Vasaros dieta

Vasara yra laikas patiems kontroliuoti save ir pasirūpinti savo išvaizda. Karštu oru nenorite valgyti, tiesiog užkandžiai su lengvais maisto produktais ir pasinaudoti mūsų specialia dieta.

Vasaros mityba apima 7 patiekalus.

Pusryčiai (pasirinkti vieną patiekalą iš 3 variantų).

• stiklinis pieno, 2 standartinės juodos duonos gabalėlių su plonu lengvojo aliejaus sluoksniu;
• kava su pienu (be cukraus), 2 grūdinės kepyklos plonu lengvojo aliejaus sluoksniu;
• arbata (be cukraus), žalios daržovės su 1 šaukštelyje mažai riebalų grietine + maža banana.

Antrieji pusryčiai

• obuoliai, apelsinai ar kriaušės (1-2 vnt.).

Pietūs (pasirinkti vieną patiekalą iš 3 parinkčių)

• liesos daržovių žolės su kiaušiniais ir st. grietinės šaukštelis;
• 300 g bulvių koše su žaliaisiais daržovėmis;
• 100 g liesos mėsos arba 150 g vištienos arba 150 g virtų žuvų su žalių daržovių garnyrais (ne daugiau kaip 300 gramų).

Į pagrindinį patiekalą galite pridėti 1 rupių duoną.

Popietės užkandis

• iš daržovių, išskyrus bulves (ridikėliai, agurkai, pomidorai, žalieji svogūnai, paprikos, kopūstai, morkos).

Vakarienė
17: 00-18: 00 (pasirinkti 4 variantus):

• 50 g neriebus sūrio;
• 100 g mažo riebumo varškės sūrio;
• 1 kietas kiaušinis;
• 2 virtos bulvės (galite gaminti bulvių salotas).

Į pagrindinį patiekalį galite pridėti 1 gabalėlę juodos duonos + 300 g žaliavinių daržovių.

Po šešių vakare:

• du kartus per dvi valandas - obuoliai, apelsinai ar kriaušės (po vieną gabalėlį)

Gėrimai dienos metu

• Žalioji arbata, bet koks mineralinis vanduo, dietiniai gaivieji gėrimai, giražas. Skysčius reikia gerti iki 2 litrų per dieną.

Mes taip pat siūlome jums skanų 7 dienų dietą, kurią sunku laikytis kelis kartus per mėnesį. Taigi, pasirinkti sau tuos daržoves ir vaisius, kurie jums labiausiai patinka, ir paimkite juos visą dieną pusryčiams, pietums ir vakarienei.

Pirmadienis

Pirmoji diena yra daržovių. Tarkime, jūs pasirinkote agurkus. Galite valgyti juos bet kokiu kiekiu: ne mažiau kaip 10, ne mažiau kaip 20 kg per dieną, tačiau nesvarbu, koks sultingas agurkai, jie neužpildys jūsų kūno skysčių, todėl šią dieną rekomenduosime gerti daugiau mineralinio vandens.

Antradienis

Jei praeitą dieną buvo daržovių, tada po jo turėtų būti vaisiai. Pavyzdžiui, obuolių, oranžinių ar kriaušių. Platinkite vaisius keturis ar penkis priėmimus, o pietus perimkite didžiąją dalį. Jei tuo pačiu metu jaučiatės netoleruojamas alkanas, tada gerkite jogurto ar kefyro.

Trečiadienis

Šiandien jūs galite valgyti uogas. Tai gali būti kvepianti šviežia braškė, slyva ar agrastai. Valgykite uogas visą dieną ir gerkite neribotą kiekį mineralinio ar virinto vandens.

Ketvirtadienis

Tą dieną jūs turėtumėte teikti pirmenybę rūgščiųjų pieno produktų gamybai. Pasirinkite kažką pieno - kefyro, jogurto ar ryazhenka - ir gerkite mažus bandelės per dieną. Jei tuščias skrandis nuolat primena apie save, tada valgykite šiek tiek mažai riebalų pagardą su šiek tiek cukraus be grietinės. Baigti šią dieną geriausia su kefyro stikline.

Penktadienis

Vėl daržovės. Pasirinkite jas savo nuožiūra - tai gali būti kopūstai, moliūgai, bulvės (bet ne kepti ir virti) arba sultingi pomidorai. Visą dieną valgykite tik daržoves ir gerkite mineralinį vandenį.

Šeštadienis

Ši diena skiriama kai kurioms uogoms: vyšnioms, abrikosams ar persikams. Dienos metu valgykite pasirinktas uogas, o naktį nepamirškite išgerti viso stiklo jogurto.

Sekmadienis

Labiausiai galbūt sunku ir sunku. Per dieną jums reikės gerti kai kurių vaisių sulčių - obuolių, vynuogių ar apelsinų.

Ir pagaliau dar viena vasaros dieta dviem versijomis.

Taigi, pirmoji galimybė . Tai turėtų būti laikomasi du kartus per savaitę per mėnesį.

• Pusryčiai: stiklinė rūgšta pieno (rauginto pieno) arba šilto vandens, saldinto medumi.
• Antrieji pusryčiai: stiklinė vaisių sulčių arba vaisių arba žalių daržovių.
• Pietūs: salotos iš žalių daržovių (žaliosios salotos, svogūnai, česnakai, ridikai, agurkai, petražolės, krapai, špinatai, kopūstai ir kt.), Stiklinė vaisių sulčių.
• Vakarienė: paruoškite musliuką - šaukštą avižinių dribsnių (iš anksto mirkykite 12 valandų į tris šaukštus šaltojo vandens), šaukštą medaus, pusės sulčių arba visą citriną, du tarkuotus obuolius ar kitus vaisius. Kruopščiai sumaišykite. Pabarstykite musliu su šaukštu susmulkintų graikinių riešutų, migdolų ar žemės riešutų.

Antrasis variantas, skirtas septynioms dienoms.

• Pirmąją dieną - jūs galite valgyti bet kokius žalius daržoves, pavyzdžiui, 1 kg agurkų, ryte ir prieš miegą - kefyro stikline.
• Antroji diena - vaisiai ar uogos, vėl ryte ir vakare - stiklinė jogurto.
• Trečią dieną yra baltymas. Ryte - kefyras, pietums - patiekalas varškės, vakarienei - visas tas pats kefyras.
• 4-oji diena - daržovių. Galite valgyti virtas bulves ir gerti du stiklinės kefyro.
• 5 diena - vaisiai + kefyras.
• 6-oji diena - akmeniniai vaisiai: vyšnios, vyšnios, persikai, abrikosai. Ir nepamirškite apie jogurtą.
• 7-oji diena - obuolių sultys + mineralinis vanduo.