Kas gali ir negali būti?
Mityba didelio cholesterolio kiekiui turi būti kuo labiau subalansuota. Visų pirma, svarbu mažiausiai trečdalį sumažinti riebalų kiekį, o tai reiškia, kad laikas atsisakyti ar apriboti gyvūninės kilmės maisto vartojimą. Grietinė, grietinė, pienas, sūris - visa tai turėtų būti mažai riebalų arba visiškai riebaluoti. Sviestas turėtų būti pašalintas, o alyvuogių aliejus pridėtas prie dietos, nes tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Didelio cholesterolio kiekio dieta apima nugriebtą mėsą, liesos. Jūs turite atsisakyti kiaulienos ir bet kokio riebalų, ir geriausia jį pakeisti paukščiu (kalakutiena). Jei jums patinka kiaušiniai, duoti pirmenybę baltymams, atsisakyti kavos. Jei negausite kenksmingų produktų iš dietos, sužinokite, kaip juos teisingai derinti su kitais, taip pat kompetentingai pasiruošti.
Koks cholesterolio meniu pagrindas?
Jei norite sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, turėsite pereiti prie sveiko maisto, kuris iš esmės susideda iš troškintų ir virtų patiekalų. Tiesą sakant, viskas, ką valgote, turėtų būti nesvarbus. Be produktų, kuriuose yra mažai šios medžiagos, verta įtraukti dietą ir tas, kurios prisideda prie jo mažinimo. Šiame sąraše: vynuogės, burokėliai, moliūgai, baklažanai, avokadai žaliu ir gatavu pavidalu. Galite pagaminti sultis, virti, troškinti, bet kokiu atveju jie padidins jūsų dietos efektyvumą.
Dieta aukšto cholesterolio kiekio kraujyje
Prieš pradėdami vartoti dietą, nepamirškite, kad turėsite apsvarstyti gyvūninės kilmės baltymų kiekį, kurį vartojate. Viskas, nes mūsų kūnas savarankiškai gamina 80% cholesterolio, o likusius 20% mes turime gauti iš maisto. Jei mes vartojame daugiau, susiduriame su problema, jei mažiau - kepenys pradeda ją gaminti. Dėl šios priežasties susidaro per daug insulino, kuris taip pat sukelia ligą. Iš tiesų, todėl svarbu stebėti savo mitybą ir išlaikyti visų būtinų medžiagų pusiausvyrą.
Meniu su cholesterolio kiekiu
Jei pastebėsite, kad jūsų kraujagyslių būklė mažėja, turėtumėte vartoti tinkamą maistą, skirtą normalizuoti būklę. Siūlome optimalų meniu, kuris orientuosis į cholesterolio kiekį, siekiant pagerinti jūsų sveikatą.
Dieta su cholesterolio kiekiu. Pavyzdžių meniu penkias dienas.
Pirmoji diena
- Pusryčiams galite valgyti du sūrio pyragaičius ir gerti apelsinų sultis. Pageidautina, kad sultys būtų šviežiai spaustos.
- Antrus pusryčius paruoškite daržovių salotas.
- Pietų metu puikios saldžiosios paprikos, kurios gali būti įdarytos vištiena ir ryžiais.
- Vidurio ryto užkandis, valgykite keletą nedidelių riebalų sūrio dalių duonos, būtinai daugiaspalvių. Galite papildyti visa tai viena obuoliu.
- Vakarienei virkite vegetarišką sriuba. Galite pridėti šaukštą mažai riebalų grietinę.
Antroji diena
- Geriausia pradėti dieną su daržovių salotomis.
- Antrus pusryčius valgykite vieną vidutinio dydžio greipfrutą.
- Pietų pusėje virkite 150 gramų bekono ir šiek tiek ryžių.
- Tai geriau užpildyti su mažai riebiu varšku.
- Pienui 170 gramų varškės pyragėlio pakanka.
Trečioji diena
- Pusryčiai - omletas iš dviejų kiaušinių
- Antrieji pusryčiai - tai daržovių salotos ir keletą duonos ir uogienės gabalėlių. Duona yra geresnė už sveiką grūdą.
- Pietūs - daržovių sriuba ir daržovių salotos su brynza.
- Užkandis - avižiniai dribsniai ar mėseliai su liesomis, būtinai natūraliais jogurtais.
- Vakarienė - virta ar kepta žuvis.
Ketvirta diena
- Pusryčiams paruoškite naudingą skrandžio košę su moliūgu.
- Antrieji pusryčiai turėtų būti lengvi, todėl gerkite kefyro stiklą.
- Vakarienei valgykite pilį su vištiena ir daržovėmis, papildykite ją daržovių salotomis.
- Vienam bananui užtenka užkandžių.
- Vakarienė lengva, bet patenkinta. Paruošti troškintas daržoves.
Penktoji diena
- Pusryčiai su valgomuoju baltymu - be riebaus varškės su grietine. Taip pat gerkite oranžinį šviežią.
- Antrus pusryčius valgykite vaisius - obuolių ar persų, bus puikus pasirinkimas.
- Pietams paruoškite daržovių sriubą su sūriu, o antrą valgykite virtą ar troškintą jautieną.
- Geriausias salotas yra daržovių salotos.
- Vakarienei paruoškite makaronus ir sūrio ir vištienos.