Beveik kiekviena moteris po gimimo pradeda rūpintis savo figūra, nori būti tokia pat plona kaip prieš nėštumą. Bet kaip numesti svorį, kai maitinate krūtimi , atkurkite savo figūrą ir nepažeidžiant kūdikio tuo pačiu metu. Norėdami tai padaryti, privalote laikytis dienos režimo ir valgyti teisingai.
Grįžusi iš motinystės ligoninės, jaunajai mamai reikia rimtai spręsti mitybos problemą ir stebėti jos mitybą. Svarbu pažymėti, kad mitybos kokybė, pieno kiekis yra beveik nepriklausomas, tačiau turi didelės įtakos kūdikio sveikatai. Tikėjimas, kad slauganti moteris turėtų valgyti daug riebių maisto produktų, kad padidėtų riebalų kiekis piene ir gertų arbatą su grietine ar pienas, yra pasenęs stereotipas. Veiksmingesnė priemonė yra geriamojo režimo laikymasis. Rekomenduojama išgerti gryną nebuildytą į butelius išpilstytą vandenį mažiausiai 2 litrus per dieną.
Be to, slauganti moteris turi būti nedidelė 5-6 kartus per dieną ir turi būti nedidelių porcijų. Atkreipkite dėmesį, kad pageidautina vakarienė ne vėliau kaip 3-4 valandas prieš miegą, o pageidautina, jei jis yra kefyras, jogurtas, riaučenko riebalų kiekis yra 1 arba 2,5%. Tačiau nepaliekant pusryčių, jis turėtų būti pilnas.
Ruošdami patiekalus, pabandykite jų nebandyti. Rekomenduojama pašalinti iš dietos visas riebalines ir keptas. Geriau virti virtus patiekalus, virti, kepti orkaitėje. Na, jei dietoje yra daug daržovių ir vaisių, kurie gali būti pusė visos dienos dietos. Jie gali būti suvartoti švieži, virti, troškinti be aliejaus. Tačiau reikėtų pažymėti, kad per maitinimą krūtimi rekomenduojami ne visi vaisiai ir daržovės.
Išimtis yra ankštiniai augalai, nes jie padidina dujų susidarymą, apelsinų ir raudonųjų vaisių, nes juose esantys pigmentai, egzotiniai vaisiai. Venkite pomidorų gausos. Be to, norint numesti svorio žindant, moterys turėtų pašalinti iš savo maisto vynuoges ir bananus dėl jų didelio kaloringumo kiekio.
Pieno produktai yra labai svarbūs tinkamam maitinimui ir svoriui. Bet grietinėlę geriau pašalinti dėl jo didelio kaloringumo kiekio. Sūris, nors ir susijęs su kaloringais maisto produktais, yra labai naudingas, nes jis yra natūralus kalcio šaltinis.
Siekiant sumažinti svorį, rekomenduojama vartoti mažai riebius produktus, pavyzdžiui, jogurtą, kefyru, pieną, kuriame riebalų yra ne daugiau kaip 1%, varškės - 5%, sūrio - ne daugiau kaip 30%.
Mėsos produktai žindymo laikotarpiu rekomenduojami ne dažniau nei kartą per dieną pusryčiams ar pietums. Taip yra dėl to, kad mėsą sunku virti. Geriau valgyti natūralią mėsą nei jos dariniai. Išskaičiuokite dešrų, rūkytų produktų, dešrų ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir druskų, dietos.
Labai naudingi grūdų produktai, javai iš nugriebto pieno ar vandens. Naudodami juos kaip maistą mažinkite alergijos riziką kūdikiui. Mažai kalorijų produktai yra rudieji ryžiai ir kviečių duona.
Pamirškite apie "užkandžius", vietoj jų gerkite vandenį ar puodelį silpnos arbatos, geriausia be cukraus. Saldūs ir gazuoti gėrimai, koncentruotos sultys visiškai pašalinamos iš naudojimo.
Būtina atsisakyti kepti, sūrūs, aštrūs, konservuoti, rūkyti, šokoladiniai ir alkoholiniai gėrimai, riešutai ir sėklos. Pastarieji yra labai kaloringi maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų. Sumažinkite miltų ir kepimo kiekį. Vykdykite rekomendaciją: vieną ritinį per 2-3 dienas ir tik ryte.
Apibendrinant reikėtų pažymėti, kad kalorijų kiekis dietoje geriausiai sumažintas iki 1500-2000 kalorijų per dieną. Jei esate trapus ir žemas, laikykitės šios taisyklės apatinės ribos. Jei esate natūraliai stipri, didelė moteris, tada sunaudoja apie 2000 kalorijų per dieną. Atminkite, kad norint sumažinti barą iki kritinio lygio ir suvartoti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną! Dėl to medžiagų apykaitos greitis gali sulėtėti 45% ar daugiau. Rekomenduojama laikytis 1500 kalorijų normos, tada kiekvieną dieną gausite ne daugiau kaip 40 g grynų riebalų. Idealiu atveju jūsų svorio sumažinimas per savaitę turėtų būti nuo 250 iki 500 g.