Viena iš tokių problemų yra dubens dugno raumenų silpnumas - juos taip pat vadina intymūs raumenys. Šie raumenys apsupo makštį, analinį atverimą ir šlaplę ir kartu sudaro galingą raumenų plokštę, susidedančią iš trijų sluoksnių. Giliausias iš jų yra raumenys, iškeldinantis išangę. Pjovimas, jie susiaurina tiesiosios žarnos ir makšties lumeną, taip pat uždaro lytinių organų spragas. Arti prie paviršiaus yra vadinamoji urogenitalinė diafragma, per kurią patenka makštis ir šlaplė, užrakinta apskrito raumens - šlaplės sfinkterio. Ir galiausiai, išoriniame sluoksnyje, po oda, yra keturi raumenys, iš kurių labiausiai "žinomi" yra antsuliozės sfinkteris ir svogūninis rausvis. Pastaroji yra ypač svarbi intymiame gyvenime - tai yra su sumažėjimu, kuris apsupo įėjimą į makštį. Tas faktas, kad moterys kartais ne mažiau svarbios negu pagrindinės skeleto raumenys, tapo aišku net ir senovėje. Tuo pačiu metu pirmieji pratybas pasirodė rytuose, kad jie vystytųsi. Pirma, įvedant naujus, ūminius jausmus į seksualinius santykius, tada tapo aišku. kad toks mokymas visada padeda vaikams palengvinti ir palengvinti vaikus, po gimdymo atkurti sveikatą.
Už uodegą yra kraunama ...
Šiuolaikiniai medicininiai tyrimai patvirtino senąją Rytų išmintį: intymūs gimnastika padeda tiek nėštumo metu, tiek po jo. Stiprūs dubens sluoksnio raumenys prisideda prie įprasto vaiko gimimo - būtent dėl jų atsiranda nėščios moters pilvas. Kuo sunkesnis yra, tuo labiau jis spaudžiasi intymiems raumenims, o jei net nepasitvirtino prie jų stiprinimo net prieš gimdymą, per pastaruosius nėštumo mėnesius ir po gimdymo susilpnėję ir ištempti raumenys gali sukelti daug bėdų. Dažniausiai yra šlapimo nelaikymas dėl šlaplės sfinkterio silpnumo. Be to, geras intymių raumenų vystymasis palengvina vaiko judėjimą per gimdymo kanalą, tačiau viskas geri nuosaikiai: pernelyg intensyvi, per stiprūs raumenys gali prarasti būtiną elastingumą, o gimdymo metu tai gali sukelti plyšimą. Pirmoji (ir dar ne senoji) mokslinė intymios gimnastikos sistema buvo sukurta prieš 60 metų - 1950 m. - Amerikos ginekologas Arnoldas Kegelis. Nuo to laiko gydytojai visame pasaulyje rekomenduoja "Kegelio gimnastiką", "Kegelio kompleksą", "Kegelio pratimus" (kartais mes "supjaustome" prie Keglo, kad pratimai kartais vadinami "kaiščiais").
Kur pradėti?
Pirmasis "testas" prieš pradedant treniruotę yra galimybės pajusti intymus raumenis nustatymas. Patikrinimas gali atrodyti įdomu: bandykite savavališkai nustoti šlapintis, kai lankotės tualetu. Paprastai nieko nėra sudėtinga - tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kokius raumenis turite įtempti. Jei kartu su dubens raumenimis susiduria tiek galvos, tiek pilvo įtempimai, jei reikia įtempti visą mažą dubens, visų pirma turi būti atliekami intymūs raumenys nuo visų kitų. pabandykite tuščiais bandymais sustabdyti šlapinimosi atsipalaiduoti "ekstra" raumenis Tada, kai jūs pasieksite šį rezultatą, o tarpvietės raumenys jausis įsitempę ir išskiria iš kitų, laisvai kristi, ne valia -. galite pereiti prie tikrojo mokymo.
Kontraindikacijos
Tai visų pirma įvairios ginekologinės ligos - gimdos kaklelio erozija, cistos, uždegimas, taip pat šlapimo pūslės ir šlaplės ligos. Apskritai, prieš pradedant pratimus, geriau pasikonsultuoti su ginekologu ir nustatyti, kokius krūvius ir pratimus jums reikės, ir kurie turėtų būti pašalinti.
