Pratimai Vakuuminė medžiaga pilvui - vienas iš efektyviausių būdų pilvo valymui namuose

Norėdami kvėpuoti ir numesti svorį - taigi trumpai galite pasakyti apie spaudos pratybas, vadinamą "vakuumu". Technika nėra pagrįsta stiprumo pratimais, bet kvėpavimo pratimais. Manoma, kad tai yra efektyviausias būdas išsiurbti skrandį. Dabar, norėdami sukurti plokščią spaudą ir ploną juosmenį, nereikia kankinti savęs per treniruotes valandas. Deginkite riebalų perteklių, sumažinkite juosmenį, atsigaivinkite po gimimo ir net atsikratykite nugaros skausmo, padėsite naudotis "skysčio vakuumu". svetainė nurodo, kaip tai teisingai padaryti, kokios kontraindikacijos egzistuoja vakuume, ir rodo nuotrauką su rezultatais (prieš ir po).

Dulkių skrandis - kaip teisingai atlikti pradinius pratimus pradedantiesiems?

Pratimai "vakuumas" perėjo į fitneso iš jogos. Mokytojams patiko idėja pašalinti pilvo apvalumą, naudojant specialius spaudos kvėpavimo pratimus. Daugelis žmonių turi klausimą: kodėl tokia gimnastika, jei yra daug pratimų plokščiam skrandžiui? Atsakymas yra paprastas - spaudos jėgos treniruotė degina riebalus ir siurbiuoja gryną raumenų masę. Tačiau tuo pačiu metu krūtis daugiausia nukreipiamas į tiesiosios pilvo raumenis. Dėl idealiai siauros juosmens tai nepakanka. Vakuumas naudoja skersines raumenis. Jis sudaro raumeningą diržą aplink juosmenį, todėl jis tampa plonesnis.

Nuotraukoje - spaudos raumenų anatomija: tiesūs ir skersiniai raumenys

Dulkių pradedantiesiems - paprastos taisyklės ir būdai

Pradedantiesiems reikėtų žinoti pagrindines pilvo vakuumo taisykles, kad per trumpą laiką išmoktų šį paprastą, bet labai veiksmingą metodą. Ir svarbiausia - suprasti, kaip išmokti tai daryti teisingai, nesukeliant pavojaus sveikatai.

Geriausia atlikti pratimus ryte prieš pusryčius. Prieš pamokas patartina ne viską valgyti ar gerti.
Pati technika yra labai paprasta. Pilvas yra pagaminta kiek įmanoma viduje ir laikoma šioje pozicijoje 20-25 sekundžių. Sunku išmokti tinkamai kvėpuoti.
Pratimai atliekami tik po viso išsiveržimo.
Išskleisdamas orą, taip pat turite pradėti traukti į skrandį.
Pratimai gali būti pasiekiami tik nuolatiniu mokymu. Todėl turėtumėte išvystyti įprotį - po rytojaus pakilimo, išpumpuoti spaudą, tada pusryčiai ir pradėti kitą verslą.
Geriau pradėti klases su paprastais pratimais - gulėti ant nugaros. Taigi lengviausia yra paimti skrandį viduje. Kada jūs patiriate, galite pereiti prie sudėtingesnių variantų - sėdėdamas, keturiais ar stovinčiais.

Paprasčiausias būdas yra vakuuminis. Tai geriausia pradedantiesiems. Tai atliekama keliais būdais:

Lieu ant nugaros. Atgal ir pečiai ištiesina, nugarinė "klijuoja" prie grindų. Padėkite rankas prie bagažinės. Kojos turi šiek tiek sulenkti kelius.
Kvėpuoti orą per nosį. Tada iškvėpkite burną. Oras iš plaučių turėtų išeiti iki didžiausio.
Tuo pačiu metu kiek įmanoma traukite skrandį. Nuspaudimas skrandyje yra būtinas, tarsi jį užvynioti po šonkauliais. Tuo pačiu metu jis yra prispaustas prie bambos srities stuburo.
Sulaikykite kvėpavimą. Stenkitės ne kvėpuoti oru. Jei jis nedelsiant išsivysto, tada, trumpai kvėpuojant, papildo deguonies tiekimą, bet ne atpalaiduodamas raumenis ir nepaliekant pradinės padėties.
Nustatyti 15-20 sekundžių. Pirmiausia tai bus pakankamai. Vėliau laikas gali būti palaipsniui didinamas.
Exhale lėtai. Jums nereikia ryškiai atsipalaiduoti raumenyse ir atlikti energingą iškvėpimą.
Įkvėpti ir iškvėpti kelis kartus. Tada dar kartą pakartokite pratimą.

