- Aliaskos polackas - 2-3 vienetai
- Morkos - 1-2 vienetai
- Lankas - 1 vnt
- Pomidorų - 1-2 gabalėliai (gali būti pakeistas kečupu ar pomidorų pasta)
- Druska - 1 arbatinis šaukštelis (pusė žuvies, antroji pusė - praskiesta vandenyje, kurią užpildysime)
- Juodieji pipirai - 1-2 Pinch
- Sausos prieskoniai - 1-2 skiltelės (pagal skonį)
- Vanduo - 0,5 puodeliai
Tikriausiai niekas neslėpė, kad žuvis yra dietinis produktas. Ir kartu su daržovėmis, ir net virti be kepimo ir riebalų - tai paprastai idealus patiekalas. Paprastas "pollack" receptas mikrobangų krosnelėje leis jums paruošti skanų ir sultingą patiekalą bent vakarienei, net vakarienei, be pernelyg didelių pastangų. Tokiu būdu paruoštos žuvys gali valgyti tiek karštai, tiek šaltai. Aš tau pasakysiu, kaip mikroklaidoje gaminti polaką: 1. Išvalome žuvį ir mano. Nuvalykite popieriniu rankšluosčiu. Mes supjaustome jį vidutinio dydžio gabaliukais. Jei turite filė - dar geriau, galite saugiai maitinti vaikus. 2. Druskos ir pipirų gabalėliai žuvies, pabarstykite prieskoniais. 3. Išvalykite daržoves. Morkos trina didelę keptuvę, supjaustykite svogūną, kiek norite. Pomidorai gali būti smulkiai supjaustyti arba susmulkinti į maišytuvą. 4. Mes dedame produktus į stiklo dirbinius mikrobangų krosnele. Žemiau - žuvis, tada sumaišyta su svogūnais ir morkomis. Pomidorai skirstomi viršuje. 5. Užpildykite vandeniu, kuris ištirpina druską. Uždarykite dangtį ir įkiškite į mikrobangų krosnelę 12-15 minučių. Jei pageidaujate, galite pabarstyti gatavą patiekalą su tarkuotu sūriu ir įdėti dar kelias minutes mikrobangų krosnelėje, kad sūris išsilydo. Bet tai jau yra perteklinis riebalų kiekis, todėl aš to nerekomendu :) Viskas, milteliai mikrobangų krosnelėje yra paruošti! Malonu apeiti!
Porcijos: 3-4