirta svoriui mažinti ir medžiagų apykaitai pagerinti.
Pulsinės dietos veiksmas yra tas, kad ši maisto sistema veikia visas problemas, kurios kaupia riebalinį audinį. Šiam uždaviniui yra naudinga impulsinė dieta, todėl jūs garantuojate, kad praranda papildomų svarų.
Impulsinė dieta, skirta svorio mažinimui, nesibaigia per 3 dienas. Šis išsamus metodas yra skirtas trims mėnesiams . Bet jūs ne tik sumažinsite svorį, bet ir normalizuojate metabolizmą. Ir tai yra daug svarbiau nei papildomų svarų. Be to, per šį laiką jūs išmokysite tinkamai valgyti ir galėsite atsisakyti žalingų gastronomijos įpročių.
Mitybos principų laikymasis jūsų aukos nereikalauja:
- Pagal fiziologines charakteristikas žmones galima suskirstyti į dvi rūšis. Pirmasis tipas yra žmonės, kurie gauna energiją iš angliavandenių. Antrasis tipas yra apmokestinamas gyvybingumu per riebalus. Todėl kiekvienas žmonių tipas turi savo ypatingą mitybos funkciją.
- Valgio metu labai svarbu nekeisti paprastų ir sudėtingų angliavandenių. Jei, pavyzdžiui, po spagečių valgysite duonos gabalėlį, tada nepraraskite svorio.
- Rekomenduojama valgyti mažosiomis porcijomis kas dvi valandas, pertrauka miegui.
- Arbatos ir kavos mėgėjams rekomenduojama naudoti savo mėgstamus gėrimus kaip atskirą patiekalą. Maišyti juos su kitais produktais nėra verta.
- Baltymai yra suderinami su bet kokiais produktais. Taip pat daržoves, kuriose nėra krakmolo.
- Jūs negalite maišyti gyvūnų ir augalinių riebalų. Pavyzdžiui, kiauliena geriausia kepti sviestą ir nenaudoti saulėgrąžų.
Žmonėms, kuriems reikia daugiau angliavandenių (mažo tipo) , būdinga gryna oda, ištvermė su fizine veikla, atkaklumas ir sugebėjimas ilgai susikaupti. Šiems žmonėms bus naudingos šios rekomendacijos:
- Kad sutaupytumėte energijos visą dieną, nuo pat ryto turėtų būti įkraunami angliavandeniai. Bet nepersistenkite su jų kiekiu.
- Maži kiekiai juodos arbatos ir kavos yra priimtini. Bet geriausia sustabdyti savo pasirinkimą mineraliniame vandenyje be dujų ir žolelių arbatų.
- Visi daržovės ir vaisiai yra naudingi be apribojimų. Bet ypač - citrusinių ir rūgščių obuolių.
- Jei jūs tikrai norite, galite suvalgyti riebalų, saldumynų ir prieskonių. Tačiau tik nedideliu kiekiu santykio jausmas nėra vertas prarasti.
Svorio mažinimo programa angliavandenių impulsų dietai:
Iš ryto ant tuščio skrandžio: žolelių arbata su cukrumi.
Per valandą: šiek tiek duonos.
Po 2 valandų: 20 g duonos ir kubo sviesto, 30 g sūrio su pomidoru.
Po 2 valandų: viena banana arba obuolys.
Po 2 valandų: 80 g žuvies (mažai riebalų mėsa); arba 1 kiaušinis su virtomis (iškeptomis) bulvėmis; arba 1 valgomasis šaukštas ryžių su daržovėmis (išskyrus pupeles).
Po 2 valandų: 2 šokolado sruogos.
Po 2 valandų: vienas stiklinis pasukų arba mažai riebaus pieno.
Po 2 valandų: citrusinių vaisių arba obuolių.
Žmonės, kurie gauna energiją iš riebalų (aukšto tipo), pasižymi padidėjusiu prakaitavimu. Jie turi probleminę odą, įprastus ar riebi plaukus. Su aktyviu judesiu tokie žmonės pakankamai greitai pavargę. Jiems reikia dažnai atsipalaiduoti.
Pasirodo, kad išlaikyti optimalią formą jie negali išsiversti be riebalų. Galų gale, riebalai yra jų energijos šaltinis.
- Tokie žmonės pradeda dieną sveiką riebalų dalį. Užtepama pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus šaukštelis. Jokiu būdu negalima paimti ar nuplauti aliejaus.
- Jei jaučiate alkį, po valandos galite gerti puodelį arbatos. Bet ne anksčiau.
- Patartina nesikišti su saldžiais vaisiais. Fruktozė, kuri jose yra, virsta baltu cukrumi ir nusėda ant klubų ir juosmens. Jei įmanoma, pakeiskite kai kuriuos vaisius daržovėmis.
- Daržovėse yra pakankamas mineralų ir vitaminų kiekis. Labai naudinga moliūgai, rutabaga, ridikai, avokadai.
Riebalų impulsų dietos svorio mažinimo programa:
Ryte ant tuščio skrandžio: vieną arbatinį šaukštelį iš augalinio aliejaus.
Po 2 valandų: puodelis žolelių ar žaliosios arbatos.
Po 2 valandų: vienas stiklas pasukų; arba viena banana.
Po 2 valandų: 80 g virinto paukštienos, mėsos ar žuvies; arba 1 kiaušinis su kepta bulve vienoje; ar daržovių su šaukštu ryžių.
Po 2 valandų: puodelis žaliosios arbatos.
Po 2 valandų: pilnas patiekalas daržovių salotoms.
Vadovaukitės impulsine dieta, kad sumažintumėte svorį ir pagerintumėte mityboje esantį metabolizmą: riebalai, angliavandeniai, mišrūs maisto produktai, baltymai ir gėrimai.
Riebalai: dešros, grietinėlė ir augalinis aliejus, grietinėlė, avokadas.
Angliavandeniai: grūdai (duona, miltai, makaronai), cukrus ir fruktozė (vaisiai ir sultys), produktai su pieno cukrumi (pienas, grietinė, grietinė, saldieji varškė, jogurtas, naminis sūris, sutirštintas pienas), kukurūzai, ryžiai, bulvės, alkoholis .
Mišri produktai: pupos, riešutai, bananai, slyvos, razinos. Šiuose produktuose esantys angliavandeniai negali būti derinami su kitais angliavandenių tipais.
Baltymai: pieno produktai be pieno cukraus (sūris, sūris, kietieji sūriai: Poshekhon, rusų, tilsite, gouda, parmesanas), daržovės, kalakutienos krūtinė ir vištiena, liesa mėsa, ankštiniai augalai.
Gėrimai: vaistažolių, žalios ir juodos arbatos, kavos, kakavos. Atminkite, kad gėrimai yra atskira patiekalė.
Siekiant sumažinti bado jausmą impulsinės dietos metu, naudokite šiuos gudrybes:
- Valgyk jo kaulus kartu su obuoliu. Jie turi dienos normą jodo ir padeda sumažinti apetitą.
- Puikiai sumažina bado mėsos nukenksmo jausmą. Jei mėtų nėra, galite daužyti dantis mėtos dantų pasta.
- Jis taip pat slopina bado akupresūros pojūtį. Norėdami tai padaryti, masažuojate tašką tarp nosies ir viršutinės lūpos maždaug keturias minutes.
- taupo sotumo jausmas 10 minučių po valgio.
Impulsinė dieta, skirta svorio mažinimui, padeda reguliuoti jų parametrus, normalizuoja medžiagų apykaitą ir padidina bendrą organizmo toną.