Dirbdami su kompiuteriu, pažiūrėkite į artimiausius objektus. Tegul tavo akys atsilieka. Atsisakyk rūkyti ir alkoholio. Nikotinas greitai išsiplėčia indus, tada jie siaurėja, tai daro įtaką galvos ir akių kraujotakai. Vaikščiokite dažniau prieš einant miegoti. Kūnas prisotina deguonį, padedantis atstatyti regėjimą.
Vitaminas C yra labai svarbus akims. Peržiūrėkite dietą taip, kad ji turėtų pakankamai vitamino, apsaugančio mūsų akių tinklainę. Valgyk daugiau citrusinių vaisių, spanguolių. Ne mažiau naudinga regimam mineralui - cinkui. Mikroelementas yra saldžiųjų bulgarų pipirų, moliūgų sėklų, šviežių burokėlių. Kataraktos profilaktikai gydytojai dažnai skiria tokią dietą pacientams. Kitas svarbus elementas, kuris turi būti pakankamas jūsų organizme, kad akių problemos nebūtų - kalcio. Jis randamas pieno produktuose, padeda stiprinti akių audinius, kovoja su kūdikio trumparegystė.
Vitaminai E, A, beta karotinas, kurių sudėtyje yra antioksidantų, padeda stiprinti kraujagyslių sieneles ir kapiliarinę sistemą, pagerinti regėjimą, akių aštrumą. Sudėtyje yra morkų ir mėlynių. Ne veltui šie gaminiai vadinami "pirmosios pagalbos vaistu". Vienintelis svarbus dalykas, jame esančios morkos, beta-karotinas nėra virškinamas be riebalų. Todėl paruošk sau morkų salotas, būtinai pridėkite grietinę arba alyvuogių aliejų.
Akivaizdu, kad nesočiosios riebalų rūgštys Omega 3 yra labai svarbios. Mūsų kūnas nesukuria jų savęs, todėl mes turime užtikrinti prieigą prie tokių svarbių mikroelementų. Dažniau valgykite žuvies patiekalus. Ypač daugybė omega-3 rūgščių yra tunų ir lašišų. Šiek tiek citrinų sulčių ar alyvuogių aliejaus padės suvaldyti šį svarbų elementą.
Aš siūlau keletą sveikų patiekalų mūsų akims receptų. Maždaug poros minučių virtuvėje, ir jūs galite paruošti sveiką ir maistingą mišinį jūsų akims.
Salotos «Morkos ir riešutai».
Jums reikės: nedidelės kelios graikinių riešutų, petražolių krūva, 2 šviežios morkos, 2 šaukštai grietinės, 1 šaukštas alyvuogių aliejaus.
Nulupkite morkas, drožkite ant didelės lentynos. Smulkiai pjaustykite petražoles ir riešutus (juos galima tarkuoti ant plonos grotelės). Įpilkite salotos su grietine ir sviestu. Stilingai ir elegantiškai galite užsisakyti salotas. Įpilkite tik keletą nuluptų apelsinų ar mandarino gabalėlių, galite pridėti šaukštą medaus.
Skanūs ir sveiki salotiniai akims yra pasirengę!
Mėlynių sorbetas.
Jums reikės: 200 g mascarpone sūrio, 2 šaukštai cukraus, 500 g mėlynių, 2 atšaldyti baltymai, šiek tiek druskos.
Brangakmenius ir cukrų reikia įplakti į maišytuvą. Pridėti mascarpone, perkelti. Gautoji masė išklinta pelėsiais ir dedama į šaldiklį. Baltymai pučia putplasčiu (kaip užmiršta), įpilkite druskos. Švelniai supilkite gautą putą į daug sorbeto ir sumaišykite su šaukštu iš apačios į viršų. Įdėkite į šaldiklį. Periodiškai sumaišykite masę. Jūs galite pateikti naudingą ir skanų desertą patiekaluose. Apdailai naudokite mėtų altinę.
Lašišos ritinys su citrina.
Jums reikės: 2 kg lašišos, 2 šaukštai granulių garstyčių, druskos, pipirų, petražolių, estragono ir krapų krūva, 2 citrinos.
Norėdami pagaminti žuvį: atskirkite galvą, uodegą, kaulus (visa tai galima virti ir virti sultinys). Sumaišykite sultys iš vieno citrinos su šaukštu garstyčių ir šaukštu alyvuogių aliejaus. Supilkite mišinį į žuvį, palikite 20 minučių. Supjaustykite žalią, supjaustykite antrą citriną į tvarkingą skiltelę. Padėkite juos tarp dviejų žuvų sluoksnio pusių. Įpilkite druskos, pipirų, kepkite įkaitintoje orkaitėje 180 ° C temperatūroje 40 minučių.