Dieta svoriu maitinanti moteris
Dabar nėra klausimo apie dietą, leidžiančią vaikui suteikti naudingų sudedamųjų dalių per motinos pieną arba duoti kažką kenksmingo jūsų sveikatai. Žinoma, dietos svorio netekimas leis jums prarasti svorį, bet nesuteikia tokio svorio "šokinėja", kurį nurodo kitos energijos sistemos.
Apie tokias ekstremalias dietas bus galima galvoti tada, kai vaikas gali išsiversti be motinos ir jos pieno. Nemanykite, kad kažkokia tokia mityba išnyks, ne, tai tiesiog jiems ne laikas ... Tada pamatysite internetą, perduosite senus užrašus su dietiniu meniu, pasitarkite su merginomis, kaip greičiau numesti svorį, bet vėl viską Vėliau viskas, kaip sakoma, yra į priekį. Nors turime dar vieną tikslą. Tai privalo būti pasiekta. Tai yra atsakingas verslas, ir sėkmė, be abejo, lydės, bet jūs turite tai prisidėti!
Moteris žindymo metu turėtų atidžiai stebėti, ar mitybos mitybos sistemos nekenks kūdikiui. Pieno "kokybė", kurią motina maitina kūdikį, visada turėtų būti puiki. Ir tai jūs galite pritaikyti tokį naudingą receptą. Užsiimame šaukštais iš 4 (stalo) tarkuotų morkų, supilkite visą kremą. Mes geriame šį "mažą dalyką" stiklinį porą kartų per dieną, jei toks gėrimas neatitinka jūsų skonio, ir jūs manote, kad nepasieksite viso stiklo, tada negalėsite pakilti iki krašto.
Ir dabar mes einame tiesiai į tai, kaip tinkamai prarasti svorį, bet dar kartą priminsime, kad kurį laiką reikia pamiršti apie visas sudėtingas dietas! Iš jų, iš šių dietų, atostogavote! Jokiu atveju jūs neturėtumėte baduoti! Jūs iš tikrųjų taip pat suprantate: jei jūs baduojate, jūsų kūdikis ar kūdikis bus badas!
Slaugos motinos dieta turėtų būti gana švelnus. Tačiau mes pastebime, kad taupus ir neefektyvus nėra tas pats. Patariame laikytis dietos, kuri yra rekomendacinio pobūdžio, net jei tai šiek tiek palengvins.
Negalima gerti kavos, net jei be jo nesijaučia visiškai susmulkinta. Jei nekreipsite į gyvenimą be kofeino, pasibaigus žindymo laikotarpiui užpildykite jį. Beje, kofeinas yra šokolado (bet kokio be išimties laipsnio) ir stiprios juodos arbatos, o ne tik kavos.
Venkite maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją. Yra daug tokių produktų, tačiau pagrindiniai yra sūriai, citrinos, žuvys (bet kurios), apelsinai, nektarinai, vištienos kiaušiniai, vyšnios, mėsa, braškės. Negalima gerti alkoholio, net šviesių vynų. Žindymo laikotarpiu alkoholis yra nuodai!
Cukrus ir druską taip pat reikėtų kategoriškai vadinti "ne". Ir, beje, ne dėl to, kad jie turi tokią pačią spalvą, bet todėl, kad šie produktai yra labai nepageidaujami laktacijos metu vykstančios moters kūne dėl jų savybių. Jei nemanysite savęs be šių "baltųjų" produktų, tuomet galėsite pailsėti iki šešių gramų cukraus ar druskos per 24 valandas - ne daugiau! Ir pageidautina naudoti netinkamą druską, kuria visi tokie naudojami, paprastiems, akmenims ir joduotiems, tai nėra toks kenksmingas. O su cukrumi galite padaryti dar lengviau: paimkite ir pakeiskite cukraus saldumą su džiovintus vaisius. Beje, išbandykite arbatą be cukraus: jis gauna visiškai naują, pyragų skonį, kuris cukraus užkimštas.
Pamiršk apie laiką, brangūs mamiejai, apie aštrų patiekalų, česnakų ir kitų prieskonių. Jūsų vaikas gali atsisakyti savo pieno tik todėl, kad myliu viską, ką nurodė. Česnakai ir kiti prieskoniai suteikia pienui gana specifinį skonį, kuris vargu ar taps jūsų vaiku.
Jums nereikia valgyti didelėmis porcijomis. Niekada nepakankamumas nepadėjo. Ir žindymo laikotarpiu - dar labiau. Viskas ko jums reikia valgyti nuosaikiai. Bet apie tai jūs turbūt žinote sau. Ir jei pamiršote - būtinai atsiminkite tai ir nepamirškite.
"Sakrali" jauno mamos gėrimas turėtų būti vanduo. Taip, taip, paprastas vanduo, kuris turi būti girtas dideliais kiekiais, beje, galite įsivaizduoti, kad vanduo yra rojus!
Jei jūsų patarimas yra tuščia frazė, o žodžiai "dietinis maistas" arba "dieta" turi magišką garsą, tada mes pateikiame žemiau keletą galios sistemos variantų, o tai užtikrina puikių rezultatų. Tai garantuoja vaiko svorio ir sveikatos normą.
Meniu jaunai mamai
Galite pasirinkti, kaip turėtų būti jūsų pietūs.
Pasirinkite!
- Kepenys, virti ant grilio 100 g. Ruošiant kepenis, reikia naudoti mėsos ir apelsinų sultis.
- Žiediniai kopūstai su sūriu, galite tarkuoti, taip pat viena ne labai didelė banana.
- Gramai 25 Edeno sūris, kepta kepta kepta kepta pjaustytų pomidorų pora.
- Pašalinkite iš vištienos kojos odos (apie 200g) ir valgykite su odos virta bulvėmis (pageidautina orkaitėje) - 125 g. Taip pat galite valgyti oranžinę ir troškulę morką, sveriančią ne daugiau kaip 50 g.
- Ne daugiau kaip 6 vynuogių (jie turi daug cukraus) ir labai skanus sausainių.
Koks bus jūsų pietūs, jūs taip pat galite pasirinkti sau.
- Jūs galite valgyti mažą bananą, bet tik vieną, pridėti prie jo skrudinta duonos (keletą dalių), taip pat virtų pupelių arba kitų ankštinių, kurių kiekis yra 120-125 gramų.
- Galite pasirinkti kaip žalių daržovių pietus, galite pridėti padažą prie jų. Jūs taip pat galite sau leisti pyragą, bet tik vieną ir keletą Edeno sūrio, apie 12 gramų.
- Pietų metu galite valgyti mažą kumpio gabalėlį, keletą duonos supjaustytų garstyčių ir jogurto. Pageidautina, kad jis būtų mažai kaloringas, ir jis neturėtų būti didesnis kaip 1 puodelis.
- Po pietų jūs vis dar galite valgyti porą bet kokių vaisių ir skrudintų, bet vieną.
- Ir kaip vakarienė bus naudinga kriaušių, persikų ir nedidelė dalis daržovių salotų.
Ir jūs galite pasirinkti savo pusryčius.
- Tai gali būti javai su pienu (25 gramai), maža banana.
- Jūs galite pagaminti kiaušinį iš rupios duonos, pavyzdžiui, sėlenų.
- Galite valgyti 25 gramus sūrio.
- Pusryčių metu bus pagaminti konservuoti pomidorai, 100 gramų, ne daugiau, taip pat sūris (bet kuris), bet ne daugiau kaip 12 g, skrudinta duona.
- Pusryčiams galite gerti bet kokios rūšies sultys.