Vaizdo įraše - teisinga vakuumo technika pradedantiesiems skrandyje

Tokie kartojimai turėtų būti atliekami nuo 3 iki 5, priklausomai nuo to, kaip patogu jaustis tuo pačiu metu. Perdaug pats nuo pirmųjų dienų neturėtų būti. Geriau atlikti treniruotę keliais būdais, pradedant 15 sek. Pamažu šis skaičius gali būti pasiektas iki 60 sekundžių. Kalbant apie tai, kiek kartų tai atliekant atliekant šią pilvo raumenų treniruotę, treneriai pataria atlikti bent 5 kartus per savaitę.

Dulkių skysčio nauda ir pakenkimas

Spaudos skersinės raumens vakuuminis siurbimas yra labai populiari moderni technika. Jų mokymuose vis daugiau įtraukiami fitneso instruktoriai. Ir moterims, ir vyrams. Tai paaiškinta lengvai - vienintelis būdas treniruoti skersines raumenis. Pratimai turi teigiamas ir neigiamas puses. Vakuuminiai pranašumai pilvui:

Efektyviai pašalina vidinius riebalus, kurie įsikuria pilvo ertmėje.
Lengvai ir neskausmingai grįžta prarastos formos po gimdymo.
Jis traukia skersines raumenis, kurios sudaro cingulinį rėmą. Jis apsaugo apatinę nugaros dalį ir sumažina skausmą.
Suteikia estetinį rezultatą - stora ir plokščia spauda, tinkamos proporcijos ir gražus siluetas su aiškiai apibrėžta juostele. Padeda atsikratyti kvėpavimo ir celiulito pilvo.

Kontraindikacijos pratimui

Nepaisant visų naudingų rezultatų, vakuumas turi savo kontraindikacijas. Jie yra nedaug, tačiau vis tiek jų nereikia pamiršti. Toks įkvėpimas pilvui yra griežtai nerekomenduojamas moterims, kurioms tai yra, mergaičių menstruacinio ciklo metu, taip pat žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Nepageidaujamas vakuumas yra skrandžio ir žarnyno ligų atveju. Bet kokiu atveju geriau iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju. Žmonėms, kuriems neseniai buvo atlikta operacija, turi būti atliktas visas reabilitacijos laikotarpis (ne mažiau kaip vienas ar du mėnesiai) ir tik po to, kai pradedamos mokytis.

Pratimų vykdymo technika Vakuuminė pilvo forma po gimdymo

Jei nėščioms moterims vakuumas yra draudžiamas, po kurio laiko po gimdymo tai yra tiesiog būtina. Moteriškas kūnas po vaiko gimimo daug keičiasi. Skrandžio ir dubens dugno raumenys ištempiami, o jų įprastas tonas grąžinti nėra lengva užduotis. Nuolatinis kvėpavimo pratimų vykdymas sudarys raumeningą diržą ir ištrauks pilvo ertmę. Šis efektas gali būti lyginamas su diržu, pagal kurią mes sugriežtiname drabužius aplink juosmenį. Vakuumas padės suformuoti plokščią pilvą ir atkurti ploną juosmenį.

