Joga už laikyseną

Nepriklausomai nuo to, kaip jūs jaučiatės apie Rytų praktiką, jie padės jums, jei nuspręsite ištaisyti savo laikyseną.

Jei turite daug papildomų svarų ir beveik visus kardio treniruotes jums draudžiama, išmokite keletą asanų. Atlikdami juos kasdien, galite sukurti vidinį korsetą. Taigi, jūs galėsite išlaikyti teisingą padėtį, kuri padės atkurti sveikatą. Pasak rytų gydytojų, klaidinga stuburo padėtis nėra riebalų pertekliaus rezultatas, bet, atvirkščiai, neteisinga nugaros padėtis sukelia sąstingį, metabolizmo pablogėjimą, dėl kurio susidaro perviršinis svoris.

Priimdami paprastus kelius, įšaldydami juos 8-10 lėtinių kvėpavimų ir kvėpavimų, galite raumenis išvalyti. Ir kvėpavimas turėtų būti ramus ir gilus. Kompleksas nepamirškite nutraukti atsipalaidavimo šavaseana (kūno laikysena), kad kūnas galėtų atsigauti ir atsipalaiduoti. Šavasanoje turite likti 5-7 minutes. Kad tai padarytumėte, gulėkite ant nugaros, padėkite rankas ant grindų, pasukite delnus ir lengvai ištraukite jas, paskleiskite kojas, uždarykite akis ir burną. Svarbu rasti patogią padėtį, kad ilgą laiką galėtumėte išlaikyti judrumą. Pirma, pažiūrėkite visą savo kūną nuo pirštų galų iki viršaus, atsipalaiduodami visus raumenis. Tuomet sutelkite dėmesį į kvėpavimą, jausitės sau čia ir dabar. Turėtumėte susidaryti įspūdį, kad sąmonė budsta ir kūnas atsilieka.

Pratimų kompleksas

VIETOS POZICIJA
Sėdi ant išlenktų kelių, kojos šiek tiek išplėsti, rankos atsilieka ant grindų. Judinkite svorį rankose. Patikrinkite, ar riešo sąnarys yra griežtai pagal pečių sąnarius. Pažvelkite į grindis, žiūrėkite, ar kaklas būtų tęsinys nugaros. Darbe priskiriami pilvo raumenys, apdrausdami apatinę nugaros pusę: ji neturėtų būti nukreipta. Tada nusileisk kelius nuo grindų ir atsigulkite ant pirštų. Laikykite savo nugarą kiek įmanoma plokščią, o kupranugaris išspaustas į vidų. Jei ruošiatės ranka rankomis (kūno svoris neleidžia), laikykitės lengvo varianto. Dirvos ant grindų, pirštai tiesiai iš savęs, o alkūnės turi būti griežtai pagal pečių sąnarius. Taip pat įsitikinkite, kad nugarėlė yra tiesi, be lenkimo apatinėje nugaros pusėje.

SIDE PLANK, ARC
Pasukite į kairę, pradėkite dešinę koją už kairės. Ištieskite kairę ranką ir nuplėškite kūną nuo grindų. Laikykite dešinę ranką aukštyn, kad abi rankos būtų tos pačios linijos. Neleiskite galvoje, kaklas turėtų būti stuburo tęsinys. Būkite atsargūs, kad dubens nepatektų ir skrandis būtų ištrauktas, tarsi visas kūnas būtų tarp dviejų sienų. Laikydami šoninio skydo laikiklį, nuvilkite kairę ranką į priekį palmę žemyn, sulenkite kūną aukštyn, pasukdami kairįjį kūno paviršių, atsukdami galvą ir pažiūrėkite iš po ranka. Tada eikite į šoninę juostą priešinga kryptimi. Jei šiuo atveju atlikite pratimą sunkiai, sulenkite koją į kelio ir padėkite ant grindų.

SPHINX PO3A IR SNAKE POZICIJOS
Mes užsiimame skrandžiu. Padėkite savo dilbius ant grindų taip, kad jie būtų lygiagrečiai, o alkūnės yra po pečiais. Ištieskite galvos galą, pabraukite į priekį, tarsi jūs ruošiatės nuskaityti, pečius neturėtumėte pakelti ir šiek tiek atremti. Prijunkite kojas. Gale turėtų būti suformuota minkšta deformacija. Prisukite pečių ašmenis, traukite į kupranugarį. Krūtinės ląstos į priekį ir ruožas kūną - tai yra Sfinkso poza. Dabar, nepakeitę nugaros padėties, neplėškite rankų nuo grindų, padėkite šepečius po pečiais ir nuleiskite alkūnės atgal. Tvarsčius raumenis, sulenkite stipriau - tai yra gyvatės poza. Pažvelk į priekį, traukite kaklą, nespauskite smakro į krūtinę.

CROCHISLE POSITION
Užklokite tavo pusėje, nukreipk kairę ranką į priekį. Pakelkite pele ir ištieskite kairę pusę, paliesdami grindis apatiniais šonkauliais. Dešinė ranka priešais jus, padedanti palaikyti pusiausvyrą. Stovai jungiasi ir išgręžia kojas nuo grindų. Laikykitės savo kojas. Tada pasukite ir įkelkite į priešingą pusę.

