Pilatesas - tai užduočių, skirtų sėdmenų raumenims, mažam dubeniui, pilvo raumenims, stiprinimui spaudai ir atgal. Mes analizuosime, kaip naudojant Pilateso pratimus galite sumažinti sienų kiekį, sumažinti klubus ir suteikti jiems gražią figūrą. Gera šlaunų forma suteikia moteriai pasitikėjimą.
Nenuostabu, kad pilatesas vadinamas prabudžiais. Skirtingai nei žingsnis ir aerobika, "Pilates" nedirba pratybų sparčiu tempu. Visi judesiai atliekami lėtai, todėl kūnas patiria minimalų stresą. Po tokio mokymosi nėra nuovargio, bet, atvirkščiai, atsiranda linksmas.
Norint pasiekti stabilų rezultatą klubuose, jums reikia praktikuoti Pilatesą 15 minučių per dieną, šiek tiek. Šie pratimai daro kūną gracingą, lengvą ir lanksčią. Todėl šioje pratybų sistemoje dalyvavo baleriai. Iš probleminių sričių prarandamas riebalų kiekis, o raumenų masė didėja. Pilatesas idealiai tinka tiems, kurie nori sumažinti figūros kiekį šlaunyse.
Prisimink lėtą tempą, judėdamas, kuo labiau sutelkdamas dėmesį į raumenų įtampą. Neskubame ir laikome kiekvieną kūno padėtį maždaug tris sekundes.
Pilatesas: pratimai klubams
Pratimai vidinėms šlaunoms
Šlaunys yra daugelio moterų problema.
"Šlaunies kelnaitė"
Mes užimsime melą, kaip ir kitose pratybose. Vienoje pusėje stovi ant grindų, iš vienos pusės uždėsime galvą. Kojos tęsiasi išilgai bagažinės.
- Viršutinė kojos pakreipiama į kelį, ant grindų uždėkite koją priešais apatinę šlaunį.
- Laisvą ranka mes pasiliksime po keliu, sulenkiama ir stovės ant grindų pėdos, ir mes užkabinome pėdą ant kulkšnies.
- Į šią padėtį pakelkite gulintį koją ant grindų apie 30 cm į viršų. Į šią padėtį laikykite 2 sekundes ir nuleiskite koją atgal į grindis.
- Tai darome 10 kartų, tada atsigulkite iš kitos pusės ir dirbkite su kita kojelė.
- Po šio pratybų mes iš karto jaučiame vidinės šlaunies raumenis, jaučiame, kaip jie pilami, ištempti ir tampa elastingi.
Pratimai šlaunų išorėje (šonai)
Pratimai šalims gali padėti šias vietas ir leisti moteriai jaustis ir atrodyti labiau seksualus.
"Kicking"
- Mes meluojame toje pačioje pozicijoje, kaip ir pratyboje "Padidinti koją". Kojos stieba palei kamieną ir traukti kojines. Viršutinį ranką mes dedame ant grindų ir mes atsilaisvinsime prie jo, o antrasis vertus, mes palaikysime galvą taip, kad jis nebus svarus.
- Apatinės kojos išilgai kūno ir ištieskite į priekį pirštu. Įkvėpus, greitai pakelkite viršutinę koją ir traukite koją iki lubų.
- Tada, išsipludę, nusileidžia koją, patraukdami kojines ant savęs.
- Taip daryk 10 kartų, tada atsigulkite iš kitos pusės ir darykitės taip pat su kita kojomis.
Pratimai klubams
Pratimai "žiedinis judesys su kojomis"
Atliekant šį pratimą, pilvo raumenys sutampa, jis yra skirtas stiprinti šlaunų vidinius paviršius.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno.
- Pakelkite kairę koją. Siekiant patogumo, dešinė kojelė dedama ant kojos, o dešinysis kelis "atrodo" prie lubų.
- Įkvėpus, užfiksuokite mažą apskritimą ore, o kairiajame pusei - oro pagal laikrodžio rodyklę, apdaila išsišakojus. Apskirkite ratą ore penkis kartus vienoje kryptimi ir penkis kartus apibūdinkime apskritimą priešinga kryptimi, mes pakeisime koją. Jei jaučiame skausmą šlaunyse, sumažinkite apskritimo amplitudę.
Pratimai vidinei šlaunai
Šis pratimas sumažins riebalus vidiniame šlaunies paviršiuje.
- Mes statome ant grindų dešinėje pusėje, išilgai linijos. Mes traukuojame pilvo raumenis. Tarp grindų ir šono turi būti tik keli milimetrai. Negalima "suskilti" ant grindų.
- Palenkite kairę koją ir padėkite koją ant grindų šalia dešinės šlaunies. Siekdami palaikyti pusiausvyrą, priešais mus įdėjome kairę ranką.
- Išsiplėtus į vidų, pakelkite koją 2 cm nuo grindų. Išsipludę, lėtai nuleiskite koją atgal.
- Kartokite pratimą 10 kartų iš abiejų pusių.
Baigdamas pasakysime, kad pasirinktos "Pilates" sistemos šlaunų pratybos padeda veiksmingai kovoti su riebalų pertekliumi.