Griežtai laikytis dietos, reguliariai mokytis - tik apie rezultatų suvestinę pasirodys vertingi skaičiai ... Ne. Sunkumas, nustatytas kilogramais, neskuba ateiti. Tokiais laikais fitneso instruktoriai pataria stumti svarstykles toliau po lovos ir laikytis rankos su centimetru, sutelkiant dėmesį tik į juosmenį ir klubus. Nors jūs galite tai padaryti be centimetro. Jei noras numesti svorį sukelia noras grįžti į pirmąją, pvz., Gimdymo formas, tuomet turėtumėte orientuotis pagal senus drabužius: tvirtai ar nesustoja, sėdi taip pat, kaip ir anksčiau, ar kažkur traukia. Esant nuolatiniam mokymui, yra įmanoma, kad svoris išliks tas pats, net šiek tiek padidės, o riebalai išnyks, o juosmenis ir klubus smarkiai sieks. Galų gale, raumenys yra daug sunkesni nei riebalai. Žvilgsnis į akis: jūsų liekna mergina gali sverti 70 kg, o kita tokia pati svorio dalis, ir tas pats augimas atrodys kaip bandelė.
Ką patikėti
Labiausiai tikslūs duomenys apie kūno sudėtį: riebalinis sluoksnis, raumenų ir kaulų audinys, vandens balansas - suteikia aparatą, kuris daro vadinamąjį biomipastišką kūno organizmo analizę. Norėdami gauti informacijos, elektrodai prijungiami prie riešo ir apatinės kojos, praeina silpna, nepastebėta srovė, o prietaisas, apskaičiuodamas pasipriešinimą pagal specialias formules, atsižvelgdamas į įvestus duomenis apie jūsų augimą, apimtis ir svorį, duoda rezultatą. Tokią analizę galite atlikti sporto centruose, mitybos klinikose ir sveikatos centruose, taigi jūs suprasite, kaip sužinoti savo svorio normą.
Namuose beveik neįmanoma tiksliai nustatyti kūno sudėtį. Bet jūs galite apskaičiuoti apytikslį riebalų perteklių organizme. Svarbiausia yra ne prarasti įvairių formulių ir pasirinkti tinkamą.
Žanro klasika
Pasaulio sveikatos organizacija naudojasi kūno masės indeksu (KMI), apskaičiuotu pagal Veido formulę nutukimo klasifikavimui. Pagal šią formulę kūno svoris (kilogramais) turėtų būti padalintas į aukštį (metrais), kvadratu.
Manoma, kad moterims KMI neturėtų viršyti 25, bet jei jis yra didesnis nei 30, skubiai reikia sumažinti svorį: šis indeksas rodo grėsmę riebalų perteklių.
Kaip apytiksliai skaičiai, kaip sužinoti savo svorio normą, šie skaičiai tinka moterims iki 35 metų su vidutinio dydžio ir "įprasta" kaulais. Tačiau su amžiumi pasikeis normaliojo KMI reikšmės.
Tačiau KMI ne visada atspindi realų vaizdą. Jei, pavyzdžiui, reguliariai eikite į treniruoklių salę, tada dėl raumenų svorio galite būti tarp tų, kurie pagal lentelių vertes turi tiesiog numesti svorį. Šiuo atveju yra visiškai įmanoma, kad, nusprendžiau paimti stalą, skirtą vykdyti ir sėti dėl griežčiausios dietos, netrukus pastebėsite, kad jūsų sporto veikimas ir gerovė gerokai pablogėjo. Kita vertus, labai dažnai moterys turi įprastą KMI, kurie neatitinka sporto salės, pavyzdžiui, kalorijų ir turi riebalinį sluoksnį, kurį tik verkia instruktoriai.
Jūs galite patikrinti KMI rodiklių autentiškumą, matuodami klubų ir juosmens perimetrą. Eksperimentu metu buvo nustatyta, kad vyrams daugiau kaip 94 cm ilgio liemens apskritimo ir daugiau kaip 80 cm moterų nurodo KMI didesnį kaip 25 ", tai taip pat rodo, kad liemens apskritimo ilgis iki blauzdos perimetro yra didesnis nei 0,95 vyrų ir 0,80 moterims.
Ieškokite raukšlių
Daugiau patikimumo, palyginus su virdulio indeksu nutukimas yra procentas riebalų organizme.
Norėdami sužinoti tikslų riebalų procentą labai sultingų žmonių kūne, jis padės formules, pagrįstas skrandžio apimtumu. Jų klaida yra tik 4%.
Jei jūsų kūnas nėra padengtas riebalų raukšlėmis ir kaulai neišsiveda, Čekijos antropologo Yinjik Matejka gaunama formulė padės patikrinti riebalus ir tik 3% klaida. Beje, sportininkai jį naudoja.
Paskambinkite draugui ar mergaitei, paimkite linijinę ar šluostę ir būkite kantrūs: jūs turite sužinoti raukšlių storį - septyni moterims ir aštuoni vyrams.
Taigi, mes apsaugome odos ir riebalų raukšles: apatiniame dešinės ašies kampu. Pilotoje - bambos lygyje, atsitraukiant į dešinę 5 cm, horizontaliai. Dešinėje pusėje priekyje - viršutiniame vidinio, o tada išorinio paviršiaus trečdalyje - du pirštai, vertikaliai laikantys riebalinį sluoksnį. Šlaunys - sėdimoje padėtyje, priekyje, viršutinėje dalyje (lygiagreti su įpjautieji kartus). Dešinėje nugaros sėdimoje padėtyje viršutinės dalies galinis paviršius (kai matomas apatin ÷ s ertm ÷ s apatinis kampas). Ranka nugaroje - trečiojo piršto falango lygyje. Ir pagaliau ant krūtinės - pažastų lygyje, kryžiai (tai tik vyrams).
Dabar parduodame svarstykles, kurios ne tik gali matuoti svorį, bet ir nustatyti vandens, riebalų ir raumenų kiekį organizme. Įrenginio platformoje yra elektrodai, kurie praeina per kūną silpną srovę, o gauti duomenys yra interpretuojami pagal pateiktas formules. Tačiau rezultatai turi didelę paklaidą, nes srovė neperduoda viso kūno, bet tik per apatinę dalį. Kai kurie žmonės kaupia perteklių šlaunų srityje, o kažkas - krūtinės srityje. Svarstyklės-analizatoriai neatsižvelgia į figūros struktūros ypatybes ir perduoda gautas apatinės dalies vertes visam organizmui.