Tilapia su raudonu padažu
- tilapijos filė (be odos) - 500 g
- raudonas salotos svogūnas - 1/2 svogūno
- alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l
- česnakai - 2 gvazdikėliai
- oregano-2 st. l
- pomidorai - 400 g
- raudona maltos spalvos pipirai - 1/4 šaukštai. l
- alyvuogės, lašinės alyvuogės - 10 vnt.
- kapariai - 1 valgomasis šaukštas. l
- petražolės
- druska
Virimas:
1. Supjaustykite žuvį, popieriaus rankšluosčiu. 2. Šildykite alyvą ir kepkite svogūnus keptuvėje, tada įpilkite česnako, smulkintų pomidorų, raudonmedžio ir raudonųjų pipirų. Kai padažas verda, sumažinkite šilumą ir palikite dar 5 minutes, tada pridėkite alyvuoges, alyvuoges ir kaperius. 3. Padėkite tilapiją į keptuvę, užpilkite padažą ant jo ir virkite, kol paruošta. Tada supjaustykite filė nuo keptuvės ir laikykite padažą ant ugnies šiek tiek, kad ją ištirptų. Patiekite žuvis, applejokite padažu ir apibarstykite žolelėmis. Tiems, kurie užsiima sportu, maistas po pamokų yra svarbesnis nei anksčiau. Tačiau prieš valgant į sporto salę yra keletas rekomendacijų valgyti. Norite numesti svorio? Žemyn su angliavandeniais. Dažnai klausiama apie svorio netekimą: kur mokate energiją? Atsakymas yra paprastas: iš riebalų - maisto riebalai negrunksta raukšles. Atminkite, kad pusryčiai turėtų būti lengvai ir greitai įsisavinami: negalima traukti į pilvą. Variantai: upėtakis (200 g) su daržovėmis (200 g); vištienos krūtinėlė (150 g) su agurkų salotomis ir pomidorais (200 g), apsirengusi alyvuogių aliejumi. Ir pamirškite apie stimuliatorius: 5 minutes ant bėgimo kelio yra geriau nei tvirta arbata ar kava.
Miežių ryžių košė
- svogūnas - 1/2 svogūno
- alyvuogių aliejus - 2 šaukštai. l
- perlų miežiai - 2/3 puodelio
- vištienos sultinys - 1,5 puodeliai
- čiobreliai - 1/2 st. l
- graikiniai riešutai - 5 vnt.
- rudieji ryžiai - 1/4 puodelio
- špinatų paketas
- žemės raudona
- pipirai, druska
Virimas:
1. Alyvuogių aliejuje kepkite smulkintą svogūną, supilkite perlamutrinį riebalą ir laikykite ugnyje dar 3 minutes. 2. Supilkite stiklinę vandens ir sultinio į keptuvę, užpilkite rudieji ryžiai, sekite košę džiovintam čiobreliui ir pipirui. Įmaišę sultinį į virinimą, sumažinkite šilumą ir dangtį uždėkite dangteliu. Kepkite košę 45 minutes, kol perlo juosta bus minkšta. 3. Nuimkite indą nuo karščio, įpilkite špinatų ir pusių riešutų į košę. Leiskite patiekalą virti 5 minutes, po to tarnauti. "Darbuotojų" problema yra tai, kad jie sėdi visą dieną ir rūšiuoja dokumentais. Judėjimas yra mažas, tačiau troškimas valgyti iš jo netampa mažesnis. Todėl pagrindinis ryto valgio uždavinys - gauti maistą nuo maistui kiek įmanoma daugiau maisto, kuris leis jums ilgiau išlikti. Būtinybė gauti daug baltymų iš biuro darbuotojų ten. Norint pasiekti verslo pietus, jiems reikia "lėtų" angliavandenių. Taigi geriausias variantas yra prisiminti savo vaikystę ir paruošti košę su mažu riebiu pienu. Paruoškite kavą ar arbatą be cukraus. Ir gerti ne sumuštinį, o syrnikas - taip pat be cukraus, bet su grietine su vidutiniu riebalų kiekiu.
Pyragai su daržovėmis ir bekonu
- pomidorai - 2 vnt.
- raudonos salotos svogūnas - 1/2 gabalas.
- Bulgarų pipirai - 1/4 vnt.
- kalkės - 1 vnt.
- majonezas (lengvas) - 2 šaukštai. l
- tortilai-4 vnt.
