Top 10 antidepricant produktai

Mes gyvename tuo metu, kai net vaikai žino, kad mūsų nuotaika priklauso nuo hormonų, kurie išsiskiria į mūsų kūną. Be to, visi žino, kad galime paveikti jų veiklą naudodamiesi kai kuriais maisto produktais. Todėl kalbėkime apie tuos, kuriuos reikia ruošti serotoninui, kurio reikia mums rudenį ar, kaip mes tai vadiname, "laimės hormonu".

1. Vaisiai, taip pat ryškių spalvų daržovės. Ne tik tai, kad jų spalvos pilka rutina jau kelia nuotaiką ir skatina melancholiją (tai yra jų psichologinis poveikis), bet, be to, ryškios daržovių ir vaisių spalvos rodo, kad juose yra bioflavonoidų - medžiagų, kurios pagerina kraujotakos procesą mūsų smegenyse. Dėl to padidėja deguonies kiekis, patenkantis į smegenis, o mūsų nuotaika automatiškai pagerėja.
2. Jūros kopūstai. Laminaria (taip pat jūros kopūstai, mokslinė-mokslinė) turi daug B grupės vitaminų, dėl kurių mūsų antinksčių darbas yra reguliuojamas. Ir tie, savo ruožtu, gamina tadrenaliną, kurio trūkumas mums sukelia chroniško nuovargio sindromą. Todėl jūsų mityboje būtinai reikia įtraukti jūrų vėrinį.
3. Žuvis. Dažniausiai žuvys patariama dėl omega-3 riebalų rūgščių kiekio, kurie padeda kovoti su bloga nuotaika. Bet tai dar ne viskas. Tryptopanas yra aminorūgštis, iš kurios taip pat susidaro mūsų "laimės hormonas", jis taip pat yra žuvyje ir lieka jame po bet kokio preparato. Taigi rudenį ir žiemą valgykite žuvį bent du ar tris kartus, mažiausiai 100 gramų. Bet geriau kepti ar troškinti, o ne kepti.
4. Kiaušiniai. Jei neturite alerginių reakcijų į šį produktą, nepamirškite, kad galite pagerinti savo nuotaiką net ir įprasto kiaušinio pagalba. Virkite jį arba virkite kiaušinius - ne taip svarbu. Ir visi, nes kiaušiniai jau yra aprašyti aukščiau B vitaminų, triptofano ir riebalų rūgščių.
5. Riešutai Pašalinti pirmuosius rudens depresijos simptomus taip pat padės riebalų rūgštys, kurios yra visuose riešutuose. Be to, jų sudėtyje yra seleno - mineralo, kuris prisideda prie geros nuotaikos. Valgykite du riešutus kiekvieną dieną, o jūs neturite jausmo nuovargio, o vitaminas B6 pagerina odos ir plaukų būklę.
6. Bananai. Bet jei ilgą laiką neturėjote empatijos, tada skubiai eik prie parduotuvės ir nusipirkite bananus. Galų gale, jie apima alkaloidų harmaną, kuris gerina mūsų nuotaiką nepakankamai. Ir jei jūs prisiminsite apie jo džiaugsmingą geltoną spalvą, tu pats pats suprasi, kad blužnis nepalieka pėdsakų.
7. Grikiai ir avižiniai dribsniai. Šių grupių sudėtis apima triptofaną, apie kurį jau minėjome daugiau nei vieną kartą. Be to, juose yra angliavandenių, kurių savybė yra jų lėta absorbcija, dėl kurios kraujas normalizuoja cukraus lygį.
8. Sūris. Bet kokios rūšies šio produkto sudėtyje yra tokių amino rūgščių, kaip triktaminas, tiraminas ir feniletilaminas, kurie prisideda prie geros nuotaikos.
9. Vištienos sultinys. Šis produktas jau seniai vertinamas dėl savo gydomųjų savybių. Galų gale, vištienos sudėtyje yra aminorūgščių, triptofano, skaitymo, serotonino, kurio plėtrą mes siekiame. Taigi, su šiek tiek streso ir sielvarto, gerkite vištienos sultinį.
10. Šokoladas. Na, kaip jūs galite tai padaryti be jo? Kakavos pupelės, iš kurių jie gamina šį nuostabų antidepresantą, yra endorfinai, kiti laimės hormonai, kuriuos kūnas gamina meilės būsenoje. Be to, šokoladas turi magnio, kuris padeda stiprinti nervų sistemą. Tačiau pastebėsime, kad tokios savybės yra tik tamsaus šokolado. Jo ar jo pieno kolegos naudingumo koeficientas jau bus daug mažesnis. Abelio šokoladas, kuris vadinamas neteisingu šokoladu, - ir apskritai bus daugiau kalorijų nei poveikis nuo streso.