Su osteochondroze turite atlikti kasdienius pratimus. Šis kompleksas susideda iš nuoseklių pratybų, juos gali atlikti tiek vaikai, tiek ir suaugusieji.
Gimnastika osteochondrozei
Pratimai
Mes pakreipiame galvą į priekį, tuo pačiu metu spaudžiame savo rankų pirštus ant kaktos. Pirmiausia paspauskite pirštus ant galvos, tada dešinėje ir kairėje šventykloje. Galva turi atsispirti rankų įpuolimui, o rankos priešinasi galvos spaudimui. Kiekvienam judėjimui praleidžiame 10 sekundžių.
Keturių pirštų kraštai yra ant kaktos priešais vienas kitą, švelniai stumdami delno paviršių ant odos ir 25 sekundžių tempdami sklandžiai judant. Šis ištempimas atliekamas šventykloje skersai ir išilgine kryptimi, o tada ant ausies. Ištieskite ausį visomis kryptimis, ypač skiltelėmis. Su šia pratybe reguliuojame kraujotaką tose srityse, kuriose yra daug biologinių taškų.
Šis pratimas pagerina smegenų mitybą, pagerina kraujo tekėjimą jugulinėse venose. Mes sėdime lygumoje, tiesiai į nugarą. Paspauskite smakelę aukštyn ir atgal rankomis. Mes pasuksime galvas šiek tiek į dešinę ir į kairę. Šioje pozicijoje mes truksime minutę. Vaikams pakankamai 10 sekundžių.
Šis pratimas gali reguliuoti nervingo gimdos kaklelio rezginio darbą. Mes sėdime lygumoje, nugara tiesi. Mes lėtai sulenkti galą į priekį, pabandykite paliesti krūtinės smaką. Audinius pirštus įkiškite į galvos galą, spauskite aukštyn ir į priekį, pakelkite galvos galą. Šioje pozicijoje mes sėdi vieną minutę. Po penkiolika minučių mes pakartosime.
Mes pakelkime pečių aukštyn, mes stengiamės tai pasiekti ausimis, tada mes jį mažiname. Greitu tempu atlikite 15 sekundžių. Tada pakaitomis, pirmiausia pele žemyn kito pečių į dešinę, tada į kitą pusę. Mes panaudosime kaklo stuburo delnus.
Pagrindinis dėmesys skiriamas kompleksiniam osteochondrozės neurologinių apraiškų gydymui medicininėje fizinėje kultūroje. Siekiant užkirsti kelią ligos paūmėjimui, profilaktikos tikslais pagrindinis vaidmuo tenka pratimais. Tai pagerina audinių metabolizmą, kraujo įtekėjimą ir nutekėjimą, tonizuoja paciento psichiką, sumažina raumenų įtampą, sumažina įtakos tarpslanksnių diskų naštą.
Kiekvienas gali pasirinkti savo pratimų planą, savo patirtį, fizinio lavinimo instruktorius gali padėti. Turite pradėti nuo 4 pratimų, kurie atliekami penkis kartus. Padarykite tai reguliariai, padidindami kiekvieno pratimo kartų skaičių.
Būtina žinoti, kad jei yra skausmas, tai yra pavojaus signalas, dėl kurio reikia atsargiai. Būtina vengti kūno skausmą sukeliančių kūno vietų ar judesių.
Galite pasiūlyti keletą pratimų, jie yra gana paprasti ir gana veiksmingi.
Pratimai kaklo stuburo link
Pradinė padėtis: mes pakilsime ar sėskime, rankos nusileisime ties bagažu. Pasukite galvas į dešinę, tada į kairę. Mes kartojame 10 kartų.
Pradinė pozicija: mes sėdime arba stovi, palmę įstumkite į kaktą. Mes verčiame į priekį galvą ir vienu metu paspauskite delną ant kaktos, neutralizuojame galvos judesius 10 sekundžių. Mes atsigulinsime ir pakartosime 10 kartų.
Negalima pagreitinti cirkuliacijos, nes jie suteikia didelį krūvį į kaklo stuburo. Ir jei šiame skyriuje yra osteochondrozė, skausmas ir paūmėjimo laikotarpis gali būti pratęstas.
Mes sėdime ant kėdės be aštrių kampų su stipria nugara. Padėkite rankas ant galvos ir nukreipkite atgal, kad stuburas būtų prispaustas prie viršutinės kėdės dalies, o krūtinės ląstos yra sulenktos. Mes lenkime atgal ir palenkite į priekį. Mes kvėpuojame, kai mes grįžtame atgal, mes iškvepiame, kai linkime į priekį. Mes pakartosime 4 kartus.
Mes priklijuojame ant grindų, po nugara mes įdedame ritinį krūtinės ląstos srityje. Jis turėtų būti standus, kurio skersmuo - 10 cm, pavyzdžiui, rankšluostį, apvyniotą aplink riedėjimo kaištį. Padėkite rankas už galvos, mes nusileidžia ant plokštelės. Leiskime sulenkti, tada pakelkite viršutinę bagažinės dalį. Mes grįžtame atgal ir įkvėpkite, pakelkite viršutinę kūno dalį ir iškvėpkite. Pakartokite 4 kartus.