Folio rūgštis yra svarbus vitaminas, būtinas imuniteto formavimui, dalyvauja metabolizme, formuoja kraujo kūnelius, dalyvauja DNR sintezėje, gerina skrandžio funkcionavimą. Šis vitaminas (B9) yra labai svarbus nėščioms moterims, todėl jis neleidžia vystymosi defektams. Be to, folio rūgštis vaidina vaidmenį formuojant placentą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties
Vitamino B9 trūkumas pastebimas beveik 100% gyventojų, ir tai dažnai yra vitaminų trūkumas. Net jei nėra klinikinių apraiškų, padidėja insulto ir širdies priepuolių rizika, imunitetas mažėja.
Vandenyje tirpus vitamino folio rūgštis per inkstus greitai išsiskiria iš organizmo. Kepenose folio rūgšties sandėlis sudaro apie 2 mg, tačiau, atsižvelgiant į organizmo poreikį turėti maisto trūkumo folio rūgšties, šis depas bus sunaudotas kelias savaites. Todėl maistinga dieta turėtų apimti maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B9.
Kokie maisto produktai gali turėti folio rūgštį?
Folio rūgštį turintys maisto produktai skirstomi į augalinės ir gyvūninės kilmės produktus.
- Gyvūniniai produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties - pieno produktai, pienas, lašišos, mėsa ir jautienos kepenys, kepenys ir ėriena, kepenys ir kiauliena.
- Augaliniai produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties: moliūgai, šakniavaisiai, žaliosios lapinės daržovės, bananai, apelsinai, mielės. Ir taip pat riešutai, grūdai, ankštiniai, sėlenos, morkos ir kt.
- Folio rūgštį taip pat gali sintetinti mikroorganizmai (laktobacilai ir bifidobakterijos) storojoje žarnoje.
Vitaminai su folio rūgštimi
Kai maiste yra mažai maisto produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, ir kai reikia padidinti folio rūgšties kiekį nėštumo metu, turėtumėte vartoti folio rūgštį, kuri vartojama injekcijoms ir tabletėms, ji yra dalis daugelio vitaminų komplekso preparatų.
Vitamino kompleksai su folio rūgšties kiekiu:
- Duovit;
- Alvitas;
- Gerimax;
- Centrum;
- Vitrum;
- Complivit;
- Abėcėlė.
Kai reikia patenkinti folio rūgšties trūkumą, organizmo vitaminas B9 turi būti švirkščiamas folio rūgštimi ir įšvirkščiamas į raumenis, nes vitaminas B9 absorbuojamas į storą žarą.