Ar nebuvo klaidingos pėdos - ir taip nuolat? Frazė "geras rytas" laikoma pasityčiojimu? Galbūt kažkas negerai su jūsų bioritmais. Tačiau banalinė desinchronozė (diskomfortas kūno ir sielos dėl dienos ritmo sutrikimo) gali sukelti ne tik blogą nuotaiką, bet ir realias ligas: "alkinai" yra dažni peršalimai ir širdies ligos, "pelėdos" - endokrininės ligos, opos . Todėl labai svarbu nustatyti "paukščio" klausimą. Tada mes prisitaikysime. Pirmiausia sužinokite, kiek laiko reikia miegoti (kas nors yra šešias valandas, kitas ir aštuoni yra mažai) ir apskaičiuokite lovų laikymo laiką. Tinkamai organizuokite rytą: atsineškite kontrastingą lanką (šaltas nerekomenduojamas - tai taip pat yra stresas), neuždenkite kavos su litrais (kofeinas turi įdomų poveikį smegenims, sumažindamas dėmesio koncentraciją), trinkite delnus ir ausų raukšles (šios dozės koncentruoja biologiškai aktyvius taškus). Pirmieji pusryčiai gali būti labai paprasti - paprastai "pelėda" apetitas yra žaidžiamas arčiau pusės dienos.
"Transporto" apatija
Viena mintis apie "metro" su joltu jau atėmė visas jėgas? Labiausiai tikėtina, kad tai yra transporto nuovargis - yra tokia diagnozė! Specialistai pastebėjo, kad praėjus keliems mėnesiams kasdien (ne mažiau kaip dvi valandas per parą) pasiliekame metro, asmuo susiduria su diskomfortu, kuris vėliau gali virsti hipertenzija, neurozijomis, panikos priepuoliais. Yra kelios ligos priežastys: nepakankamas oro užpildymas žemėje deguonimi, normalaus elektromagnetinių laukų (ypač tuneliuose) viršijimas, didelis triukšmo lygis (70 ir daugiau dekabelų) ir vibracija (tai yra papildoma našta vestibuliariniams aparatams). Negalima pridėti sveikatos ir psichologinio streso: suspaudimo, žvilgsnio į taškinį tuštumą diapazonas, bekreditingas įsibrovimas į asmeninę erdvę, žema žmonių elgesio kultūra ...
Ką turėčiau daryti? Patartina vengti ilgų kelionių - tai yra optimalus, jei darbas yra nuo penkių ar šešių sustojimų nuo namo (jei ant linijos yra atvirų zonų, tai yra puiki vieta ir jei toje pačioje pusėje, kur kryždami pėsčiomis, dar geriau). Svarbu sėdėti kompozicijos viduryje - yra mažiau vibracijos ir svyravimų. Judėjimo metu galite atlikti nekomplikuotus kvėpavimo pratimus (ritmiškai kvėpuojantis). Arba sugalvokite kokią nors malonią veiklą: pavyzdžiui, žiūrėkite žmones ir padarykite juokingų pasakojimų apie juos, ar sutelkti dėmesį į jų jausmus, svajoti ...
Jėgos bėga, nervai yra tolimoje ... Būtų malonu turėti atostogas, atsipalaiduoti, bet čia yra darbas ... Jei poilsis nėra siela ir kūnas artimiausiuose planuose, verta laikyti sveikatingumo kursą nervų sistemai. Pagalba šiame bus pateikti išsamią fitomedicinijos Dormiplant iš Vokietijos farmacijos kompanijos dr Willmar Schwabe.
"Dormiplant" - sėkmingas tandemas apie naujausius farmacijos produktų pasiekimus ir žinomą vaistinių augalų stiprumą. Veikliosios medžiagos "Dormyplant" - specialiai paruoštų, labai išgrynintų, daugiausiai koncentruotų ir "supakuotų" paprastų, lengvai naudojamų tablečių ekstraktai iš balerijono ir citrinos balzamo ekstrakto. Augalų, skirtų vaistų ekstraktų gamybai, įmonė auga savo plantacijose, kur kontroliuojamas dirvožemio ir vandens grynumas.
Dormiplantas atpalaiduoja nervų įtampą, pašalina padidėjusį nerimą ir dirglumą.
Atgimdamas sveiką miegą, "Dormiplant", skirtingai nuo sintetinių miego, saugo miego fiziologinę struktūrą - teisingą lėto ir greito miego fazių keitimą. Nei priklausomybę.
Smulkūs vokiečiai atliko šimtus savanorių vairuotojų specialius bandymus, kad išsiaiškintų, ar Dormiplant veikia reakcijos greitį. Atsakymas yra tas: tai neturi įtakos, todėl vartojant Dormiplantą galite saugiai sėdėti už vairo.
Narkotikai neutralizuoja streso poveikį ir sukuria ramybės jausmą pirmojoje priėmimo dieną. Dviejų savaičių kursas turės atkūrimo ir stiprinimo poveikį nervų sistemai.
