Labai daug moterų visą savo gyvenimą kovoja su pernelyg svoriu. Kokios dietos ir vaistai jie nesistengia, kokie pratimai nekenksdami, bet viskas yra veltui ... Tuo tarpu paslaptis yra paprasta, ir ji gali būti išreikšta viename garsiosios balerinos Maya Plisetskaya frazės: "Mes turime valgyti mažiau!" Ir, kalbėdami daugiau literatūrinės kalbos, norint numesti svorį, tiesiog reikia apriboti mitybą. Žinoma, be fanatizmo. Taigi, dabar jūs išmoksite dešimt būdų išmokti valgyti mažiau.
1. Valgyk vieną dieną 5 kartus !Kai žmogus yra alkanas, jis yra pasiruošęs valgyti daugiau nei reikia. Norint išvengti persivalgymo, reikia valgyti 5 kartus - mažose porcijose.
2. Būtina apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia organizmui . Jei paaiškėjo, kad daugiau kalorijų sunaudojama nei sudegė, vis tiek reikia išmokti valgyti mažiau, tada yra galimybė toliau skaityti šį straipsnį.
3. gerti vandenį.
Kai nori valgyti, aerobatikai sustoja ir užduoti sau klausimą: "Aš tikrai noriu valgyti, bet ne gerti?". Su bado pojūčiu geriamas tik stiklinis vandens. Jūs visada turėtumėte nešioti vandens su savimi ir kartkartėmis gerti. Bet ne gazuokite !!
4. Nepraleiskite pusryčių ar vakarienės.
Dar kartą: jūs turite valgyti penkis kartus per dieną, penkis kartus, bet ne mažiau. Pusryčiai niekaip neperduodami, o vakarienė dar labiau. Negalima baduoti! Galingas žmogus maitina du kartus daugiau. Be to, badas pažeidžia medžiagų apykaitą.
5. Valgyk iš mažų plokštelių.
Šiek tiek maisto ant didžiosios plokštės atrodo kažkaip vienišas. Tas pats maisto kiekis mažesnėje plokštėje atrodo didesnis. Jums tiesiog reikia pabandyti.
6. Sveikas ir lengvas užkandis.
Per dieną jūs turėtumėte valgyti sveiką užkandį, jei įmanoma, užkandžiui. Nėra lustai, jokių saldumynų, be barų nieko. Maistas, paimtas su tavimi užkandžiui, dažnai taupo. Nesvarbu, ar tai yra virtos krūtinės gabaliukai su salotomis ir žaliais ar šviežiais vaisiais.
7. Valgykite 15 minučių iki įprasto valgio laiko.
Jei prieš pusryčius prasidės 8 val., Dabar pradėkite nuo 7:45, šis 15 minučių skirtumas padės valgyti mažiau.
8. Žinokite savo dalį.
Norėdami patikrinti savo dietos teisingumą, turite atlikti šį eksperimentą. Paimkite avižinius dribsnius ar kukurūzų dribsnius, supilkite į plokštelę, dabar skaitykite ant pakuotės, kas turėtų būti porcija. Galima sakyti, kad jis bus išlietas dvigubai daugiau, nei reikia paketui. Todėl jūs turite stebėti jų porcijų dydį.
9. Nevirkite daugiau nei būtina.
Jei yra tikslas numesti svorį, reikia sekti ir kiek maisto yra paruoštas. Nereikia virti daugiau nei reikia. Truputį: jei jūs vis dar virkite daug, pavyzdžiui, visą puodą skanių bulvių koše, turite įdėti į savo lėkštę patiekalą, o likusią dalį uždėkite į dangtį į šaldytuvą. Šaltos bulvių bulvytės nebus taip alkanos kaip karštos.
10. Valgymas namuose.
Jei norite išmokti valgyti mažiau, turite valgyti ir valgyti namuose. Kai maistas ruošiamas namuose, aišku, iš kurio ruošti patiekalą, ir yra pasitikėjimo, kad maistas bus mažai kaloringas. Tokiu atveju net paprastos salotos kavinėje gali būti apsirengtos riebus kreminiu padažu.
Atrodo, kad toks paprastas ir pagrindinis patarimas, bet dėl kokių nors priežasčių jų sunku juos įvykdyti! ... Galiausiai dar viena maža apgaulė: pasiimkite svorio dienoraštis. Tai gali būti kaip įprastas mokyklos užrašinė arba kaip LJ-dienoraštis. Joje kiekvieną dieną švęskite savo mažas pergales. Ir už tai sumokėkite už ką nors. Bet ne skanus! Ir, pavyzdžiui, grožio salono žygis arba tiesiog vaikščiojimas ar kažkas kito malonumo. Laimė ne tik maiste, tikiu manimi!