Nepamirškite ir apie mitybą (daugiau kaloringų valgių turėtų būti skiriama ryte) ir kulinarinis maisto produktų perdirbimas. Literatūra, kuri gali būti naudojama rengiant vaikų mitybą, yra daug išleista, todėl tėvai neturi jokių sunkumų.
Mus elgsis?
Medicinos indikacijos yra šių komplikacijų išsivystymo rizika, apie kurią kalbėjome aukščiau. Jei problema yra tik estetinė, tėvai turi prisiminti, kad nėra idealių žmonių, ir nėra "idealios kūno masės". Todėl nėra prasmės plėtoti patys ir kūdikio kompleksus, koreguoti vaiko išvaizdą pagal bet kurį modelį. tai gali būti blogai ne tik vaiko fizinei sveikatai, bet ir jo psichikai. Geriau patekti į šeimos pozityvias sveikatos tradicijas - pavyzdžiui, kasdienis ryto pratimas, "slidinėjimo" savaitgaliai, vaikščiojimas.
Mes ploni kompetentingai
Viena sunkiausių užduočių svorio procese yra keisti nustatytas mitybos įpročius. Bet tai turės būti padaryta. Šiuo metu dažniausiai pasitaikančios su maistu susijusios problemos, kurios anksti vaiką nesidomėjo. Ir dar viena mama, vedanti vaiką pas gydytoją, klausia: "Pasakyk jam, kad tu negali valgyti tik dešros ir makaronų, picos, sumuštiniai ir tt" Atleisk man, brangios motinos, ir kas mokė jį tokiems "delikatesams" ?! Vaikas, kuris tikrai nori numesti svorį, bus sunku atsisakyti patiekalų, kuriuos mylėjo ir gerbė visa šeima. Taigi, jei vaikui draudžiama vartoti bet kokiuose produktuose, tada kitiems šeimos nariams jų negalima virti ir pirkti. Visi sąžiningai! Nepraleiskite minties, kad pateikdami pasiūlymą: "Darykite kaip suaugusieji jums sako (bet ne kaip jie tai daro patys)!". Jūs suprasite trupinius tinkamai mitybai - diktatūra nėra jūsų sąjungininkas. Jei šeimos taryboje buvo nuspręsta pakeisti įpročius maiste, tada kantrybė ir atkaklumas yra būtini visiems namų ūkio nariams, ir pageidautina, kad kai kurios motinos ir tėvai išmoktų pasidaryti ribas ir pasakyti žodį "ne".
Suaugę asmenys taip pat turės nuolat priminti vaikui, kad jie turi kitas šeimos taisykles, kurių laikosi tėvai ir vaikai. Turime išmokti tinkamai reaguoti į vaiko veiksmus (nepamirškite pagirti ar, priešingai, pasmerkti) ir nuolat, o ne atskirai.
Net jei tai buvo mėgstamiausia šeimyninė pramoga, turėtumėte apriboti apsilankymus kavinėse, restoranuose ir greito maisto restoranuose. Kadangi neįmanoma kontroliuoti indų sudėties, virimo proceso ir porcijų tūrio.
Būtina pašalinti "sabotažą" iš mylinčių močiutėlių, kurie, kaip taisyklė, atrodo, kad anūkas ar anūkė yra nepakankamai maitinasi.
Kad sumažintume svorį, vaikams nuo 3-4 metų amžiaus skiriama terapinė, hipokalorinė dieta, kurios pagrindas - maistinės vertės sumažėjimas (be to, vaikams iki 3 metų amžiaus netinkama). Per pirmuosius trejus gyvenimo metus trupinių mityba dažnai toli nuo fiziologinės normos (pervertintos), tačiau po 3 metų kūdikiai pradeda aktyviai augti ir įeina į optimalią formą. Kalorijų kiekis šios dietos mityboje yra sumažėjęs dėl angliavandenių ir gyvulinių riebalų, tačiau jo baltymų kiekis turėtų atitikti normą.
