Kas mūsų laikais nepatiria laikino susijaudinimo, kuris ritinasi taip greitai, kaip praeina? Tačiau nėra retos, kad nervų įtampa ne tik įkando į tave, bet ir kaupiasi su laiku, auga kaip sniego gniūžtė. Viena vertus, visada nepatyrę bosai, viskas nėra namuose, kaip norite, ir aplinkiniai žmonės nesukelia teigiamų emocijų. Ir ką daryti šioje situacijoje? Kaip greitai nusiraminti? Tai padaryti tikrai paprasta, svarbiausia žinoti, kaip tai padaryti.
Tokiais atvejais specialistai pataria naudoti tik keletą paprastų, bet labai veiksmingų pratimų, kurie per minutę gali atsikratyti nervų įtampos. Jie turėtų būti žinomi kiekvienam iš jų, nes esant dabartiniam gyvenimo ritmui paprastas sutrikimas gali labai lengvai atsirasti streso.
Taigi pirmasis metodas gali būti vadinamas vizualizacija. Norint nuraminti sutrikusius nervus, pakanka įsivaizduoti tam tikrą vaizdą, o geriau, jei jame yra baltos ir vandens derinys. Dėl ilgo tyrimo mokslininkai priėjo prie išvados, kad tokia situacija yra optimalus derinys. Šio metodo esmė pagrįsta tuo, kad dėl savo vizijos mes gauname didžiąją dalį informacijos apie mus supantį pasaulį. Todėl regėjimo vaizdų suvokimas yra lengvesnis mūsų smegenims.
Taigi, norint greitai nusiraminti nervus, reikia sėdėti, uždaryti akis, pabandyti atsipalaiduoti, atstatyti greitą kvėpavimą ir įsivaizduoti vaizdą su baltu vandeniu. Siekiant didesnio poveikio, pabandykite papildyti vizualų įspūdį, kad šaltas vanduo liečia vienas po kito jūsų veido, veido, pečių, krūtinės, kojų. Įsivaizduokite malonumą paliesti veda prie savo kūno ir mėgaukitės ja 30 sekundžių.
Tada pabandykite "pamatyti", kaip visa ši vandens srovė kyla iš jūsų, paliekant žemėje arba grindyje piltuvėlio pavidalu. Šiame paveikslėlyje piltuvas yra labai svarbus, nes tai sugeria visas jūsų neigiamas emocijas. Tuomet, giliai susierzinę, atidaryk savo akis. Jūs jausitės lengvai ir ramiai, jei nemalonios emocijos tam tikru mastu išliks, jie tikrai pereis prie antrojo plano.
Antras pratimas geriausiai tinka vonios kambaryje, pašalinus šaliką, liemenę ar kaklaraištį, jei tokių yra. Tada pabandykite atsipalaiduoti, laikykite rankas šalto vandens srove, lėtai lieskite šaltai drėgnai rankai prie kaklo, pirmą kartą, po kelių sekundžių su abu. Pradėkite lėtai trina kaklą rankomis, tada palaipsniui eik per pečius. Iš pradžių jūsų prisilietimas turėtų būti lengvas ir švelnus, tada spaudimo jėga turėtų palaipsniui didėti, pasiekus maksimalią sekundę per keturiasdešimt po šio mažo masažo. Tada taip pat palaipsniui spaudžiant pirštus, jėga bus sumažinta iki minimumo. Atlikę visus aukščiau išvardytus atvejus, turėtumėte dar kartą praeiti drėgnas rankas su kietomis rankomis aplink kaklą. Tokiu būdu nusiraminti save labiau tinka moterims, nes jų oda ant kaklo yra jautresnė ir jautresnė.
Yra dar vienas būdas, dėl kurio reikės labai mažai. Norint atlikti šį užduotį, jums reikia bet kokio neapdoroto audinio gabalėlio, nesvarbu, ar tai rankšluostis, ar šalikas, tuo sunkiau audinys jausis, tuo geriau. Taigi, audinys yra rastas, jis yra jūsų rankose ir pasirengęs įsisavinti visas neigiamas emocijas, kurios sukaupė jums tą pačią dieną. Giliai sumaišydami, sudrėkinkite skarelę ar rankoje sėdintį rankšluostį, paleiskite visą savo pyktį ir nepasitenkinimą, kiek įmanoma pasukite audeklą, pabandykite išspausti iš jo viską, kas įmanoma. Nemanykite, kad ją nutrauktumėte, tiesiog darykite tai, ką darai. Pratimai turėtų būti baigti greitai ir staigiai, atidarę rankas ir išmesdami audinio gabalėlį. Šis pratimas padės jums jaustis lengvas ir atsipalaidavęs, ypač rankose. Jei pageidaujama, pratimas gali būti kartojamas.
Esant stresinei situacijai, verta klausytis savo kūno. Kadangi visa įtampa susijusi ne tik su mūsų vidine būsena, ji taip pat rodoma mūsų raumenyse. Todėl pratimai, kurie pakaitomis atpalaiduos ir sustiprins raumenis, bus labai veiksmingi. Taip pat galite pabandyti masažuoti pirštus į savo rankas, tai ne tik atitraukia jus nuo nervingų dirgiklių, bet taip pat gali paskatinti jus į tylesnę būseną. Jei norite pakartotinai atlikti pakankamai pastangų, paspauskite kiekvieno piršto nagų falangą.
Visi minėti pratimai nėra sudėtingi, o kai kurie iš jų gali būti greitai ir nepastebimai užfiksuoti tiesiai į darbo vietą. Jei nesirūpinate savimi ar neužsiima šia veikla.