Kūno augimą lemia keletas veiksnių: genetinės kūno charakteristikos, paveldimos iš tėvų; motorinės veiklos lygis; mitybos kokybė. Žinoma, negalime daryti įtakos genų rinkiniui, tačiau negalime aktyviai elgtis ir organizuoti tinkamą mitybą. Tačiau, jei jis yra daugiau ar mažiau aiškus su aktyvaus poilsio formomis (pakanka dalyvauti treniruotėse kai kuriose sporto šakose ar formuojančiame klube bent kartą ar du kartus per savaitę), kai kurie klausimai kyla dėl maisto organizavimo.
Pasirodo, kad be būtino baltymo kiekio (apie 100-120 g per dieną suaugusiesiems), daugelis vitaminų labai veikia kūno augimą. Tai ne paslaptis, kad augalinėse maisto produktuose - daržovėse ir vaisiuose - yra daug vitaminų, kurie skatina augimą.
Augimo procesus įtakojantis lyderis yra vitaminas A (arba jo pirmtakas, karotinas, esantis augaliniuose maisto produktuose). Neatsitiktinai yra tai, kad antrasis šios medžiagos pavadinimas yra vitaminas augimo. Šis vitaminas, dalyvaujantis daugelyje svarbių mūsų organizme vykstančių biocheminių reakcijų, žymiai prisideda prie augimo procesų. Tarp daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra vitamino A, pirmiausia galima pavadinti morkas, raudonus pipirus, pomidorus. Tai karotinas, kuris, tiekiant maistą mūsų kūne, virsta vitaminu A ir sukelia rausvą šių daržovių atspalvį. Vaisiai turi daug mažesnį vitamino A kiekį.
Norint aktyvuoti augimo procesus dėl daugelio fiziologiškai svarbių reakcijų palaikymo reikiamu lygiu, jie turi įtakos ir kitiems vitaminais - E, C, B vitaminais. Beveik visi vaisiai ir vaisiai taip pat yra daug. Tarp gyvūninės kilmės produktų, kurių sudėtyje yra daug vitaminų, galite vadinti kepenis, inkstus, kiaušinių trynius.
Taigi, jei jūs nepasiekėte pilnametystės slenksčio (kai augimo zonos nebėra aktyvios) ir norėsite pridėti pora centimetrų į aukštį, turėtumėte pabandyti į savo dietą įtraukti daržoves ir vaisius, kurie aktyviai skatina augimą. Tikriausiai labiausiai prieinamas jūsų darželis, kuriame yra daug vitaminų augimo, bus viskas, apie ką žinome morkas. Ji yra savarankiškai gerokai skiriasi nuo kitų užjūrio daržovių ir vaisių, be to, ji saugoma ilgą laiką. Iš jo galite paruošti įvairiausius skanius ir sveikus patiekalus, kurie skatina augimą. Tačiau jūs turėtumėte žinoti vieną svarbų požymį: kadangi vitaminas A yra tirpus riebaluose, geriausias šios medžiagos įsisavinimas mūsų kūnu bus pastebėtas tais atvejais, kai morkos yra induose, taip pat riebaluose (tiek augaluose, tiek gyvūnuose). Tai reiškia, kad geriau įsisavinti vitaminą A, geriau panaudoti tarkuotą morką, nesumaišytą su cukrumi, tačiau pridėti vieną ar dvi šaukšteles iš augalinio aliejaus.
Kitas dalykas, į kurį reikėtų atsižvelgti rengiant indus iš daržovių ir vaisių, kurie skatina augimą, jei įmanoma, vengiama ilgalaikio aukšto temperatūros poveikio šiems augaliniams produktams gaminant. Svarbu, kad dauguma vitaminų yra nestabilios medžiagos, kurios greitai kaitomos šildant. Žinoma, tam tikrų patiekalų valgymui be kaitinimo paprasčiausiai negalima daryti maisto (pvz., Troškintos morkos), tačiau tokiais atvejais žinoma, kad daržovės ir vaisiai, kurie buvo termiškai apdoroti, mažesne prasme skatins augimą, palyginti su šviežiais daržovių salotomis.
Taigi, įvairindami savo mitybą vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra daug vitaminų ir kurie taip skatina augimą, sąskaita, jūs galite tam tikru mastu paveikti savo išvaizdą, pridedant pora centimetrų aukščio. Tačiau tuo pačiu metu patartina lankytis sporto klubuose tokiuose sportuose kaip tinklinis ar krepšinis - tokie fiziniai pratimai, kuriems reikia daug šuolių kiekviename mokyme, taip pat labai prisidės prie jūsų kūno augimo.