Konfliktas "smulkmenos"
Mes visi taip skirtingi! Todėl kasdieninės kovos dėl įvairių priežasčių yra beveik neišvengiamos: su kolegomis ir vyresniaisiais, giminaičiais, draugais ir vyru. Atrodo, kad yra visos detalės, bet nuotaikų grobis ... Labai svarbu padalyti tai, kas iš tikrųjų sukelia jūsų stresą, ir atitinkama kūno reakcija - pats įvykis ar jūsų požiūris į jį? Galų gale kartais stresas kyla dėl objektyvių priežasčių, bet todėl, kad mes patys ... sukurkime problemą! Pagalvokite, kad jūs tikrai sunkiai įveikėte darbo paskyrimą - ar bosui taip pat yra sunkių dienų? Ar tai taip baisi vakarienė, kurią jūs virėjai - gal tai yra jos vyro bet kokia problema? Ne paslaptis, kad mūsų elgesys skirtingose konfliktinėse situacijose yra įsišaknijęs vaikystėje. Kartą suvokę "pagrindinę" elgesio patirtį, mes kartojame jį suaugusiesiems. Ir daugiau nei vieną kartą! Ir vėl mes patiriame, tarkim, bejėgiškumo jausmą, kaip ir vaiko ginče su mokytoja ... Reikia grįžti į "čia ir dabar" ir suprasti, kad turite išteklių (žinių, patirties), kad taikiai išspręstumėte šią situaciją!
Kitas svarbus dalykas yra ne kaupti "neigiamus emocinius kuponus". Įsivaizduokite visą dieną sudėtingose situacijose, bandėte "išlaikyti savo veidą" ir išlaikyti savo pusiausvyrą, o savo protu ... Ir tada visa ši negatyvumo lavina gali žlugti netinkamiausiu momentu. Negalima išleisti tiek daug energijos kontroliuojant "netinkamas" emocijas - leisk jiems laisvai reikšti save (žinoma, socialiai priimtina forma!). Kuo atviriau reaguojate į nemalonius "trivia", tuo sveikiau tavo psichika.
O, šie vaikai!
Jis vėl pamiršo rašyti namų darbus? Shalil pamokoje (kas yra iškalbingas mokytojo įrašas dienoraštyje)? Kovojo su "geriausiais draugais"? Išdėstė kambarį netvarką? Jei turite vaikų, šio tipo streso šaltinis yra beveik neišsemiamas!
Ekspertai mano, kad mūsų "tėvų" patirtimi yra daug "situacijos lūkesčių". Pavyzdžiui, vaikystėje neturėjote matematiko (santykių su kitais vaikais kūrimo, "teisingo" elgesio ir kt.), Dabar jūs nesąmoningai laukiate, kai kilo problemų su jūsų vaiku, - ir esate pasirengę skubėti į mūšį! O jei pasirodys, kad skausmingos situacijos, kurias patyrėte vaikystėje, nėra tokie vaikui (jam kyla sunkumų kažkuo kitu), tu neteisi.
Sunku, jei tėvai kovotų vieni su kitais pedagoginėje srityje: kiekvienas iš jų ateina iš savo šeimos patirties - kas peraugs. Tai yra rimtas sutuoktinių ir vaiko įtampos šaltinis.
Stenkitės rasti problemos šaltinius - kasti vienas kito vaikystę, nuspręsti, kaip tu išaugo, kokios vertybės buvo įtvirtintos ... ir ką tu pasiruošusi paimti į savo suaugusiųjų gyvenimą. Aptarkite su savo šeima, ką jums rūpi! Garsiai išsakyta problema jau yra išspręsta. Ypač jei tu spręs šią problemą su taktika ir humoru!
Informacinis "šiukšlių"
Specialistai laiko žiniasklaidą vienu iš galingiausių streso priežasčių šiuolaikinio žmogaus gyvenime. Gal nieko nematyti ir skaityti, kad nekaltų apie blogą? Tačiau psichologai yra įsitikinę: atsiskyrus nuo problemos, mes apskritai nepasieksime savo sprendimo. Bet mes galime visiškai pakeisti savo požiūrį į šiuos dalykus!
Suprask, kad "viskas praeina" (po karo žmonės kažkaip išgyveno niokojimą).
Jei norite daugiau optimistiškai ieškoti dalykų, pabandykite rasti teigiamą bet kokioje informacijoje.
Pakeiskite tai, už ką mes esame atsakingi, ir priimti tai, ko negalima keisti.
Gaukite aktyvią gyvenimo poziciją pagaliau!
Šiuo atveju įtempimai perkeliami daug lengviau. Apskritai, kalbant apie blogus dalykus, gali pasireikšti neigiamas poveikis tik tiems, kurie jau patiria streso "spaudimą" - tiek šeimoje, tiek darbe. Esant tokiai situacijai, žiniasklaida gali tapti paskutiniu lazda, pakerta imunitetą - ir žmogus suserga. Taigi, jei neturite geriausios formos, neskaitykite naujienų biuletenių ar nefiltruokite informacijos! Ar jaučiate nerimą ribose? Pabandykite nuraminti paprastą senovinį metodą - energingai sukdami bet kokio mažo apvalaus objekto rankas (rutulį, rožančius, kaštoną ir pan.). Tokie judesiai sukelia kraujo tekėjimą į delnus, o tai teigiamai veikia emocinę pusiausvyrą.
Stresų mastas
Remiantis amerikiečių psichologų R. Holmso ir D. Rhea streso veiksnių masto, kurioje buvo vertinamas kiekvienas svarbus mūsų gyvenimo įvykis (nuo 1 iki 100 taškų), visi šie slapti įtampai yra tarp vidutinio ir silpno. Daryk tai! Šeimos ginčų išplėtimas - 31. Problemos su giminaičiais - 29. Vaiko priėmimas į mokyklą - 26. Asmeninių įpročių peržiūra - 24. Santykių su valdžios institucijomis problemos - 23. Miego įpročių pakeitimas - 16. Maitinimosi įpročių pasikeitimas - 13.
Palyginimui: santuokos nutraukimas - 73, atleidimas iš darbo - 47, be šeimos - 39. Mokslininkai mano, kad tik streso sukaupimas per metus, viršijantis 300 taškų, kelia rimtą grėsmę psichinei ir fizinei sveikatai.