KAMBARIO POZICIJA (SMOKAS)
Mes atsiguliuojame skrandyje, o smakras stovi ant grindų. Ištemptos rankos, užrakintos užraktuose, dedamos po kirkšna. Pakelkite tiesias prijungtas kojas kiek įmanoma aukščiau, laikykite savo kojines pailgos. Būkite tokioje padėtyje, bandydami net kvėpuoti (iš pradžių bus sunku). Jei jums sunku atlikti pratimą, palengvinkite: kojos pakelkite po vieną, pirmą kartą į dešinę, tada palikite. Kojos pakėlimas, nedelsdami jį nuleiskite, bet laikykitės kelerių kvėpavimo ciklų.

KOMPENSAVIMO PADĖTIS PO GRŪDŲ
Dabar reikia švelniai ištempti nugaros raumenis, kitaip yra traumų pavojus. Tuo tikslu mes nustatome nugarą, kojos lenkia kelius ir traukia juos į krūtinę. Dirvos kryžius ir šepečiai paimkite išorines kojų pirštus. Paimkite kojas sau. Tuo pačiu metu mes pakelkime pečius ir kuprą nuo grindų, apvalkę nugarą ir šiuo metu nosis bandykite palaidoti savo kelius.

MAŽIOJO LAIVO MILTAS
Sėdi ant grindų, paspauskite kryžkaulį ir pasilenkite ant alkūnių, pakelkite kūną taip, kad peiliai atsikratytų nuo atramos. Kojos prailgina ir šiek tiek pakeliasi virš grindų. Gale turi būti ne deformacija. Stenkitės laikyti savo kojas 40 ° kampu prie atramos (jei jums sunku, sumažinkite keltuvo aukštį). Tada, balansuojant ant kryžiaus, ištieskite rankas į priekį, kad jie būtų lygiagrečiai vienas kitam ir grindims. Vilkite pirštus į priekį. Palaikykite veido raumenis atsipalaidavę. Laikykitės tokios pozicijos kuo ilgiau, ne mažiau kaip 8-10 kvėpavimo ciklų (įkvėpimas ir iškvėpimas).

IŠORĖS PADĖTIS
Nuo mažo laivo padėties sėdi ant grindų. Padėkite rankas ne po klubo sąnarių, bet už klubų vidurio. Pečiai nurodo; jei tai yra sunku, uždėkite ant savo pusių papildomas atramas - pora storų knygų ir padėkite ant jų rankas. Padidinkite dubenį spaudos ir rankų raumenų sąskaita, kojos lieka tiesios. Sustabdykite grindimis savo kojomis, patraukite kojines ant savęs. Norėdami sušvelninti pratimą, pirmiausia pakelkite kairę koją, tada dešinę koją. Kiekvieną kartą bandydami likti kuo ilgiau pakelti, kvėpuoti laisvai. Pastaba: nėštumo metu, menstruacijų metu arba riešo traumos metu negalima atlikti pozos.

VIETOS POZICIJOS VARIACIJA
Sėdėdamas ant grindų, nusitempęs kojines. Atsukite atgal į kampą apie 40-45, palaikykite nugarą tiesiai. Pečiai nuleidžiami, nuimkite pečių ašmenis. Kaklas yra viena linija su nugara (ir nukrypsta nuo jos). Laukiu arba nurk. Patraukite savo rankas priešais jus lygiagrečiai grindims. Laikykitės šios pozicijos. Sunkesnė galimybė tiems, kurie turi ankstesnę versiją, atrodo paprasta: nepakeičiant kūno ir kaklo padėties, pakelkite rankas aukštyn, kad jie taptų tęsiumi nugaros.

BOAT POST
Sėdėti ant grindų. Atsilenkite atgal, pakelkite savo sulenkusias kojas ir paspauskite savo klubus prieš kūną. Tada laikydami rankas, ištiesinkite kojas, ištraukite kojines. Kampas tarp korpusų ir kojų turi būti aštrus arba tiesus. Balansas ant ischiumo kaulų, o ne ant kuproko. Rankos traukti lygiagrečiai grindims. Tada pakelkite juos ir šiek tiek - kartu su kūnu. Būkite 5-10 kvėpavimo ciklų poze.

Dvi viename: laivo vieta ir ankstesnio posto vieta
Išilgai šonų įdėk knygų pora, ant kurių galite liestis (sudėtingesnė versija, rankos stovi ant grindų). Sėdėk savo rankomis aplink savo kelius, ištiesinkite nugara, klubą arti kūno. Pakreipkite lankas, kad jie būtų lygiagreti grindims. Kojinės, kad pasiektumėte save. Tada tiesios rankos tęsiasi lygiagrečiai kojoms ir grindims. Nustatykite 5-10 kvėpavimo ciklų posele. Tada uždėkite rankas ant atramų, nusiraminkite kojas priešais ir pakelkite dubenį ir kojas. Vėlgi, likite po 5-10 kvėpavimo ciklų. Pakartokite šią asanso rinkinį 3-5 kartus.