Ne: pieno šokoladas
Taip: tamsus šokoladas
Kodėl: tamsusis šokoladas (mažiausiai 60% kakavos) yra koncentruotas antioksidantų šaltinis, naudingas moterų sveikatai, nes jie apsaugo ląsteles nuo su amžiumi susijusių sunaikinimo; Pieno šokoladas žymiai mažiau antioksidantų. Be to, riebalai, esantys šokolade, didina cholesterolio kiekį. Tyrimai rodo teigiamą tamsaus šokolado poveikį kraujagyslėms po dviejų valandų po jo vartojimo arba po puodelio kakavos.
Ne: baltasis vynas
Taip: Raudonas vynas
Kodėl: palyginti su baltojo vyno, raudoname vynyje, kaip tamsaus šokolado, yra daugiau antioksidantų, šiuo atveju iš labai naudingų vynuogių odos. Nedidelis alkoholio kiekis apsaugo nuo trombocitų jungimo, kuris neleidžia susidaryti kraujo krešulių. Šiuo atveju svarbiausias yra moderavimas; remiantis tyrimais, vienas stiklinis vyno per dieną yra optimali dozė moterų sveikatai.
Ne: balta duona
Taip: pilno kviečio duona
Kodėl: visada, kodas, kurį pakeičiate baltu miltu daugiau naudingų sveikų grūdų (duonos, dribsnių, makaronų), yra smūgis senėjimui. Tirpūs pluoštai, esantys avižų ir miežių dribsniuose, mažina insulino kiekį ir padidina cholesterolio kiekį (galvoti apie diabetu sergančius ir sergančius pacientus), o netirpūs pluoštai kviečių grūduose sumažina virškinimo trakto ligų, tokių kaip divertikulozė, riziką.
Ne: Soda
Taip: arbata
Kodėl: puodelis arbatos užtepina jus antioksidantais ir buteliuką soda su cukrumi. Gerkite žalios, juodos ir ypač baltos arbatos, šalto ir karšto. Juose yra naudingų maistinių medžiagų ir kofeino mokestis.
Ne: 1/4 cukraus kepimo receptai
Taip: tas pats mažo riebumo pieno miltelių kiekis
Kodėl: mažinant cukraus kiekį pyragaičiuose, slapukuose ir duonoje, jūsų skonio pumpurai įpročiai įnešti mažiau saldus visą savo mitybą - tai naudinga priemonė kovojant su senėjimu, tk. be svorio prieaugio ir diabeto, didelis cukraus vartojimas gali sukelti glikozilinimą. Procesas, kurio metu cukraus molekulės laikosi baltymų molekulių, potencialiai sunaikina ląsteles, didina uždegimą ir prisideda prie arterijų užkimimo.
Ne: dietinė soda
Taip: vanduo
Kodėl: nėra vieno gėrimo daugiau naudingos nei vanduo. Tai padeda prisotinti kūną drėgmei, kuri yra labai svarbi jo normaliam veikimui. Dietiniai sodos slopina troškulį, daugelis ekspertų vis dar tiki, kad nenatūralūs saldikliai (oficialiai laikomi saugiais) gali būti susiję su vėžio atsiradimu.
Ne: 1 \ 4 tu valgė mėsą
Taip: lęšiai
Kodėl: sočiųjų riebalų (kurių didžioji dalis yra mėsoje) gali blokuoti arterijas ir išprovokuoti širdies ligas. Mažas pluošto kiekis (mėsoje jis visai neegzistuoja) gali pagreitinti virškinimo trakto senėjimą. Ankštiniai ir lęšiai yra gana priešingi: didelis pluošto kiekis ir be sočiųjų riebalų. Be to, jie suteikia baltymų.
Ne: normalus jogurtas
Taip: Mažai riebalų jogurtas
Kodėl: rūgščiųjų pieno produktai yra puikus kalcio ir vitamino D šaltinis, kuris apsaugo kaulus nuo retinimo. Sūdyti riebalai, kurių sudėtyje yra neapsaugoto pieno, sūrio ir jogurto, sukelia trombų susidarymą. Perėjimas prie mažai riebalų turinčių rūgščių pieno produktų bus naudingas tik be nereikalingo pavojaus sveikatai.
Ne: 1 \ 4 tu valgė mėsą
Taip: žuvys
Kodėl: Žuvis yra idealus baltymų, kurių sudėtyje yra mažai sočiųjų riebalų, šaltinis. Kai kurios veislės, pvz., Lašišos, taip pat yra gausios omega-3 (riebiosios rūgštys), gyvybiškai svarbios sveikai širdies ir smegenų funkcionavimui. Deja, kai kuriose žuvų rūšyse yra teršalų. Stenkitės vartoti laukines žuvis, o ne ūkyje augintą. Trumpalaikis (baltojo) tuno sunaudojimas sumažėja iki kartą per savaitę.
Ne: bulvių traškučių paketas
Taip: "Apple"
Kodėl: "Apple" neturi riebalų, kalorijų kiekio, didelio tirpių skaidulų kiekio ir antioksidantų. Ką gali pasiūlyti bulvių traškučiai? Labai menkas pagrindinių maistinių medžiagų kiekis, tačiau daug naftos, kalorijų ir druskos.
Geriausia taisyklė yra ta, kad jie yra naudingi produktai, kurie yra supakuoti su gamta, t. obuolys nuo lustų (plastikinė pakuotė), bananas prieš saldainius (vyniojamasis popierius). Dabar, žinodama, kokie produktai yra naudingi moterų sveikatai, galite mėgautis jaunavimu ir žydėti ilgiau be nereikalingų išlaidų.