Ar dažnai guli lovoje ryte, kol galiausiai atsistosite? Ar manote, kad esate pernelyg tingus, kraunamas ir esate nesuderinamas? Tačiau net ir tokioje situacijoje yra pakankamai lengva pradėti sportuoti. Pagrindinis dalykas - norėti.
Ir nors jūs pasirenkate būsimos dienos prognozę ar planuojate vykti į kitą dieną, kodėl gi neužsiima šiek tiek? Taip, taip, jis yra gulint lovoje ir tik tuo metu, kai jūs to nepageidaujate. Bet tikiuosi, kad po tokio įkrovimo bus pridėta teigiama ir, svarbiausia, energija naujiems pasiekimams ir pergalėms.
Taigi, esate nemirtingas :
1. Atlikite keletą kvėpavimo pratimų, ramus ir lygiavertis kvėpavimas - iškvėpimas. Pradėti judesius mažoms raumenų grupėms: sukimasis riešo ir kulkšnies sąnariuose.
2. Po to uždėkite rankas už galvos, kuo daugiau traukite kojas į priekį. Išsiplėskite, sulenkite kelius, prijunkite juos prie krūtinės, palaikykite šonkaulius horizontaliai, nukreipdami rankas į kojas, apsukdami nugarą ir šiek tiek pakeldami kaklą, lenkdami kaktą į kelius ir laukite viso išsiveržimo.
3. Tuomet nuleiskite liemenį ant lovos ir pradėkite pakaitomis keisti kojas, tada traukdami savo kelio į krūtinę, tada traukdami koją į pradinę padėtį. Laikykite priveržtą kelį delnus. Galite atlikti šiuos paprastus pratimus uždarius akis.
4. Tada darykite poilsį savo apatinei kūno daliai ir prijunkite delnus krūtinės lygiu, pasukdami alkūnės į šonus. Išsiplėtus į vidų, tvirtai paspauskite delną į rankos delną - į raumenų įtampą, o krūtinės raumenys sustiprės. Kelis kartų pakaks.
5. Po to atidarykite akis ir eikite į ruožą. Nukreipkite rankas į šonus ir šiek tiek aukštyn, pritvirtindami pečių ašmenis į stuburo kolonėlę, ištraukite krūtinės raumenis ir tuo pat metu sustiprinkite.
6. Beje, pagalvė taip pat gali suteikti neįkainojamą naudą. Pakelkite kojų aukštyn, kai jūsų kelio šiek tiek sulenktos. Padėkite pagalvę ant koja, kad padėtis būtų stabili. Pagalvių galus galima atmesti, kad būtų geriau laikomas. Įkvėpus, pradėkite pamaitinti koją į šoną, laikydami pagalvę ant kojos.
Išsiplėtus į vidų, grąžinkite koją į pradinę padėtį. Tai apima ne tik šlaunų šlaunikaulio raumenis, bet ir kitas mažas raumenų grupes, kurios padeda palaikyti pusiausvyrą.
Išsiplėtus įtampą, prisukite pilvą į juosmens zoną, kad stabilizuotumėte apatinę nugaros dalį. Kartokite pratimą kita kojelė, o tuo pačiu metu atidarykite klubus šonais ir ištieskite jų vidinę pusę.
Čia yra tik vienas iš daugelio variantų, kaip jūs galite pasiekti rytą su maksimalia nauda, papildykite savo linksmą, puikų nuotaiką. Kaip matote, užtruks šiek tiek laiko. Pabandykite pradėti rytą su tokia tinkama kompanija, o kas žino, gal po kurio laiko visi tinginimai išgars ir jūs norėsite daugiau. Tuomet tau bus idealus sporto salė ar šokių klasė. Pozityvus tavo nuotaikas!