Jūsų kompleksas
1. Pradėkite nuo dubens dugno raumenų ritminės įtempties (po 10 sekundžių), palaipsniui didinant pratimų intensyvumą. Per pirmąją savaitę - iki 10 sumažinimų serijos, antrasis ir vėlesnis reikia padidinti sumažinimų skaičių. Kiekvieną dieną reikia atlikti 6 tokias mokymo serijas, iki mėnesio pabaigos nėščių moterų pjūvių skaičius gali būti padidintas iki 25 (be pernelyg didelio!).
2. Tolesnis kraujospūdis, nukreiptas ne tik į seksualumo vystymąsi, rekomenduoja mokytis su makšties mankšta (pvz., Kamuoliukai, parduodami intymių prekių parduotuvėse). Tačiau medicininiais tikslais - stiprinant raumenis prieš nėštumą ir po gimdymo - tokie treniruokliai paprastai nereikalingi. Nors galutinį sprendimą priima gydytojas, atsižvelgiant į bendrą dubens raumenų būklę. Dėl to net yra specialus medicinos prietaisas - perineometras. Šio prietaiso jutiklis įkištas į makštį, o dėl makšties raumenų susitraukimo jėgos gydytojas gali pateikti pakankamai tikslią išvadą apie tolesnio mokymo poreikį ir tikslingumą.
3. Be to, gydytojai turi dar vieną galimybę daryti įtaką makšties raumenims - fizioterapijos procedūroms, kuriose intymius raumenis skatina silpni elektriniai išlydžiai. Kontrakto dažnis, procedūros trukmė ir kiti parametrai šiuo atveju yra atrenkami atskirai, atsižvelgiant į organizmo savybes, tinkamumą, jautrumą. Tokia technika yra gera, nes ji leidžia tiksliai nurodyti tuos raumenis, kurie atsilieka nuo kitų vystymosi procese, pavyzdžiui, dėl raumenų suvokimo ypatumų, dėl kurių paprastai naudojami ne raumenų grupės.
4. Po intymių raumenų buvo pakankamai išmokyti suspausti, o jų kontrolė nesukels sunkumų, mes galime pereiti į kitą etapą - stumdymo pratimus. Jų metu reikia šiek tiek paspausti (kaip ir defekacijai) ir bandyti nukreipti pastangas žemyn, keisdami tokį slėgį jau įvykdytu glaudinimo būdu. Be to, be įtampos makšties srityje, taip pat turėtų būti jaučiamas pilvo spaudos įtempimas ir šiek tiek atsipalaidavęs analinis sfinkteris. Negalima stumti per sunku! Apskritai, smegenyse, pastangos nėra savitikslis, o kelias į sveikatą, kurio nereikia skubėti. Geriau atlikti keletą kartų, negu vienas stiprus.
Vėlgi Kegel
♦ Pagal klasikinę gimnastiką pagal Kegelą, pratybos neapsiriboja suspaudimu ar išstūmimu - tai tik pagrindiniai metodai, iš kurių derinami įvairūs deriniai. Pavyzdžiui, suspaudimas nėra atliekamas staiga, bet lėtai, tam tikrą laiką vėluojant. Pirmiausia, lėtai padidinkite raumens įtampą iki didžiausio, lėtai suskaičiuokite iki trijų (geriausia skaičiuoti sekundes ne "vienas, du, trys ..." - taip pat galite skubėti, bet "dvidešimt vieną, dvidešimt du, dvidešimt tris. .. "ir iš pradžių stebėti skaičių chronometre), o tada lėtai atsipalaiduoti. Laikui bėgant, sulaikymas yra padidinamas iki 5 sekundžių gerai apmokytai moteriai - iki 20 sekundžių. Jei jaučiamas nuovargis ir raumenys "nepaklūsta", jie atskleidžia - reikia pailsėti kelias sekundes, o paskui pakartoti pratimą: silpna kontrolė yra netobulumo pasekmė, neturėtumėte bandyti "sugriauti" savo organizmo, bet neturėtumėte palikti treniruočių.
♦ Išlaikius suspaudimus su vėlavimu, galite pradėti naudoti kitą pratybų - "liftą", kuriame "pakėlimas" yra laipsniškas suspaudimo pastangų didėjimas. "Pirmame aukšte" raumenys truputį įtempia ir laikomi, priklausomai nuo fitneso, 2-5 sekundes, po to "aukštyn į antrą aukštą" - padidėjęs suspaudimas, naujas vėlavimas - taigi viskas "aukštesnė" iki ribos. , kažkas "pakyla" tik iki "ketvirto aukšto", o kažkas - į "septintąjį", net "devintąjį". Tačiau čia svarbus rezultatas nėra "pakilimo aukštis", bet jo sklandumas, "aštrų" sumažinant ir išskaitymo laiką kiekviename "grindyje". "Descent" taip pat turėtų vykti sklandžiai, su vėlavimais "grindyse" - aštrus atsipalaidavimas, "kritimas", rodo silpną raumenų treniruotę.
