Kartais kūrinio pabaigoje mes tik svajojame apie vieną dalyką - patenkoti į šiltą ir minkštą lovą, pamiršti palaimingą miegą, bet ne visada realizuoti sapnus. Čia mes esame pūkuotos antklodės, bet girdime tik laikrodžio ir širdies garsą, o svajonė ... neatsiranda. Ir vėl turiu žiūrėti krepšius po akimis ryte dėl miego trūkumo, gerti karštą kavą, kad kažkaip atsipūstų į jausmus ir prisiderinti prie darbo dienos, o viskas yra banalioji nemiga, kuri, kaip ir voras, plunksnoja mus ir suteikia poilsio naktį.
Miego sutrikimai ar nemiga ... Aš pats girdėjau apie šią problemą ir patyriau. Milijonai žmonių negali rasti ramybės naktį, pabudusios nusilpęs, raumenų skausmai ir neaiški galva. Dėl to, kas vyksta? Ar tai stresas, bėda darbe, nuovargis, nusivylimas, neapykantos ir sielvarto nemigos priežastis. Tai, kaip galvos triukšmas, neišsemiama minčių srovė, įstrigusi dideliu snukio lazda, dėl kurios negalima užmigti, nepaisant nuovargio.
Nemigos priežastys
Nikotinas, kofeinas, alkoholis - visi šie "maistingi" nuodai trukdo mums greitai būti Morpheus ginklais. Dažnai mūsų problemų, susijusių su santykiais su draugais, artimaisiais, giminaičiais, darbe su kolegomis ar bosais, dažnai trukdo mūsų nakčiai rūpintis. Žinoma, kokia svajonė yra ten, kai mylimas žmogus jau neakalbėjo, kaip 2 dienos ir darbe, nelaimės atveju, su kuria jūs negalėsite susidoroti su katastrofomis, tačiau kačiukas kažkokiu būdu pradėjo sąmoningą kosulį ir atėjo laikas ieškoti gero veterinarijos gydytojo, bet KUR? Jei neatsijungsite nuo visų šių įspėjimų vakare, tada nakvojote nemiegsite.
Per didelis sumuštinių, bulvių ir bet kurio kito sunkiojo maisto valgymas naktį gali lengvai sukelti nemiga. Pasibaigus vėlyvam maitinimui, organizmas pradeda švaistyti energiją virškinti ūmius, sunkius, saldus ir riebus maisto produktus, ir mes negalime užmigti, nes miegas yra ne tik žinių atskyrimas, bet ir visi organai. Tačiau, norint nenutikti į miegą su skrandžiu, kuris iš bado atsiranda, galite valgyti naktį su šviesiais maisto produktais, o jūs galite tai padaryti 2-3 valandas prieš miegą.
Kai darželis, ramunė, trys, keturi ... ar būdai kovoti su nemiga
Ar galiu miegoti? Iš esmės taip. Kažkas, kas moka už save skaičiuoti iki 100, kažkas bando išvystyti tam tikrą režimą net savaitgaliais, atsigulti ir atsistoti tam tikru laiku žadintuve. Visos jūsų problemos turėtų būti išspręstos po pietų, kad jie naktį nepūštų į galvas, sukeltų košmarus ir pažeidimus miegoti
Pabandykime pakeisti vakaro gėrimus arbata, arbata, šiltas pienas su medumi. Vaistinėje nusipirkite melissos, balerijos, apelsinų žiedų ir apynių žolę. Tai taip pat padės tvirtai užmigti į vonią su raminamais aromatiniais aliejais. Ekspertai pataria levandų arba kanangų eteriniu aliejumi. Su šių aliejų lašelėmis galite užpildyti aromato lemputę ir įdėti ją prie lovos, dažnai prieš miegą.
Miego būklė yra labai svarbi tiems, kurie kenčia nuo nemigos. Miegamasis turi būti gerai vėdinamas, ramus ir tamsus, nes pagal tamsos įtaką skydliaukė, kurioje yra miego centras, išmeta hormonų melatoniną, kuris linkęs į pagalvę ir paverčia jį pavargusiu. Nemalbos priežastis gali būti nemalonus čiužinys arba per didelė pagalvė. Pakeiskite juos ortopediniais, kurie gali būti tinkamai atsipalaidavę. Taip pat pašalinkite triukšmo ir šviesos šaltinius, trukdančius įprastam miegui, įskaitant ramią muziką, pavyzdžiui, lietaus ar delfinų dainų garsą.
Vėl pakartotinai išmesti iš vienos pusės į rytą, užmigti jau ryte ... pamiršti apie tokias problemas padės baltarėlis. Jis normalizuoja miego ritmą, pabudimą, užmigimą, nėra priklausomybę, bet ir šalutinį poveikį. Prieš eidami miegoti, paruoškite 600 mg sauso baldako šaknies, o jei jonas nepadeda, tada, pasikonsultavę su gydytoju su sunkiais ir ilgalaikiais miego sutrikimais, jums skiriami raminamieji, mieguistas arba antidepresantai.
Sveikas ir pilnavertis miegas grįš meditaciją ir jogą, taip pat į dešinę ausį su raide ir pirštais prispaudžiamas 3 minutes. Ausų vaškas yra taškas prieš miego sutrikimus. Taip pat, norint nenutraukti nuovargio ir nusivylimo visą dieną dėl miego trūkumo, nesijaudinkite sutelkti dėmesį į svarbius dalykus, nevėluokite naktį, neskaitote knygos. Venkite užmigti 19-20 valandų.
Laikydamiesi pirmiau pateiktų rekomendacijų, naktys nebus begalybės, pamiršite apie nemiga ir pradėsite atsibusti ryte, jausmingai pajusite energingą sprogimą.