Skanus vakarienė Siūlome paprastą recepciją ruošti vakarienę. Bulvės, svogūnai ir pomidorai yra daržovės. Žinoma, šį sąrašą galima išplėsti ir pridėti bet kokius kitus komponentus pagal savo skonį. Svarbiausia visur yra žinoti priemonę. Beje, kalbant apie vakarienę, jis turi būti užpildytas ne prieš 3 valandas prieš miegą, o ne iki 18 val. Viskas priklauso nuo to, kiek jūs pasivaikščiojate ir ką norite valgyti. Taigi, mitybos specialistai teigia, kad pertrauka tarp pusryčių ir vakarienės turėtų būti apie 14 valandų. Pavyzdžiui, jei planuojate pagaminti kažką didelį ar riebalų (ankštiniai, makaronai, kiauliena, silkė ir kt.), Tada žinokite, kad jūsų kūnas ketina šerti šiuos produktus 4-6 valandas. Tačiau virti daržovės, liesa veršiena ir mažai riebalų žuvys bus suvirškintos 1-2 valandas. Tačiau bet kuriuo atveju vakarienė neturėtų būti per daug kalorijų. Idealiu atveju, tai turėtų būti 30% savo dienos raciono.
Ingredientai:- Vištienos filė 1000g
- Jaunos bulvės 500 g
- Pomidorai 300 g
- Svogūnai 100 g
- Česnakas 3 denticles
- Riešutas 100 g
- Pipirai juodai sumalti 0,25 šaukštelio.
- Druska 1 šaukštelis.
- 1 žingsnis Norėdami paruošti tokią vakarienę, paimkite: vištienos filė, 5 vidutinės bulvės, 2 mėsos pomidorai, česnakai, svogūnai, graikiniai riešutai, pipirai, druska. Be to, jums reikia folijos.
- 2 žingsnis. Bulvės supjaustykite ir supjaustykite gabalais. Druska ir pipirai.
- 3 žingsnis. Smulkiai pjaustykite česnaką peiliu. Supjaustykite svogūnus žiedais.
- 4 žingsnis. Graikinius riešutus supjaustykite maišikliu, peiliu arba skiediniu.
- 5 žingsnis. Pjaukite pomidorus ir supjaustykite gabalais.
- 6 žingsnis: supjaustykite vištienos filė į vidutinius gabaliukus.
- 7 žingsnis. Sulenkite foliją dviem sluoksniais (blizgiu paviršiumi iš išorės). Įdėti bulves.
- 8 žingsnis. Įdėkite kitą sluoksnį vištienai. Druskos ir pipirų skonis.
- 9 žingsnis. Purškite vištieną su kapotų česnakų ir svogūnų žiedais.
- 10 žingsnis. Purškite ingredientus supjaustytais graikiniais riešutais.
- Žingsnis 11 su pomidorais. Druska ir pipirai.
- Žingsnis 12 Įpilkite ingredientų folija ir kepkite maždaug 90 minučių 200-220 ° C temperatūroje. Šis patiekalas gali būti paruoštas medžio anglys.
- Žingsnis 13 Galite pabarstyti paruoštą patiekalą su savo mėgstamais žalumynais ir karštu būdu.