Socialinių darbuotojų emocinio išsiveržimo sindromas gana dažnas, deja, ne visi imasi būtinų priemonių, kad užkirstų kelią ar gydytų. Dar labiau stebina tai, kad daugelis socialinių darbuotojų net nežino, kas tai yra, ir emocinio perdegimo sindromo simptomus priskiria įprastam nuovargiui.
Išsiveržimo sindromas gali atsirasti dėl nuolatinės ir ilgalaikės sąveikos su daugeliu žmonių, kai reikia parodyti skirtingas emocijas, kartais nesuderinamos su emocine būsena. Yra situacijų, kai asmuo atneša savo poreikius tarnybos aukai, beveik visiškai pamiršta apie save ir jo šeimą. Tai neteisinga. Raboah turi likti darbais. Po darbo dienos reikia kuo daugiau atsipalaiduoti, todėl jums reikia skirti laiko savo šeimai arba bendrauti su draugais.
Taigi atsiranda pirmasis uždegimo sindromo požymis - psichinis išsekimas. Jo simptomai neišnyksta visiškai po poilsio ir nakties miego ir greitai grįžta į darbo aplinką. Dienos metu žmogus negali atsipalaiduoti. Ir naktį, einant miegoti, jo dienos problemos negali palikti jo ramybėje. Tai provokuoja nemiga. Jei asmuo vis dar gali užmigti, toks naktinis miegas neduos naudos, nes jis yra žemas. Vadinasi, kūnas nesunaikina dienos praleistų jėgų.
Antras ženklas - asmeninis atsiskyrimas ar apatija. Tai išreiškiama dingus bet kokiam susidomėjimui asmeniniais, o dar labiau profesiniais gyvenimais. Žmonės, kurie turi bendrauti darbe, pradeda susierzinę ir yra suvokiami kaip negyvi daiktai. Šiuo atveju žmogus pradeda pikti dėl visų be priežasties, pradėti konfliktus, netinkamai elgtis su žmonėmis.
Trečias ženklas yra savigarbos sumažėjimas. Darbas atrodo neįveikiamas ir beprasmis. Tai daugiau netenkina pasitenkinimo. Pasibaigia tikslo prasmė, noras pasiekti daugiau, siekti karjeros. Yra ideologinis vakuumas, visos problemos sprendžiamos formaliai; Kūrybiškumas - tai formalus požiūris. Asmuo save laiko beverčiu. Per šį laikotarpį žmogus tampa hipochondriškai ir jautrus kitiems. Jis užsidaro savaime. Interesų ratas yra tik darbas.
Dažniausiai pasireiškia perdegimo sindromas tarp tų darbuotojų, kurie atsakingai prisiima savo pareigas, daug investuoja į savo darbą ir daugiau dėmesio skiria pačiam darbo procesui, o ne rezultatams. Už savo darbą jie moka emocinį išsekimą. Bet jūs galite išspręsti šią problemą, jei atliksite keletą patarimų.
Kaip jūs galite padėti tokioje sudėtingoje situacijoje?
Psichologai pateikia šias rekomendacijas:
1. Nustatykite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Gerai žinoma, kad ilgo kelio atskyrimas į kelis trumpus segmentus padeda išlaikyti motyvaciją ir pasiekti galutinį rezultatą. Tik tokie tikslai turėtų būti aiškiai suformuluoti, realiai pasiekiami per tam tikrą laikotarpį.
2. Profesinis tobulėjimas ir savęs tobulėjimas. Jie suteikia galimybę iš naujo pažvelgti į darbą ir asmeninį gyvenimą. Viskas, kas nauja, pakeičia gyvenimą geriau. Tai niekada nevėlu mokytis ir tobulėti, tai bus tik geras.
3. Jei įmanoma, naudokite pertraukas. Pavyzdžiui, savaitgalį ir atostogas reikėtų naudoti asmeniniams poreikiams, o ne paslaugų interesams. Kiekviena laisva minutė turėtų būti skirta poilsiui: pasyvi ir aktyvi. Būtina vaikščioti daugiau, naudinga sportuoti bet kokiomis rūšimis ar išmokti keletą atsipalaidavimo būdų - visa tai vienu metu atgaivins organizmą ir atitrauktų nuo darbo pareigų.
4. Bendravimas su artimais žmonėmis. Poilsis turėtų būti naudojamas bendrauti su savo šeima ir draugais. Kartais vis dėlto geriau praleisti šiek tiek laiko atsipalaiduoti nuo žmonių. Nepamiršk apie savo draugus. Žinoma, jie tik laukia tavęs, kai paprašysi sėdėti kavinėje ar turėti iškylą. Malonus bendravimas turi teigiamą poveikį psichikai.
5. Visą darbo dieną miegoti bent 8 valandas per parą. Norint gerai ir gerai miegoti, gerkite šiltą pieną su medumi arba pėsčiomis.
6. Didelis fizinis aktyvumas. Fizinė apkrova "degina" neigiamas emocijas.
7. Atsipalaidavimo įgūdžiai. Padės atkurti jėgą anksčiau.
8. Pilnas seksualinis gyvenimas. Tai yra geras teigiamų emocijų šaltinis. Kaip ir bendravimas su antrąja pusėn. Šeimos sunkumai tik apsunkina emocinį stresą.
9. Pomėgiai ir pomėgiai. Padėkite atitraukti nuo bet kokių problemų, padaryti gyvenimą įdomu ir prasmingesnį. Naudodamasi hobio ar mylimojo, asmuo supranta save, tai padidina jo pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi.
10. Atsisakymas piktnaudžiauti alkoholiu ir kaloringais maisto produktais. Nenuostabu "nusiplauti" ir "pasinaudoti" neigiamomis emocijomis. Niekas taip nepakankamai kenkia mūsų kūnui kaip blogi įpročiai.
Pirmiau pateiktos rekomendacijos gali būti sėkmingai taikomos siekiant užkirsti kelią perdegimo sindromui.
Žinoma, yra atvejų, kai visa tai nepadeda, o emocinio "išdegimo" simptomai tik laikui bėgant didėja. Tai yra proga pasikonsultuoti su specialistu. Taip pat gali atsitikti taip, kad tokia darbo veikla bus jums priešinga, nes ji netinka jūsų asmeninėms savybėms.
Būkite sveiki ir pasirūpink savo nervų sistema!