Dieta pagal figūrą

Aštuoni, kriaušės, bananai ... Tai nėra kvietimas į vegetarizmą, o moteris, kuri svajoja atrodyti plonas ir patrauklus, gali priimti dietos ekspertų pasirinktą dietą pagal figūrą. Už tai, žinoma, pirmiausia turite sužinoti, kokio tipo figūrai priklausote.
Tipo figūra - bananų

Pagrindinės savybės:

• Plonas kaulas, figūra be ryškių lenkimų.
• Pečių ir klubų plotis yra maždaug vienodas.
• Maža krūtinė.
• Neapibrėžta juosmens, dėl kurios šis skaičius gali atrodyti šiek tiek didesnis ir sunkesnis nei iš tikrųjų.
  

Esant tokiai konstitucijai, jei yra, perteklinis svoris, kaip taisyklė, yra paskirstomas tolygiai ir neiškraipo figūros, todėl tokios konstitucijos dietos ne visada yra būtinos, bet būtina sveiką mitybą.

Mitybos riebalai turėtų būti įtraukti į širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos dietą, teigia dietologai, ir rekomenduos valgyti daugiau žuvies, alyvuogių aliejaus, liesos jautienos, daržovių ir vaisių. Ir norint parodyti šiek tiek daugiau moteriškų posūkių ir palaikymo tonuso raumenys padės stiprinti mokymą du kartus per savaitę.

Valgyk maisto produktus su dideliu kiekiu baltymų (vištienos, kalakutienos, tuno, jūros gėrybių, ankštinių), grūdų duonos, nekrakmolingų daržovių ir vaisių.

Venkite "greito" angliavandenių, tokių kaip baltoji duona, bulvės, saldūs gėrimai, maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus.

Meniu "bananai"
2000 kcal.
Angliavandeniai -800 kcal, riebalai - 700 kcal, baltymai -500 kcal.

BREAKFAST
Omletas iš 2 kiaušinių su 1/4 puodelio grybų, bulgarų pipirų ir mozzarella, 2 skiltelės iš Turkijos kumpio, kruopos su apelsinų džemu.

LUNCH
1 puodelis žirnių sriubos, špinatų salotos (2 puodeliai špinatų, 1/3 - kapotų grybų ir 1/4 - virtos vištienos, kietai virinto kiaušinio, 1 šaukštas parmezano, 2 šaukštai acto padažu), grūdų duona.

DENNER
120 g lašišos filė, kepta orkaitėje, iš anksto marinuota sojos padaže su medumi, 1/2 puodelio rudieji ryžiai, 6 šparagai yra 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus ir pusė paprikų. Puodelis žalių salotų su 1 šaukštu graikinių riešutų ir 1 valgomasis šaukštas itališko padažo už degalus.

DESSERT
Puodelis mažai riebalų jogurto, persikų.

ON PEREKUS
1/4 puodelio migdolų ir razinų.
Puodelis bet kokio pluošto dribsnių.

Forma tipas - smėlio smėlis

Pagrindinės savybės:

• Šlaunų ir krūtinės apimtis yra tokia pati.
• Gerai akcentuota juosmens linija.
• Pernelyg didelis svoris dedamas figūros viršuje ir apačioje.

Šio tipo figūrėlės laimingi savininkai gali be baimės pažiūrėti veidrodyje. Geriausias tokio tipo figūros pertekliaus svorio prevencijos tikslas yra sveikos mitybos įpročiai ir formos išlaikymas joga ir šokių pagalba.

Valgykite kiaušinius, mažai riebalų jautienos, riešutų, lapuočių daržovių, "lėtus" angliavandenius. Venkite visų rūšių cukraus.

Meniu "liudytojų"
1500 kcal.
Angliavandeniai - 700 kcal, riebalai -475 kcal, baltymai - 425 kcal.

BREAKFAST
1 kietas virtas kiaušinis, 1 kumpio gabalėlis, griežinėlio duona, jogurtas.
LUNCH
2 puodeliai lapinių daržovių, 1/2 pomidorų, 80 g sūdytų žuvų, pora avokado gabaliukų, 1 šaukštas be riebalų, su 2 šaukštais be riebalų padažu.
DENNER
120 g kalakutienos filė, kepta orkaitėje, salotos iš 1/2 puodelio virtų brokolių ir 1 šaukštas parmezano.
DESSERT
Vaisių sūrio masė.
ON PEREKUS
1/4 puodelio datas ir džiovinti abrikosai.
1 smulkioji kriaušė, 1 sūrio gabaliukas.

Figūros tipas - kriaušė

Pagrindinės savybės:

• Plačios šlaunys ir sunkūs sėdmenys, suapvalinti veršeliai ir keliai.
• Gerai akcentuota juosmens linija.
• Krūtinė, pečiai ir dilbiai yra žymiai siauresni už klubus.
• Pernelyg didelio svorio atsiradimas, apatinė kūno dalis pirmiausia tampa pilnesnė.
• Liemens ir klubų santykis yra mažesnis nei 0,8.
  

