Vandens aerobika yra fizinis pratimas, plaukimas vandenyje. Vanduo visada turi teigiamą poveikį žmogaus kūnui, nėra išimtis ir sveikos nėščios moterys. Kadangi vandenyje neatsirado kūno svoris, žmogus gali būti gana didelių apkrovų.
Nėščių moterų judėjimas yra gyvybiškai svarbus. Tai prisideda prie tinkamo kraujagyslių ir širdies funkcionavimo, kurio apkrova didėja kiekvieną kitą nėštumo mėnesį. Teigiama akva aerobikos įtaka leidžia labai gerai parengti moters kūną gimdymui: mokytis sulaikyti kvėpavimą (labai naudinga kovojant ir bandant), stiprinti pilvo raumenis ir nugarą.
Be to, plaukimas neleis moteriai priaugti svorio, o tai padės išryškinti nuotaiką, atneš jai pasitenkinimą. Per didelis motinos svoris blogai veikia vaiką, todėl vandens aerobika gali užkirsti kelią nėštumo komplikacijoms, tokioms kaip vaisiaus hipoksija (deguonies trūkumas, kurį vaisius gauna iš motinos). Nėščioji moteris yra silpna ir dirginama, miegas yra atkurtas, o dažnai nėščios kompanionai - varikoze, hemorojus, rėmuo, pilvo pūtimas.
Nustatyta, kad moterys, kurios užsiima vandens aerobika nėštumo, darbo metu, eina daug lengviau, nes raumenys įgauna elastingumą, o tai padeda vaiko judėti per gimdymo kanalą.
Indikacijos ir kontraindikacijos vandens aerobikos užsiėmimams.
Vandens aerobikos užsiėmimai gali būti atliekami bet kuriuo nėštumo laikotarpiu, jei moteris neturi jokių kontraindikacijų. Baseinas turėtų būti parinktas pagal šias sąlygas: vandens temperatūra apie 28-30 ir dezinfekuojama be chloro.
Tačiau jokiu būdu negalima plaukioti (taip pat ir bet kuriais kitais fiziniais pratimais) be gydytojo leidimo, nes fiziniam pratimui vandenyje moteris gali turėti tam tikrų kontraindikacijų. Galite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- vėlyvoji nėštumo toksozė (gestozė) - padidėjęs kraujospūdis, baltymas šlapime, edema;
- bet kokia ūminė liga, taip pat lėtinių ligų paūmėjimas;
- abortų grėsmė;
- bet kokie lyties organų pažeidimai (pvz., reikšmingas paskirstymas) - priežastis turi būti patikslinta;
- placenta previa (placenta yra pačioje gimdos dugne, uždarant kaklą); šiuo atveju fizinių pratimų metu gali būti traumuojama placenta;
- kaip ir bet kuriam asmeniui, nėščia moteris neturėtų lankytis grybelinių odos ligų baseine.
Kaip padaryti vandens aerobiką nėščioms moterims.
Profesija organizuojama pagal moterų konsultacijos akušerio-ginekologo rekomendacijas, moters individualias charakteristikas ir nėštumo laikotarpį. Plaukimas per pirmąsias 24 nėštumo savaites (pirmąjį ir antrąjį trimestrus) yra gana intensyvus (jei sąlyga leidžia), trečiąjį nėštumo trimestrą rekomenduojama daugiausia dėmesio skirti kvėpavimo pratimams atlikti, plaukti lėtai.
Klasės trukmė 40-60 minučių. Pirma, moterys sušilti (sušilti), maudytis pačiam optimaliausiu režimu, laisvas režimas, o po to trenerio vadovu užsiima vandens kvėpavimo pratimai, tempimo pratimai ir fiziniai pratimai, naudojant specialius įtaisus (sustiprintos atskiros raumenų grupės).
Ką reikia žinoti atlikdami vandens aerobiką.
Yra bendros rekomendacijos, kad nėščios moterys turėtų laikytis vandens aerobikos užsiėmimų:
- bet kokius fizinius pratimus reikia palaipsniui didinti, kad po mankštos yra malonaus stiprumo stipris, o ne lūžimas;
- apkrova turi būti pastovi, pradėti 1 kartą per savaitę, po kurio laiko (kai kūnas prisitaiko) - 2 kartus per savaitę;
- jei moteris yra vandens nepatogu, tu turi nedelsdami išeiti iš baseino; Plaukimas turėtų būti atliekamas tik tada, kai moteris jaučiasi gerai; Po valgymo neturėtumėte plaukioti maudytis, tu neturėtum valgyti iškart po pamokų.
Aqua aerobika leidžia moteriai gerokai pagerinti nėštumo būklę, paruošti kūną gimdymui ir atstatyti ją po gimdymo.