Nėštumo metu moteriai kūnas ypač reikalauja mitybos. Nėštumo laikotarpis yra labai svarbus veiksnys nustatant dietos vertę. Maistas turėtų būti aukštos kokybės, aukštos kokybės, naudojant ekologiškus produktus. Apsvarstykite valgyti pirmąjį nėštumo trimestrą.
Mityba per pirmuosius tris nėštumo mėnesius
Per pirmąjį nėštumo trimestrą embrionas vis dar labai mažas, jo poreikiai yra nedideli. Tačiau reikia nepamiršti, kad šiuo metu yra formuojamos visos kūdikio sistemos ir organai. Bet kokios specialios dietos šiame etape negali būti laikomasi, tačiau turėtumėte žinoti, kad visiškam vaisiaus formavimui reikia įvairių naudingų medžiagų.
Atkreipkite dėmesį į produktus, kurie buvo perdirbti minimaliai (kulinarijoje), valgyti mažiau keptų maisto produktų. Iš karto būtina apriboti aštrų, rūkytų ir sūrių maisto produktų naudojimą. Dėl nėščios moters inkstų ir kepenų yra labai sunki apkrova, taigi geriau ne "perkrauti" juos. Marinuoti patiekalai ir konservai taip pat nerekomenduojami. Per pirmąjį trimestrą savo mityboje turėtumėte įtraukti žuvį ir mėsos produktus, rauginto pieno gėrimus, varškę - šiuose maisto produktuose yra daug aukštos kokybės baltymų. Vaisiai ir vaisiai, kurių sudėtyje yra minkštimo, būtini vitaminai, skirti visiškam vaisiaus vystymuisi. Nėštumo vystymuisi jų poreikis didėja.
Gana dažnai pasitaiko, kad moteris, sužinojusi, kad ji yra nėščia, pradeda liestis su riebais maisto produktais. To negalima padaryti, nes per pirmuosius nėštumo mėnesius didelio kaloringumo dieta gali greitai sukelti antsvorį, o tai gali turėti neigiamos įtakos kūdikiui.
Kofeinas nėštumo metu blogai veikia vaisiaus vystymąsi. Todėl tokius produktus kaip šokoladas, kola, kakava, kava ir kiti gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, geriau pašalinti iš dietos arba sumažinti jų vartojimą. Kofeinas valo kalcium ir lieka organizme ilgą laiką. Be to, šių produktų naudojimas gali sukelti padidėjusį slėgį dėl jame esančio tanino ir kofeino. Mokslininkai nustatė, kad kofeino vartojimas gali sukelti nėštumo patologiją. Kaip žinote, per pirmąjį trimestrą gimsta kūdikio organai.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas valgant druską. Ši norma yra apie 12-15 gramų per dieną. Nėštumo pradžioje per didelis šio produkto vartojimas gali sukelti edemą, o druska padeda palaikyti uždegiminius procesus organizme.
Nuo pirmųjų nėštumo dienų būsimoji mama turėtų atsisakyti gerti alkoholį. Per pirmuosius nėštumo mėnesius nėra jokio pagrindo apriboti save skysčiu, tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti. Šiuo nėštumo laikotarpiu galite gerti apie du litrus skysčio. Tuo pačiu metu didelę dalį sudaro gaminiai.
Kaip valgyti tiesiai per pirmąjį trimestrą įdomioje situacijoje
Labai svarbu organizuoti savo mitybą per pirmuosius nėštumo mėnesius. Geriau valgykite keturis kartus per dieną tam tikromis valandomis. Bendra dienos kalorijų norma turėtų būti maždaug 2400-2700 kcal. Riebalai yra apie 75 g, angliavandeniai - 350 g, baltymai - 110 g. Šis santykis yra labiausiai optimalus kūno poreikiams ir padeda geram virškinimo sistemos funkcionavimui.
Pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti apie 30% kalorijų iš dienos raciono. Antrieji pusryčiai (11-12 val.) Turėtų būti 20% raciono, pietūs - apie 40% dietos, o vakarienė yra tik apie 10% dienos raciono. Apie 21 valandą geru gerti jogurto stiklinę. Bet turėtumėte žinoti, kad paskutinį kartą, kai reikia valgyti maistą, turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
Niekada negalima vartoti per pirmąjį nėštumo trimestrą, nenaudojant dietos, kad nebūtų perteklius. Taisymas šioje pozicijoje yra normalus ir natūralus reiškinys. Jei nėščia moteris vartoja dietą, kad nepasiektų geresnių rezultatų, ji pakelia vaiko nepagrįstą riziką. Nepakankama mityba ankstyvosiose šios ligos stadijose gali sukelti priešgimdybes, vaisiaus hipotrofiją ir kitas nemalonus padarinius.