Geros laikysenos pagrindai yra taisyklės:
- Nepakreipkite kaklo raumenų ir nejudinkite savo galvos;
- Išplėskite pečius ir palikite vietos krūtinėje, nedėkite;
- Truputį traukite pilvo raumenis, šiek tiek stumkite dubens priekį, neužmirškite kvėpavimo;
- Vienodai pasiskirstykite svorį abiejose kojose, šiek tiek daugiau nei žmogaus svoris turėtų nukristi ant pirštų ir kojų;
Jei jums sunku išlaikyti teisingą padėtį, naudokite taisyklę, kurią taiko šokėjai, įsivaizduokite, kad esate padengtas elastiniu audiniu iš galvos į pėdą.
Jei ilgą laiką sėdite prie kompiuterio, svarbu, kad jūs paimtų tinkamą padėtį ir, jei įmanoma, pasirenkate patogią kėdę. Pakreipimo kampas ir kėdės atlošo aukštis yra reguliuojami. Sėdintam darbui tinka kėdė su tvirta nugara, sukama. Yra keletas taisyklių, o jei jas laikykitės, galite išlaikyti puikią padėtį, net jei dirbate kompiuteriu ilgai.
- kompiuterio ekrano viršuje turi būti akių lygis;
- Kad lengvai pasiektumėte klaviatūrą, reikia sėdėti prie jo pakankamai arti;
- Paspauskite apatinę nugarą į kėdės gale;
- Kojos prisilies prie grindų;
Būtina sugebėti tinkamai pakelti svorius ir pasislinkti, kad apsaugotų jūsų nugarą nuo pernelyg intensyvumo. Jei turite daug pirkimų, jas reikia tolygiai paskirstyti pakuotėse ir perkelti abiejose rankose. Važiuodami ratu, turite sureguliuoti sėdynę, kad galėtumėte pasiekti pedalus be kamieno, o nugara turėtų būti tinkama.
Norint išlaikyti gerą figūrą, tai yra tada, kai žmogus nepatyrė nuovargio ir nuovargio nuo kasdienių rūpesčių, formos žmogus, atrodo šviežias, mažiau serga ir jaučiasi gerai. Nuo fizinio lavinimo pagerėja figūra, laikysena, veido spalva, stiprėja sveikata. Nenaudokite laisvo laiko sporto salėje. Galite vaikščioti pėsčiomis, važiuoti dviračiu, nenaudoti lifto ir lipti laiptais, važiuoti. Net jei pratimus atliksite 20 minučių ir atliksite 3 kartus per savaitę, to pakaks, kad išlaikytumėte gerą fizinę formą.
Pratimai žmonėms, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą.
- šokiai;
- Pasivaikščioję laiptais, geriau po dviejų žingsnių;
- vaikščioti gatvėje;
- Langų ar automobilių plovimas;
- Plaukimas;
- šlaitai.
Nuo sporto žaidimų moterys yra naudingesnės nei vyrai. Reikia prisiminti, kad dar nevėlu sportuoti ir palaikyti gerą fizinę formą. Fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus psichologinei ir fizinei sveikatai. Dėl idealių figūrinių parametrų, jums nereikės dėvėti sau su skirtingais apribojimais, norint išlaikyti figūrą gerą formą, jums reikia praleisti iškrovimo dienas kartą per savaitę.
Eteremos dietos nėra skausmingos ir patogios. Dėl šių dienų svoris mažėja, o kūnas atsikrato toksinų.
"Apple" vienos dietos.
Šiam iškrovimo dieną jums reikia pusė kilogramo obuolių. Jei jūsų kūnas netoleruoja šviežių obuolių, naudokite kepinius. Per dieną sudeginama 200 g riebalų, organizmas išsiskiria iš toksinų.
Sūrio diena.
Pusės kilogramo varškės turi būti padalintos į keletą dienų valgio. Toks produktas gali stimuliuoti medžiagos metabolizmą. Stebėkite vandens režimą.
Kefyro diena.
2 litrai kefyro yra padalintas į keletą dalių. Sūris ir jogurtas yra naudingi tiems žmonėms, kurie seka figūrą, taip pat pagerina medžiagų apykaitą.
Arbūzų diena .
Jis naudojamas aterosklerozės ir inkstų ligoms, mažina svorį, išvalo toksinų kūną. Šią dieną reikės iki dviejų kilogramų arbūzų.
Agurkų diena.
Agurkų dieta yra naudinga nutukimui, podagra, su artritu. Šioje dienoje turėtumėte suskirstyti į keletą prizų 2 kilogramus agurkų.
Reikia prisiminti, kad fizinė forma priklauso nuo tinkamos mitybos, pratybų ir jums reikia laikytis šių dviejų taisyklių. Gana paprasta išlaikyti gerą formą.
Maistas.
Reikia kas 3 valandas. Jums nereikia pasiduoti sunkiam alkiui. Tai gali išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, palaikyti medžiagų apykaitos procesus, ir tada sunku priimti kokius nors sprendimus, kai norite valgyti. Valgykite sudėtingus angliavandenius. Paprasti ir rafinuoti angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje, ir jam nieko nereikia. Valgykite rudieji ryžiai, vietoj baltos duonos valgykite šiurkščią duoną ir pan.
- Valgykite liesų baltymų, tai gali būti žuvis, kiaušiniai, vištienos mėsa, lęšiai, pupelės, riešutai. Vegetarai neturėtų valgyti daug daržovių, tu turi būti vidutiniškai maiste.
- Vaisiai yra natūralūs saldainiai, o kai norite saldus, valgykite vaisius.
- Valgyti maistą turėtų būti lėtas ir mėgautis visais maisto produktais, kad jaustumėtės patenkinti maistu. Smegenims reikia 20 minučių suprasti, kad kūnas yra pilnas. Ir sotymui, jums nereikia tiek maisto, kiek mums paprastai reikia.
Pratimai .
Keturis kartus per savaitę pratimai trisdešimt minučių. Galite atlikti įvairius pratimus, tai gali būti bėgiojimas, krepšinis, kėlimo svoriai ir kt. Galite pasiimti visus pratimus. Yra 2 dienos taisyklė, neturėtumėte praleisti 2 dienas iš eilės, galite praleisti 1 dieną, bet ne 2 dienas. Pasirinkite mokymą bet kuriuo jums patogiu laiku.
Sekite muzikos muziką, o po treniruotės jus pajusite energijos didėjimą. Net jei jaučiate pavargę, jums nereikia atsisakyti fizinio krūvio, nes jie duoda energiją, o jei to reikia, jums reikia daugiau mokyti. Geras maistas ir užsiėmimai atgauna gerinant jūsų gyvenimo kokybę. Ir už tai turėtumėte praleisti tik papildomus pinigus užsiėmimų sporto komplekse ir sveiko maisto.
Dabar mes žinome, kokios taisyklės yra tinkamai išlaikyti figūrą. Jei jūs nuosekliai laikykitės šių taisyklių, tuomet būsite pasiruošę pasiekti puikios formos.