♦ Be lėto suspaudimo iš makšties raumenų, Kegelo gimnastikoje taip pat naudojami greiti kontraktai, kuriuose įtampa ir atsipalaidavimas turėtų būti kuo greičiau "stumti". Gerai, jie baigia pagrindines pratimus su pažįstamais išstūmimais - atkreipkite dėmesį į tai, kad jie yra nėščios, ypač vėlesniuose laikotarpiuose nerekomenduojama, tačiau rengiantis nėštumui (ir gydytojo patarimu bei prižiūrint - pasirengiant gimdymui ankstyvosiose stadijose) yra gana tinkamas ir naudingas.
♦ Apskritai, Kegelio kompleksas prasideda nuo 10 lėtinių susitraukimų, tų pačių susitraukimų ir išsiuntimo 5-6 kartų per dieną pakaitomis ir yra pakeliamas iki 25 kartų. Toks kompleksas gali būti atliekamas bet kurioje vietoje ir bet kur - bent jau prie stalo, net vaikštant. "Lifto" vystymui geriau sėdėti ar atsigulti - bus lengviau kontroliuoti kvėpavimą. Visuose pratimuose reikia stengtis kvėpuoti sklandžiai, be uždelstumo ir įtampų, bet sujungti sklandų įtampą ir net kvėpuoti, pvz., Pėsčiomis gali būti sunku .
Kegelio pratimuose yra ir "kvėpavimo gimnastika", ir tai, be danties dubens raumenų įtempimo, taip pat praktikuojama kvėpavimo technika, ir maždaug dvi minutes spuogai ir analinis sfinkteris raumenyse susilpnėja ir atsipalaiduoja su tokiu kvėpavimo režimu: išsiplėtimas, tada kvėpavimas, po kurio vyksta makšties raumenų įtempimas ir įkvpimas. Išsiplėtimas - makšties raumenų atpalaidavimas, sfinkterio raumenų įtempimas, įkvėpimas - visų raumenų atpalaidavimas, išsiplėtimas, kvėpavimas - pratimas kartojamas gt;
♦ Žinoma, intymios gimnastikos įvairiose veislėse nėštumo ir gimdymo raumenys nėra išnaudotos. Yra įvairių moterų fitneso pratybų, įskaitant dubens, šlaunų, pilvo ir juosmens raumenų vystymąsi - jie taip pat tiesiogiai dalyvauja jauno mažmečio gimimo. Tačiau dauguma tokių pratimų jau seniai yra gerai žinomos bet kurios moterų konsultacijos specialistams, todėl sunku rasti tinkamą kompleksą, tačiau dauguma gydytojų dar nėra plačiai prižiūrimi intymios gimnastikos. Nepaisant to, būtina konsultuotis su jais šiuo klausimu - mėgėjų veikla gali būti pernelyg pavojinga, ypač sudėtingais nėštumo atvejais, jo ankstyvos pertraukos pavojumi.
Ir masažas?
Visa tai išdėstyta nepriklausomai nuo tarpukario masažo, kuris dažnai rekomenduojamas kartu su intymia gimnazija. Gydytojų nuomonės šiuo klausimu yra suskirstytos į visiškai priešingus: kai kurie pataria pradurti masažą, skirtą pertraukoms išvengti (ypač moterims, kurios gimdo ne pirmą kartą, o dar labiau taip, kai pirmą kartą gimė sudėtinga) nuo pat pirmųjų savaičių iki nėštumo pabaigos. Kiti kategoriškai protestuoja prieš tokią procedūrą dėl įvairių komplikacijų pavojaus, nuo infekcijos makštyje iki alergijos masažo aliejui. Dėl to dauguma moterų priima savo sprendimus. Ir jei yra komplikacijų pavojus - galbūt neturėtumėte rizikuoti savo sveikata, be to, ne tik savo, bet ir jūsų vaiko? Pagalvokite sau, pats nuspręskite, kaip dainuoti garsioje dainoje ...