Kostodievskio grožybės puikiai iliustruoja šį tipą, dėl kurio svorio mažinimas yra tikrai sudėtinga užduotis. Riebalai sėdmenims ir šlaunams yra metaboliškai pasyvūs. Tai reiškia, kad jis praleidžiamas tik paskutinėje vietoje. Mitybos planas savininkams tokio skaičiaus: daug baltymų ir "lėtai" angliavandenių dietos. Fiziniai krūviai turėtų būti nukreipti į probleminę sritį: važiavimas, važiavimas dviračiu + svorio treniravimas, pusiausvyra.

Valgykite: liesos mėsos, rūgščiųjų pieno produktų, daržovių, turinčių daug skaidulų (brokoliai, cukinijos, moliūgai), nesaldintų vaisių uogų (žaliųjų obuolių, slyvų, vyšnių, agrastų).

Venkite "greito" angliavandenių visais įmanomomis formomis - vaisiais, kurių sudėtyje yra daug cukraus, paruoštus krakmolingus daržoves, pvz., Morkas, runkelius, bulves, saldus gėrimus ir desertus. Ir taip pat riešutus ir sviestą (ypač kreminę), taip pat bet kokius riebalinius maisto produktus, išskyrus žuvis, labiausiai naudinga yra balso, tuno, silkės

Meniu "kriauše"
1500 kcal.
Angliavandeniai - 650 kcal, riebalai -425 kcal, baltymai -425 kcal.

BREAKFAST
Stiklinis greipfrutų sultys, avižiniai dribsniai su pienu, 1 bananas.
LUNCH
Sumuštinis iš 2 grūdų duonos grandinės griežinėlių, 1 arbatinis šaukštelis lengvo majonezo, 80 g jautienos kotleto, 1 sūrio gabalėlio, salotų lapų, 1 pomidorų.
DENNER
120 g kepta vištienos krūtinėlė, 1 pomidoras, 1 puodelis žalios pupelės, 1 puodelis salotų lapų, 2 neskiestos sūrio gabaliukai su 1 šaukštu bet kokios salotos padažu.
DESSERT
Šokolado pudingo patiekalas.
ON PEREKUS
6 nesūdyto krekerių, 1 gabalas mozzarella.
1 puodelis mažai riebalų jogurtas, 1 mažas obuolys.

Tipo figūra - obuolys

Pagrindinės savybės:

• Apvalus siluetas, necentruotas juosmens.
• Pilnas krūtinė ir pečiai, kurių svoris viršaus.
• Liemens ir klubų santykis yra didesnis nei 0,8.
  

Pagrindinis patarimas: reikia griežtai stebėti svorį, riboti angliavandenių suvartojimą ir padidinti ląstelienos kiekį, todėl bus sumažėjusi diabeto ir širdies ligų rizika. Geros naujienos: riebalai iš liemens yra "mobilūs" riebalai ant klubų, o tai reiškia, kad lengviau atsikratyti. Pagalba dietai ir sportui: mažiausiai trys 40 minučių kardio treniruotės per savaitę + jogos, ištempimo. Tai paskatins metabolizmą.

Valgyk maisto produktus, turinčius daug "lėtų" angliavandenių (kviečių, grikių), mėsos, sveikų riebalų (vidutiniškai).

Venkite greito "angliavandenių: baltųjų ryžių ir baltos duonos, bulvių, saldžių gėrimų ir vaisių, tokių kaip bananai, melionai, vynuogės, saldumynai apskritai.

Meniu "obuoliui"
1500 kcal.
Angliavandeniai -500 kcal, riebalai -575 kcal, baltymai -425 kcal.

BREAKFAST
Papjaukite kiaušinius iš 1 kiaušinio 1/4 puodelio špinatų ir 2 šaukštus mozzarella, 1 šaukštą kumpio, griežinėlio duonos gabaliuką.
LUNCH
Salotos iš 2 puodelio lapinių daržovių, 1/2 pomidorų, 80 g virtos vištienos krūtinės, 1 kietai virti kiaušiniai, avokado skiltelės, 1 šaukštas feta, apsirengti 2 šaukštai itališko padažo, 3 grūdų krekeriai.
DENNER
120 gr kepta kepta, 1 kepta bulvytė su 1 šaukštu mažai riebios grietinės ir žaliu svogūnu, 1/2 puodelio virtų brokolių, pagardinta 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
DESSERT
Nugriebto natūralaus jogurto dubenys su grūdais ir 1/2 puodelio šaldytų mėlynių.
ON PEREKUS
1 mažas obuolys.
1 smulkioji kriaušė, 1 sūrio gabaliukas.