- špinatų paketas
- bekonas - 8 vnt
- petražolės
- druska
Virimas:
1. Supjaustykite bekoną į plonąsias griežinėliais ir kepkite keptuvėje. 2. Nusausinkite petražoles ir salotas. Pomidorai ir bulgarų pipirai supjaustyti kubeliais. Išmaišykite daržoves, druską ir sezono su laimų sultimis. 2. Lapeshki viena ranka, riebalai su majonezu. Viršutiniai su špinatų lapais, tada supilkite pomidorų ir daržovių mišinio šaukštą ir įpilkite 2 griežinėliais kepto bekono. Įvyniuokite įdaru į plokščius pyragus. Supjaustykite gautus ritinius į 2 dalis. Patiekite arbatą. Namų šeimininkės yra laimingos kaip ir bet kas. Jie gali valgyti tiek, kiek nori, vieną kartą per dieną, bet tai taip pat juos sunaikina. Būdamas visą dieną šalia šaldytuvo, ponios užkandžia, paprastai, saldainius ar slapukus. Jei norite numesti svorio, nepakeiskite savo įpročių: valgykite dažnai, bet pagal taisykles. Pamiršk apie miltus ir saldus, pabandykite išvengti riebalų. Jūs, o ne darbas, pusryčiai nėra pagrindinis maistas. Bet dar ryte mums reikia stiprių pusių, kad mūsų vaikai galėtų mokytis, o mūsų vyras dirbtų. Įpilkite arbatos ar kavos puodelio su šaukštais cukraus, valgykite virtą kiaušinį ir kepamą sėleną su sūriu arba kumpio gabalėliu. Ir po pietų turėkite salotų įkandimą ir kepta balta mėsa.
Morkų ir vaisių salotos
- morkos-2 vnt.
- ananasas 450 g
- persikas - 1 vnt.
- razinos - 30 g
- pekanos - 4 vnt.
- špinatų paketas
- Mažas riebalų jogurtas - 1/2 puodelio
- Apelsinų sultys - 1 valgomasis šaukštas. l
Virimas:
1. Nuplaukite morkas ir supjaustykite juos kuo plonesniu, ananasu - mažuose kubeliuose. Pekano pjaustymas. Paruoštus ingredientus sumaišykite su razinomis. Vazuokite su jogurtu ir apelsinų sultimis. Salotos paimkite apelsinų padažu ir šaldykite. 2. Iškirpkite persikų per pusę, kad pašalintum akmenį. Pusė vaisių supjaustoma supilama į supjaustytas morkų ir vaisių salotas. 3. Papuoškite plokščių dugną su špinatų lapais, viršuje - vaisių mišiniu. Žmonės, aktyviai užsiimantys pardavimu ar reklama, praleidžia visą laiką kelyje. Jų apkrova ne mažiau nei sportininkai, sportininkai. Tokiems darbuotojams reikia didžiausio augalinių ir baltyminių maisto produktų kiekio. Pusryčiams patiekite kiaušinius (1 trynio ir 2 voverės) su pomidorais (100 g). Kepkite alyvuogių aliejuje. Užpildykite patiekalą 50 g žaliu žirneliu arba žaliosios pupelės ir gerai dirbkite smegenyse, desertui patiekite vaisių salotas (250 g). Pasirinkite gėrimus iš gėrimų. Per dieną užkąsti vaisiais ir daržovėmis. Venkite sūrus ir aštrus maistas, kad jūsų kojos nesipurtų, nes jie maitina jus.
Citrinų-mėlynių keksas
- mėlynių - 1 stiklo
- miltai - 2 puodeliai
- cukrus - 3 šaukštai. l
- kepimo milteliai - 1/2 šaukštai.
- soda - 1/2 šaukštelio.
- mažai riebalų jogurtas - 2/3 puodelio
- kiaušiniai - 2 vnt.
- pienas - 1/4 puodelio
- sviestas -2 šaukštai l
- citrinų žievelė -1 šaukštai. l
- tepimo formų margarinas
Virimas:
1. Miltus perpilkite į dubenį, įpilkite cukraus, soda, kepimo miltelius. Ištirpinkite sviestą. Išmaišykite kiaušinius su maišytuvu. Į miltų kalną sudėkite griovelį ir užpilkite jogurtu, muštu kiaušiniais, padažu, sviestu, pabarstykite tarkuotą išdroklę. Maišykite masę, kol ji vienoda. Pridėkite nuplaunamas uogas ir tolygiai paskirstykite ant tešlos. 2. Tepkite pelėsius margarinu ir užpilkite juos 2/3 bandymu. 20-25 minučių iškepkite keptuves iš anksto įkaitintoje 200 laipsnių orkaitėje. Patiekite prie stalo, prieš tai atvėsinkite. Mokytojams, be proto aštrumo, regos aštrumas yra gyvybiškai svarbus: jie turi daug skaityti, patikrinti studentų namų darbą. Siekiant išsaugoti regėjimą, būtina į dietą įtraukti produktus su dideliu kiekiu vitamino C ir polinesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3). Taigi pusryčiams paruoškite avižinių dribsnių košę su mėlynės ir saujelė pušies riešutai, gerkite apelsinų sultis, o jei esate linkę pilnatvėje, darykite pirmenybę kopūstų patiekalams (nebūtinai balta - nepamirškite, kad vis dar yra spalvos, Briuselis, brokoliai ir spalvos) ir vidutinio riebumo žuvis (kepiniai, sardinės, karpiai, karpiai, tunai, upėtakiai).