Ką manote, kai atsibundai? Kūno ir nugaros skausmas? Jei taip yra, tuomet vietoj sunkumų pasiruošti darbui, reikės atlikti pratimus, kad būtų galima lengviau prabusti kūną. Jie pagerins kraujo apytaką visame kūne ir visą dieną jaustumės energingai ir energingai. Reguliariai atlikite 15 minučių įšilimą, o jūs pastebėsite, kaip pagerės jūsų lankstumas ir stiprumas, taip pat galvos skausmas ir nugaros skausmas.
Padidinti drugelis
A. Atsigulkite ant lovos kairėje pusėje, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Patraukite savo rankas į priekį, kad jie būtų statmenos jūsų liemeniui.
B. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite ir padėkite pilvo raumenis. Nekeisk pozos, pradėkite važiuoti dešinėje pusėje. Pirmasis ta vieta, kur rankos ir kojos bus nukreiptos į lubas.
C. Tęskite, kol rankos ir kojos bus ant čiužinio. Tada pakartokite judesį kitoje pusėje. Atlikite šį pratimą dar 10 kartų.
Privalumai: nugaros, pečių ir kaklo raumenų šildymas, taip pat pilvo spaudimas.
Kačių pose
A. Padėkite rankas ant lovos, galvutė turi būti ant kaklo lygio, o nugara - neutralioje padėtyje (nesudaryta ir ne išlenktas). Riešas - pečių lygyje, pirštai nukreipti į priekį.
B. Įkvėpkite ir atsargiai sulenkite atgal. Atsipalaiduokite skrandį, ištieskite pečius ir ištieskite galvą iki lubų. Laukiu kaip geras šuniukas.
C. Išsiplėtus į viršų, sulenkite atgal, kad stuburas būtų ištemptas iki lubų, smakras turėtų būti nukreiptas į čiužinį, pavyzdžiui, naujai pažadintą katę. Kartokite judesį 10 kartų.
Privalumai: nugaros ir pilvo spaudos raumenų šildymas stuburo lenkimo metu. Ar pratimai, kurie gali lengvai pažadinti jūsų kūną.
Krista nuo lovos
A. Sėdėti ant lovos krašto, nugara yra tiesi, abi pėdos ant grindų apie blauzdos atstumą (jei turite labai didelę lova, atlikite šį pratimą kėdėle). Padėkite rankas ant lovos šalia šlaunų, pirštų galus nukreipkite į priekį.
B. Leisk rankas ant lovos ir nukreipkite kūną maždaug 3-6 cm. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną žemyn, kol alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu.
C. Keletą sekundžių nustatykite šią poziciją. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį judėjimą 10 kartų, tada šiek tiek atsistokite ir pakartokite dar 10 kartų.
Privalumai: pečių raumenų, tricepsų ir pilvo raumenų sustiprinimas.
Squats prie sienos
A. Atsistokite ir nulenkite nugarą prie sienos. Kojos turėtų būti ties šlaunų pločio ir maždaug 50 cm atstumu nuo sienos. Perkelkite nugarą į sieną, tuo pat metu sulenkite kelius. Atrodo, kad sulenkite sieną. Tokiu atveju keliai neturėtų eiti už pirštų.
B. Laikykite maždaug 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesius dar 2 kartus.
Privalumai: klubų, apatinės nugaros ir pilvo dalies raumenų stiprinimas.
Norint pasiekti gerą rezultatą, šį įkrovimą būtina atlikti kuo dažniau. Tada jūsų kūnas visada bus tonuotas, o figūra - puiki forma. Galų gale ne visi žmonės atlieka pratimus ryte. Kai kurie žmonės to nedaro. Taigi, nepamirškite bent jau vakare ar ryte (jei norite) pritūpsti, patekti į tiltelį arba pasukti spaudą. Tai padės pagerinti bendrą viso kūno būklę. Daugelis žmonių yra susirūpinę dėl šio skaičiaus, o jei esate sėdimas, apmokestinimas yra vienintelis jūsų išgelbėjimas.