Yra nemažai įvairių specialių fizinių pratimų, skirtų nėščioms moterims. Callanetikas įdomioje situacijoje nėra išimtis. Specialus pratimų komplektas nėščioms moterims padeda būsimoms motinoms pasirengti būsimai gimdymui. Įtraukiant kalnetiką, padidina atsparumą nuovargiui, pašalina fizinį ir psichologinį stresą, pagerina miegą, dega papildomas kalorijas ir tt, o tai labai svarbu nėščioms moterims.
Nėščių moterų pratybų kompleksas
Prieš pradėdami vartoti kalnetiką, nėščios moterys visada turėtų kreiptis į gydytoją. Jei nėra kontraindikacijų, callannetika yra pratimų kompleksas, jis bus naudingas tik būsimai motinai ir kūdikiui.
Kegelio pratimai yra gana paprasti. Jas bet kuriuo metu gali atlikti visos nėščios moterys, nepaisant nėštumo laikotarpio. Jie skirti stiprinti tarpukario ir makšties sričių raumenis, kurie yra būtini būsimam gimimui.
Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius, įdėti savo kojas ant grindų. Padėkite galvą ant kalvos, padėkite rankas ant kūno. Būtina įtempti raumenis makštyje ir aneše - palaikyti šią būseną maždaug 10 sekundžių. Tada raumenys lėtai atsipalaiduoja ir ilsisi. Kartotinai pratimai kartokite kelis kartus per dieną. Būtina žinoti, kad po ketvirto mėnesio po įdomios situacijos pratimas atliekamas stovint arba sėdint, ir šlapinantis.
Katės nugara yra pratimas, skirtas sumažinti gimdos naštą ant stuburo. Štai kodėl rekomenduojama tai padaryti moterims visą nėštumą iki pat gimimo.
Katės stuburo pratybų seka yra tokia. Tu turi keliauti, liestis ant rankų. Be stipraus lenkimo stuburo, raumenys nugaros atsipalaiduoti. Galva ir stuburas turi būti laikomi toje pačioje linijoje. Kitas, jūs turite pabandyti sulenkti stuburo aukštyn, o nuleisti galvą ir įtampą raumenys sėdmenų ir pilvo. Tada palaipsniui atpalaiduokite raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Ši mankšta kartojama 2-3 kartus kelis kartus per dieną.
Nėščių moterų pratybų kompleksas apima kojos pratybas. Reikia gulėti dešinėje, keliai, klubai ir rankos turi būti tos pačios linijos. Kairysis delnas yra priešais krūtinės ląstą, o dešinė - ant galvos. Jums reikia atsipalaiduoti ir kvėpuoti, pakelti savo kairę koją iki didžiausio aukščio. Tuo pačiu metu, vidinė kojos pusė turi būti nukreipta žemyn, lenkimo pėdos. Po to + lėtai grįžkite į ankstesnę padėtį. Atlikite šį pratimą keletą kartų. Pasukite kairę pusę ir pakartokite pratimą.
Nėščioms moterims nėščioms moterims nėščioms moterims neišvengiamai yra tempimo pratimai Norint atlikti kitą pratybą, reikia sėdėti ant grindų, tuo pačiu metu kryžminės kojos. Padėkite rankas ant pečių, po to turėtumėte pabandyti pakelti ranką aukščiau, kaip įmanoma. Grįžkite į ankstesnę padėtį ir pakartokite veiksmą kita ranka. Atlikite keletą pratybų kiekvienai rankai. Vykdydami užsiėmimą, turėtumėte pabandyti nepiršti.
Dubens pakėlimas. Šis pratimas rekomenduojamas po 4 mėnesių nėštumo ir padeda ištaisyti laikyseną. Jūs turite gulėti ant grindų, sulenkti kojas. Atlikdami iškvėpimą, paspauskite nugarą į grindis ir pakelkite dubens. Po to giliai įkvėpkite, atpalaiduokite visus raumenis. Atlikite taip pat keletą kartų. Šis pratimas gali būti atliekamas stovint, atsiremiantis prie sienos.
Pratimai raumenims atpalaiduoti kaklei gali sumažinti nuovargį ir įtampą. Jums reikia sėdėti patogioje padėtyje nėštumo metu ir uždaryti akis. Kvėpuojant, tuo pačiu metu sukite kaklą vienoje pusėje. Kai iškvepiama, turite nuleisti galvą į priekį. Po to darydami tą patį, pasukite galvą į kitą pusę.
Nėščių moterų pratimų kompleksą rekomenduojama atlikti sklandžiai, be staigių judesių ir tik tuo atveju, jei nėra jokių patologijų. "Callanetics" puikiai padeda būsimoms motinoms ne tik išlaikyti savo kūną, bet ir pašalina psichinį nuovargį, kuris yra mažai svarbus kūdikiui.