Rekomendacijos tingiems žmonėms, kurie nenori riebalų

Daugelyje dietinio mitybos rekomendacijų sprendžiamas kilogramų pertekliaus sumažėjimas. Bet iš tikrųjų klausimas yra kitoks: nereikia įgyti tokio perteklinio svorio, pabandyti išlaikyti įprastines fizines sąlygas ir viskas bus tvarkinga. Mes siūlome keletą patarimų iš mitybos specialistų, pagal kuriuos net labiausiai tingūs nebus riebi ant jų liemenių. 1. Neatsisakykite savo mėgstamų produktų.
Amerikos mitybos specialistai mus įtikina, kad mes neturėtume kategoriškai atsisakyti maisto, kurio mums patinka. Joks indas neleis jums svorio, jo dalis yra svarbi.

2. Palikite stalą su švelniu badu
Čia mes grosime seniai žinomą geriamojo etiketo taisyklę: pakelta mergina turėtų užkirsti kelią šakutė po kiekvieno praleisto gabalo. Dėl šio apgauti, jūs tiesiog neturite laiko persivalgyti.

3. Įsitikinkite, kad yra bent pusė jūsų siūlomų daržovių.
Paslaptis yra paprasta: daržovėse esantis pluoštas ir vanduo užpildys jūsų skrandį be pernelyg didelių kalorijų.

4. Nuspręskite, kas tau labiausiai patinka.
Jei produktų pasirinkimas neribojamas (traškučiai, riešutai, saldainiai, vynuogės ir kt.), Ir jūs pageidaujate abiejų, tada geriau laikytis vieno dalyko, pavyzdžiui, paimti sūdytuosius žirnius ar žemės riešutus.

5. Būtinai pradėkite pietus su salotomis ar sriuba.
Pagal šią dietologų rekomendaciją valgote mažo kaloringumo valgio ir neabejotinai paliekate mažiau vietos pagrindiniam maitinimui.

6. Išeinant iš restorano palikite ketvirtadalį jūsų patiekalo ant plokštelės.
Čia logika yra labai paprasta: porcijos, kaip taisyklė, yra dvigubai didesnės, nei mums reikia.

7. Venkite dehidratacijos.
Kai manome, kad esame alkani, tai yra klaida. Tiesą sakant, tiesiog nori gerti. Pabandykite gerti aštuonis stiklines vandens per dieną. Pridėti ten citrina, bus daugiau vitaminų, ir aromatas yra malonus.

8. Neapsiribokite sau valgyti dienos metu, kad naktį nenarytumėte alkanas.
Jei per dieną valgysite normalią dieną, jūsų šaldytuvo turinio pažeidimai vakare ir naktį bus minimalūs.

9. Nevalgykite prieš televizorių.
Bet jei jūs tikrai norite kažką "kramtyti" įdomų TV laidą ar televizijos laidą, tada geriau valgyti kažką turtingo pluošto. Kukurūzai ar vaisiai užpildys jus mažiau kalorijų nei kiti "yummies".

10. Kai keliaudami į vakarėlį, tai nesunku valgyti kažko šviesos.
Jei valgysite keletą riešutų ar vaisių, tuomet neliksi grobuoniškų vaisių.

11. Jei esate alkanas, jums reikia užkandžių.
Būkite pasirengę dėl to, kad per dieną esate alkanas. Nebuvau nešiojate savo rankinėje, vaisių ar maisto paketėlių. Dietologai pataria vartoti nekenksmingų vaisių ir riešutų barų ar muselų meniu užkandomis.

12. Būkite vegetaras kartkartėmis.
Mitybos specialistai teigia, kad mūsų organizmui reikia periodiškai atsigaivinti nuo gyvūnų baltymų.

13. Pasirinkite grūdų maisto produktus ir išvengti baltojo miltų.
Jūs negalite visiškai pašalinti angliavandenių iš dietos. Sveiki grūdai palaikys pageidaujamą cukraus kiekį kraujyje ir suteiks reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį. Bet balti miltai greitai virsta jūsų kūnu į cukrų, o jei nenaudojate fizinių pratimų, tai pasireikštų riebalų sluoksniu ant jūsų pilvo.

14. Būkite fiziškai aktyvūs mažiausiai tris valandas per savaitę.
Mitybos specialistai kategoriškai reikalauja apsilankyti sporto salėje, net jei tai reiškia prabudimą prieš valandą. Jis gali būti pakeistas pėsčiomis po pietų ar iš autobusų ar metro keletą sustojimų anksčiau. Net automobilį galima palikti šiek tiek toliau, nei paprastai, ir vaikščioti peshochkom.

15. Pratimai nėra panacėja svorio didinimui.
Pasivaikščiojimas po treniruoklių salę po milžiniško deserto negarantuoja, kad su kūno treniruokliais galite kompensuoti gautą kalorijų "įpurškimą" savo kūne. Tik tinkama sveikos mityba lemia, ar esate riebalas, ar per daug karšta kūno sudėjimas.

16. Nevalgyk po vakarienės.
Mitybos specialistai atvirai šypsosi mūsų naivumu: vakarienė suteikia mums kalorijas, o kalorijas - tai energija. Taigi kodėl mums reikia energijos, jei mes turime miegoti? Ką turėčiau jį išleisti?

17. Nevalgykite iš pakuotės.
Nesijaudinkite, sanitarinėje prasme čia viskas yra švari. Tiesiog žinokite, kiek jūs vartojate viliojančių užkandžių (lustai, riešutai), supilkite pakuotės turinį į plokštelę. Tai leis orientuotis į sunaudotą kiekį, taigi tam tikru momentu jūs galite nuspręsti, ar atėjo laikas sustabdyti šį nenuodžiantį perdozavimo procesą.

18. Saugokitės dirbtinių saldiklių.
Šių komponentų buvimas maisto produktuose sukelia pilvo pūtimą, sukelia nuovargį. Pagrindinis pavojus yra jiems įprotis. Mitybos specialistai rekomenduoja natūralius saldainius - medaus arba klevo sirupą, kraštutiniais atvejais - arbatinį šaukštelį cukraus. Šaukšteliuose yra šešiolika kalorijų.