Pagrindinės mitybos taisyklės
Kas gali ir ką negalima valgyti, paprastai prarasti svorį visi žino. Jūs negalite - jokių saldumynų, riebių maisto produktų, pyragaičių, miltų. Tokius "delikatesus" geriau neperka ne visiems. Tačiau visai šeimai negali būti bendros dietos - kūdikiui ji turėtų būti parengta atskirai. Apskaičiuokite įprastos dietos kalorijų kiekį ir palyginkite ją su norma, tada pakoreguokite vaikų meniu. , bet ne per daug griežtai, o vaikas yra lengviau ilgą laiką stebėti naują mitybą, o tai yra labai svarbu šiam gydymui. Dabar apsvarstykite kai kurias įprastas klaidas, kurias tėvai daro paversdami trupinius "dietomis".
Pavyzdžiui, daugelis rekomenduojamo svorio kritimo teigia: gerkite daug sulčių, geriau šviežių, valgykite daugiau vaisių.
Klaidinga! Žinoma, vaikai džiaugiasi, kad laikysis šio režimo. Vis dėlto saldus - ir leidžiama! Todėl paaiškėja: sultys - litrai, vaisiai - kilogramai. Dar kartą įprastai reikalingo maisto sąskaita. Jei skaičiuosite tokios "dietos" kalorijų kiekį, jūs gausite dietą tiems, kurie nori gerai įsitraukti, nes 1 litre kalorijų sulčių, kaip ir šokolado, taip pat yra daug kalorijų saldus natrio druskos, tačiau yra mažai kalorijų turinčių gaminių su dirbtiniais cukraus pakaitalais, jie yra nepageidaujami naudoti vaikams iki 7 metų. Ir po to - kuo mažiau, tuo geriau.
Be to, jei laikomės visuotinai priimtų gairių, siūlome pakeisti riebalus augaliniais riebalais. Tėvai, be abejo, keičia, pavyzdžiui, majonezą augalinio aliejaus salotose. Vėlgi neteisinga. Žinoma, žinoma, majonezas yra būtinas, tačiau augaliniame aliejuje yra tiek kalorijų kaip majonezas. Todėl galite užpilti salotomis tik grietine su mažai riebalų grietine. Arba kitą mažai riebalų padažą, kurio receptus dabar galima rasti gana daug.
Kai kurie tėvai cukraus pakeičia į vaikų meniu su fruktoze. Pirkite saldumynus ir kitus saldumynus iš fruktozės, sorbitolio. Klaida dar kartą! Fruktozė ir sorbitolis yra labai kaloringi maisto produktai, kurių cukraus yra ne mažesnis. Jų naudingumas yra tik tas, kad jiems nereikia insulino, kad jų asimiliacija, todėl kasos įkrova nėra tokia stipri. Tačiau vaikams, kurie nori numesti svorio, jie yra nenaudingi.
Ką dar norėtume įsitraukti? Sėklos! Iš pirmo žvilgsnio - nekenksmingas maistas. Deja, tai yra apgaulė. Pažiūrėkite į šio produkto kalorijų turinį ir palyginkite jį su tuo pačiu šokoladu. Deja, beveik nėra jokio skirtumo, o sėklos paprastai valgomos dideliais kiekiais.
Padėtis kontroliuojama
Kadangi vaikų mitybos specialistas yra reta profesija, tėvai turi išmokti patiems skaičiuoti mitybą, o tai nėra sunku. Gaukite vadovą knygynuose (arba atsisiųskite internete), jei norite suvartoti maisto produktų ir patiekalų kalorijų kiekį.
Jums reikės namų elektroninių svarstyklių. Pasverkite porcijas ir suskaičiuokite jas nuoroda. Galima skaičiuoti daugybę paprastų patiekalų. Pavyzdžiui, virti makaronai - pasverti, tada pasverti aliejų, įdėti į makaronus ir nustatyti bendrą kalorijų vertė indą. Labai naudinga šioje situacijoje knygas ir žurnalus, kuriuose jau apskaičiuotas kalorijų kiekis induose. Kalorijų, kurias turi gauti vaikas, skaičių galima apskaičiuoti pagal šią formulę: 1000 kcal + N (N - amžius).
Berniukai gali pridėti dar 10% rezultato. Jei vaikas reguliariai sportuoja ar šoka, kalorijų skaičius turi būti didesnis už fiziologinę normą, tačiau tai jau nustatoma atskirai.
Tinkamiausias - plaukimas baseine, važiavimas dviračiu, ritininis. Jei to nepadarys, net 10 minučių kasdienės gimnastikos pratybos, važiavimas ar treniruotės su ratu padės. Žemyn su chemija!