Būsimos motinos organizmas, visų pirma, suteikia vaisiui būtiną mitybą. Jei motina gerai nevalgia arba neleidžia maisto produktų, kuriuos ji nepatinka, bet kurie yra labai naudingi organizmui, pirmiausia ji neleidžia vaisiui vystytis normaliai. Tuo metu, kai moteris sužino, kad ji yra nėščia ir iki to momento, kai kūdikis gimsta, moteris nepriklauso sau, ji turi daryti tai, ko nori kūdikis. Kaip minėjau, mityba yra vienas iš pagrindinių šios grandinės grandžių, o netinkama dieta gali būti pavojinga tiek motinai, tiek kūdikiui. Todėl nėščios moters produktai turėtų būti labai įvairūs.
Niekas sako, kad reikia tris porcijas, kurias valgėte prieš nėštumą. Tiesiog dabar reikia persvarstyti dietą ir sudaryti ją taip, kad būtų didžiausias vitaminų ir įvairių naudingų medžiagų kiekis. Norint tinkamai maitintis nėštumo metu, jūs tiesiog privalote - taip jums ir būsimam kūdikiui bus daug lengviau. Tačiau su šia moterimi labai svarbu atsižvelgti į svorio kontrolę, neturėtumėte svorio, turėtumėte tik šiek tiek pridėti, tai yra skirtingi dalykai, nes nutukimas yra daug sunkesnis gimdant, o tai savo ruožtu daro neigiamą poveikį vaikui. Per visą nėštumą, jei moteris tinkamai valgo, ji surenka apie dešimt kilogramų, tai yra kažkur 1,1 kg per mėnesį.
Dabar mes išvardijame visus elementus, kurie turėtų būti nėščios moters mityba:
Baltymai yra jūsų vaiko audinių statybinė medžiaga. Nėštumo dieną turėtų vartoti apie 70-80 gramų baltymų. Verta prisiminti, kad gyvūninės kilmės baltymai turi daug daugiau biologinės vertės. Baltymų dieta neturėtų viršyti normos, todėl verta rimtai vertinti šią problemą.
Augalinės kilmės baltymai turi daug mažiau biologinės vertės nei gyvūninės kilmės baltymai, tačiau jie yra ne mažiau svarbūs nėščiosios ir vaisiaus mitybai, todėl jie taip pat turi būti maiste. Daržovių baltymus susitiksime grūduose ir ankštiniuose. Reikia žinoti, kad jei nėščia moteris nenaudoja nustatytos baltymų normos, ji gali sukelti anemiją, inkstus ir kepenų pažeidimus.
Nepamirškite, kad jums reikia valgyti ir riebalų. Tačiau viršyti normą griežtai nerekomenduojama, nes šiuo atveju didžiausia apkrova patenka į kepenis. Dienos išmoka nėščiai moteriai yra 57 gramai riebalų. Geriausia, jei riebalai yra iš augalinės kilmės, kurių gausu alyvuogių, saulėgrąžų, sojos pupelių aliejaus. Venkite riebių maisto produktų ir riebalų.
Angliavandeniai yra mūsų energijos šaltiniai, juos patenkinsite bulvėmis, duona, saldumynai. Tačiau nėščia moteris yra geriausia išvalyti angliavandenius iš šviežių daržovių ir vaisių. Per dieną reikalingas angliavandenių kiekis yra 400 gramų.
Nėštumo metu labai padidėja vitaminų poreikis - būsimos motinos maitinimas turi būti teisingas ir racionalus, o vitaminai, kaip žinote, yra vienas iš svarbiausių vaisiaus vystymosi elementų. Maistas, praskiestas vaisiais ir daržovėmis, visada patenkina vitaminų trūkumą net būsimoms motinoms.
Būtina laikytis tam tikrų taisyklių:
- įsitikinkite, kad indų ruošimo metu lengvai sunaikinti vitaminai C neišardomi;
- riebalų su vitaminais vartojimas;
- stebėti įprastą žarnyno veiklą.
Tačiau ne visos moterys gali vartoti natūralių vitaminų, nes nėštumo laikotarpis gali patekti į šaltuosius metus. Šiuo atveju verta pasikonsultuoti su gydytoju, jis patars geriausius ir būtiniausius vaistų, skirtų nėščioms moterims, sveikatai ir vystymuisi.
B grupės vitaminai yra būtini nėščioms moterims ne mažiau kaip A grupės vitaminai. Šio vitamino trūkumas bus išreikštas patinimu, nuovargiu ir galūnių skausmu. Valgyk didžiulę visą kviečių duoną, kepenų, liesos kiaulienos, avižinių dribsnių ir špinatų - ir jūs neturėsite šio vitamino trūkumo.
Vitaminas C yra puikus skydas nuo infekcijų, tai yra mūsų imuninės sistemos maistas. Jis randamas visuose vaisiuose ir daržovėse, tačiau būkite atsargus, termiškai apdorojus didelę dalį šio vitamino. Jei žiemos laikotarpis ir šviežių daržovių bei vaisių stygius yra labai apčiuopiamas, galite naudoti citrusinius vaisius.
Vitaminas E arba, kaip jis vadinamas, "grožio vitaminas". Jis randamas pienas, žalios daržovės ir grūdų produktai. Šis vitaminas yra atsakingas už nėštumo išlaikymą ir gerą kraujotaką kapiliariniuose induose.
Mineralinės medžiagos - tai vienas iš svarbiausių nėščios moters mitybos elementų. Maisto suvartojime turėtų būti optimalus mineralinių druskų kiekis. Tačiau nepamirškite, kad pernelyg didelis druskų vartojimas per pastaruosius nėštumo mėnesius nėra labai geras, nes jie gausiai sukelia patinimą. Bet jei druskos yra mažos dietos, ateityje tai gali sukelti skysčių netekimą ir netgi vimą.
Didžiausią fosforo ir kalcio kiekį galite tiekti pieno ir pieno produktams. Norėdami užpildyti šių medžiagų dienos normą, pakanka gerti pusę litro pieno.
Nepamiršk apie geležį. Galų gale, geležis yra vienas iš tų elementų, kurie yra labai reikalingi per pastaruosius nėštumo mėnesius. Tiksliau tariant, geležis yra būtina hemoglobino sintezei. Geležies šaltinis jums ir jūsų kūdikiui bus kepenys, mėsa, bulvės, avižiniai dribsniai, persikai ir žalios spalvos obuoliai. Geležies stygius turės įtakos tiek motinai, tiek kūdikiui, nes abu turi anemiją.
Ir galiausiai, pakalbėkime apie vandenį. Nėštumas neturėtų viršyti įprastos skysčio priėmimo dietos, nes tai gali sukelti daugybę galūnių uždegimo, tai savo ruožtu blogai paveiks kraujotaką. Jei pradeda pasirodyti patinimas, tada jūs turite sumažinti skysčio suvartojimą iki 600-700 ml per dieną. Vidutinėse dozėse leidžiama šiek tiek arbatos ir kavos, labai mažai alkoholio, gero kokybės vyno ar galbūt alaus yra retai leidžiama. Stenkitės negerti raudono vyno, nes jis veda į vidurių užkietėjimą.
Suprasdami ir priimdami visas šias paprastas tinkamos mitybos taisykles, kurias kiekviena moteris turėtų laikytis nėštumo metu, būsimoji mama galės aprūpinti savo kūdikį visais reikalingais elementais ir vitaminais, padaryti ją nėštumu lengvai ir džiaugsmingai ir būtinai pagimdys sveiką kūdikį!