Tačiau šiuo atveju reikės specialaus požiūrio į jo įgyvendinimą. Raumenys negali būti pernelyg įtempti, apkrova turi būti vidutinio sunkumo ir nesukelti jokių nepatogumų. Tai padės specialioms vakuumo technikoms moterims, kurios neseniai pagimdė vaiką. Jie atliekami linkę. Šiuo atveju dubens raumenų apkrova bus minimali.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra gulėti ant grindų ir sulenkti kelius.
Sustabdykite, kad atsigultumėte ant grindų, o rankos traukti kartu kūną arba išplaukti į šonus. Galite paliesti delnus ant klubų.
Tuomet viskas vyksta kaip įprastai - išsiplėsti orą, traukti į šį skrandį, palaikyti savo kvėpavimą 15 sekundžių. Tada lėtai iškvėpkite ir kvėpkite keletą kvėpavimų.

Prisiminti: kai įkvepiate, diafragma plečiasi, o šonkauliai skiriasi. Tuo metu tu turi laikyti juos "atviroje pozicijoje", traukti jų pilvą po jomis ir išmatuoti orą nemažinant šonkaulių. Naudokite vaizdo įrašą, kad po skiepų būtų tinkamai padaryta skrandžio vakuumas. Tokių paprastų pamokų, susijusių su kūno atkūrimu po gimdymo, nauda yra akivaizdi:

Vidaus organai palaipsniui imasi savo įprastos pozicijos.
Reguliarus normalus intraabdominalinis kraujas.
Dugno sluoksnio raumenys atsipalaiduoja ir ilsisi. Tai ypač naudinga, jei yra ašarų arba darbo metu atliekama epiziotomija.
Gydomasis hemorojus ar jo išvaizda yra išvengta.

Vėliau, kai kūnas bus visiškai atkurtas po gimdymo, o jūs jau išmokite padaryti vakuumą, miegant, galite pereiti prie sudėtingesnio mokymo. Instrukcija yra šiame vaizdo įraše.

Svarbu: pradedant labiausiai paprastus vakuuminius pratimus (gulėti) negali būti anksčiau nei 6-8 savaites po gimdymo.

Vakuuminis skydas vyrams: mes formuojame V formos kūną, panašų į Schwarzeneggerio kūną

"Vakuuminė technologija" įsimylėjo ne tik mergaičių. Ji taip pat patiko vyrams. Pavyzdžiui, garsusis kultūristas Arnoldas Schwarzenegeris panaudojo tokius pratimus, kad sukurtų išraiškingą perėjimą nuo pečių iki liemens. Daugelis žmonių prisimena savo V formos dėžutę. Tačiau labai mažai žmonių žino, kad ploniausia kūno dalis, kurią jis suformavo "vakuumo skrandžiui" pagalba.

Technikos viduje vyrai ir vyrai yra vienodi. Skirtingos tik apkrovos ir sudėtingumo lygis. Geriausias pasirinkimas vyrams yra vakuumas pilvui stovint. Tačiau, jei jūs negalite iš karto įveikti sunkiausio prietaiso, galite praktiškai nuleisti, sėdėti, tada atlikti pratimus. Apie tai, kaip padaryti vyrų vakuumą pilvo srityje ir kiek požiūrių jums reikia praleisti per treniruotę, rasite šiame vaizdo įraše.

Tiems, kurie išbandė techniką, atsiliepimai apie skrandį, nuotraukas prieš treniruotę ir po jos

Spaudos dulkių siurbliai gavo daug teigiamų atsiliepimų sporto forumuose. Dėka teigiamų komentarų, kurie pridedami prie nuotraukų prieš ir po mokymo, joga gimsta technika tampa vis populiaresnė. Tie, kurie įvaldę vakuumo metodus ir reguliariai vykdė pratybas, gali pasigirti reikšmingų rezultatų. Yra pavyzdžių, kai tik per reguliarių treniruočių savaitę liemuo susiaurėjo 3 cm. Daugelis rekomenduoja vakuumą, o ne jėgos treniruotes. Tačiau jie mums primena, kad vidutinė mityba yra labai svarbi šiam metodui. Tikslas - ne sudeginti riebalus, bet atkurti raumenų tonusą. Geresni žodžiai kalba apie rezultatus, kurie yra matomi nuotraukoje prieš ir po vakuuminio spaudimo.