Jei apskaičiuosime suaugusiesiems paros dietos šiluminę vertę, galime pastebėti didelį normos perteklių. Yra per daug kalorijų - stresas, mitybos įpročiai ir daug daugiau. Šis kalorijų perteklius veda prie kūno riebalų, inkstų, kepenų, virškinimo trakto ir širdies bei kraujagyslių sistemos formavimo. Padėties keitimas padės veiksmingai mažai kalorijinei dietai, moterys kasdien suvartoja kalorijas nuo 1000 iki 1500 kcal, vyrams nuo 2000 iki 2200 kcal. Mažai kaloringa dieta yra didelio kaloringumo problemos sprendimas.
Mažai kalorijų dieta grindžiama tuo, kad kai žmogus pradeda mažinti kalorijų kiekį dienos racione iki pageidaujamo lygio, tada organizmas pereina prie riebalų atsargų naudojimo. Taigi, aktyvus svorio sumažinimas yra ne ilgai, bet veiksmingai, 2 savaites 7 kilogramuose. Pamažu organizmas naudojamas mažo kaloringumo patiekalams, jis veiksmingai veikia, o jam reikia nedidelio kiekio maisto.
Maža kalorijų dieta - trūkumai
Mažai kalorijų dietos trūkumai priklauso nuo paties žmogaus. Šiai problemai sėkmingai spręsti yra daug būdų ir būdų. Jums reikia psichologinio pasiruošimo dietai, žinokite mitybos mitybos principus.
Taisyklės ir rekomendacijos dėl mažo kaloringumo dietos
Kalorijų kiekis maisto produktuose negali būti mažesnis už apskaičiuotą individualų lygį. Jei žmogus stengsis sulėtinti svorį greičiau, tai lems jam priešingą rezultatą, organizmas netoleruoja tokių apkrovų. Mažai kalorijų dietą jis suvoks kaip bado signalą ir imsis priemonių, kad greitai suvartotų maistą ir kompensuotų prarastų riebalų atsargas, kai maistas sugrįš į normalią.
Mažai kalorijų dieta yra veiksminga ir paprasta, 2 savaites ji leidžia jums prarasti svorį iki šešių kilogramų. Svoris greitai mažėja, o rezultatas iškart matomas. Turėtumėte rimtai atsižvelgti į mažai kalorijų dietą. Produktai turėtų būti parinkti mažai angliavandenių, kasdien skaičiuojant kalorijas. Kasdienė moterų dieta neturėtų viršyti 900-1000 kalorijų per dieną, o ne daugiau kaip 1500 kalorijų vyrams. Atsižvelgiant į produktų kalorijų kiekį, galite pasirinkti meniu ir naudoti tuos produktus, kurie padeda sumažinti svorį ir sudeginti riebalus.
Greipfrutas
Mažina insulino kiekį kraujyje, sumažina bado jausmą, sumažina norą valgyti. Padidina imunitetą ir valo jūsų greipfrutų sulčių kūną iš šlako, jei sumaišytas su citrusinių vaisių sultimis. Jei valgysite ketvirtadalį greipfruto prieš vakarienę, galėsite sudeginti 800 kalorijų.
Žalioji arbata
Ji yra turtinga įvairių antioksidantų, kurie apsaugo kraujagysles, širdį ir paveikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Jūs turėtumėte gerti 5 stiklines žaliosios arbatos per dieną ir prarasti 70 kilokalorijų. Jūs turite valgyti pusę valandos po valgio.
Ananasas
Skystas kraujas, valo žarnas, stimuliuoja virškinimą. Pagrindinės savybės ananasai - skaidymas baltymų ir riebalų deginimas ląstelėse. Procesas atsiranda per 24 valandas po perdozavimo. Jei yra galimybė, ją reikia naudoti kiekvieną dieną.
Šparagai
Jis pašalina vandens perteklių iš kūno, be to, šparagai yra skanūs. Jei vartojate ją kiekvieną dieną 14 dienų 500 gramų, galite prarasti iki 3 kilogramų.
Kriaušės ir obuoliai puikiai tinka tarp valgių, kaip užkandžiai, juose yra daug pektino. Kedro riešutai taip pat gali būti naudojami užkandžiams, jie yra geri salotose ir mažina apetitą.
Su šaltais sriubais, kūnas yra prisotintas, o sodrinimo procesas išlieka ilgą laiką, o virti šaltos sriubos suvartoja daug kalorijų. Žuvis gerai virškinama, o riebalų perteklių neatlieka. Avieza, šviežia arba sušaldyta, bet kokiu mastu padalina riebalus ir lengvai virškinama.
Mažo kalorijų dietos meniu
Pusryčiai - avižiniai dribsniai, žalioji arbata ir šparagai.
2-asis pusryčiai - viena vidutinė kriaušių ar obuolių.
Pietūs - jautienos sultinys su žolelėmis, žaliosios arbatos ir ¼ gabalėlio greipfrutų.
Užkandis - 30 g migdolų, oranžinė.
Vakarienė - troškintos žuvys be druskos, ananasai.
Mažo kaloringumo dieta - 4 dienas varškės ir bananų
Mažai kalorijų dieta dėl kalorijų produktų yra stebuklų. Kilogramai eina ne iš karto, bet po 5 dienų, bet papildomi svarai negrįžta. Mes siūlome jums veiksmingą mažai kalorijų dietą: bananų-varškę. Ekspertų nuomone, jei keturias dienas valgysite bananus ir varškę, galite prarasti iki 3 kg.
Ši dieta yra naudojama kenksmingų medžiagų kūno valymui ir svorio mažinimui. Gana paprasta dieta, jums reikia valgyti 1 ir 3 dienas vaisių ir varškės.
Antroje ir ketvirtoje dieną valgykite bananus ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug baltymų. Bananų-varškės dietos metu turite vartoti didelį kiekį skysčių. Tai gali būti nesaldinta žalioji arbata ir vis dar mineralinis vanduo. Norėdami gauti maksimalų efektą, turite sujungti mitybą su pratimais.
Šis maistas turėtų būti kartojamas ne daugiau kaip 1 kartą per mėnesį. Kad nekenktumėte kūnui, būtina įvykdyti šią sąlygą. Ši dieta yra gerai toleruojama, ji neturi būti naudojama asmeniui, kuris šią dietą naudoja pirmą kartą. Atskirai reikia paryškinti banano ir varškės meniu.
Apibendrinant mes pridursime, kad mažo kaloringumo efektyvi dieta leidžia organizmui numesti svorį, kad prarastos svarai negrįžta. Padarykite savo mitybą, eksperimentuokite ir nepamirškite apie pagrindines atskirų mitybos taisykles. Stebėdami juos, ne tik sumažinsite svorį, bet ir pagerinsite savo sveikatą.