1 diena
Ryte
Jums reikia gerti citrinų arbatos puodelį.
Pusryčiams
Valgykite 1 bananą, 150 ml jogurto, 150 ml apelsinų sulčių.
Užkandis
50 gramų presuoto varškės,
su rugių keptos kepsnys.
Antrieji pusryčiai
Susmulkinto baziliko salotos su prancūzišku prieskoniu (padažu iš salotų padažu iš alyvuogių aliejaus, acto ir garstyčių), įpilkite agurkų, paprikų, pomidorų, salotų lapų.
50 g kieto sūrio,
2 kepalai su ruginiais miltais, mažai riebalų margarinu,
Obuolių ar persikų.
Užkandis
Puodelis žolelių arbatos
15 g saulėgrąžų sėklų.
Pietūs
Mažas gabaliukas kepta arba kepta vištiena,
75 g bulvių
Salotos: ½ obuolio, 1 saliero stiebo, 1 nedidelio kaloringumo majonezo desertinis šaukštas, 12 graikinių riešutų riešutų, 1 šaukštelis citrinų sulčių, 1 desertinis šaukštas natūralaus jogurto, kapotų petražolių skonio
Arba vištienos patiekalas su medumi su 5 šaukštais rudųjų ryžių,
Arba patiekalas vištienos su šafranu
225 gramų meliono.
2 diena
Ryte
Vaisių arbata.
Pusryčiai
Bananų, obuolių, ananasų, kivi ar braškių vaisių salotos, meliono gabaliukai, bendras svoris turėtų būti 275 gramai,
50 g naminio sūrio arba varškės
Viena arbatinė šaukštelis medaus.
Užkandis
Du švieži sausainiai ir 1 desertinė šaukštas iš žemės riešutų sviesto.
Antrieji pusryčiai
Salotos yra tokios pačios kaip ir per 1 dieną
½ vidutinio avokado
Maži duonos gabaliukai su sėlenomis ir margarinu.
Užkandis
Vaisių jogurtas
Pietūs
175 g jūros žuvys, virtos arba keptos,
100 "vienodo" bulvių
75 g virtų pupelių ir 150 g brokolių sultinio, supilkite visas citrinų sultis,
Arba 100 gramų brokolių, 75 gramų bulvių ir keptų žuvų filė,
Arba 100 gramų bulvių ir plekšnės su grybų padažu, 75 gramų pupelių, 1 kivio arba apelsinų pasirinktinai.
3 diena
Ryte
Stiklinė citrinų arbata.
Pusryčiai
½ greipfruto,
100 ml neriebus pieno, 35 gramai nespalvotų minčių,
Užkandis
50 g varškės arba naminio sūrio,
2 dienas ir 1 valgomasis salieras.
Antrieji pusryčiai
Kietas kiaušinis, kurį mes įdedame į salotų lapus, salotas 1 šaukštas mažai kalorijų majonezo,
petražolių ar rapsukų garnyras.
Duona su lengvu margarinu.
Vienas oranžinis.
Pietūs
Nedidelis lieso avinžirno grūstuvas, keptas ant grotelių,
100 g žirnių,
75 g bulvių koše be druskos
100 g virtų morkų,
2 šaukšteliai mėtų padažu
Arba veršiavęs jautiena,
75 g bulvių
Žalioji krūva,
1 obuolių arba 100 g vyšnių.
4 diena
Ryte
100 ml apelsinų sulčių.
Pusryčiai
150 g džiovintų abrikosų norint įsiurbti ir supjaustyti, supilti 100 g jogurto ar kefyro,
Užkandis
Vienas šviežias sausainis su agurkais, varške
50 gramų mažo riebumo pieno.
Antrieji pusryčiai
225 g melionų
75 g virtos vištienos
Salotos su smulkiu baziliku, iš agurkų ir pomidorų
Vieną sėleną su margarinu
arba patiekalą iš ryžių ir vištienos salotų.
Užkandis
Vienas oranžinis
Pietūs
½ greipfruto,
175 g upėtakio arba 100 g lašišos filė, iškeptos orkaitėje arba troškiname,
100 g žirnių,
75 g bulvių ir 10 g sviesto, apibarstyti citrinų sultimis pagal skonį
Arba paragauti upėtakio, 75 gramų bulvių, supilti ištirpinto margarino, krapų ir 75 g žirnių,
100 gramų vyšnių, aviečių, braškių ir vienos kivi.
5 diena
Ryte
Citrininės arbatos puodelis
Pusryčiai
35 gramai nesaldytų grūdų lieso pieno.
Užkandis
Vienas oranžinis ir 225 g meliono,
25 g Edemo sūrio
Antrieji pusryčiai
50 g sardinės salotos aliejuje arba tuno aliejuje su obuoliais, salierais ir susmulkintomis agurkais.
100 gramų virtų makaronų, apibarstyti liesos "prancūziškos pagardos", supjaustyti petražolėmis ir papuošti salotų lapais.
Užkandis
Gabaliukas arbūzas ar melionas
Kotedžas su vaisiais.
Pietūs
Nedidelė vištienos krūtinė be odos, išpilta 1 desertinis šaukštas miltų ir 50 ml natūralaus riebiojo jogurto, visi kepti orkaitėje 45 minutes arba grilis 30 minučių,
75 g virtų ryžių,
2 šaukštus susmulkintų agurkų su jogurtu ar jogurtu,
1 pomidoras, supjaustytas su kapotų bazilikų
Arba patiekalas vištienos, su kapotų paprikos,
Arba viena patiekalas kalakutienos šerryje. Patiekiama su 100 g bulvių, salotų žalumynų, apibarstyta citrinų sultimis.
Šeštoji diena
Ryte
100 ml apelsinų sulčių.
Pusryčiai
150 ml mažo kaloringumo jogurto, papuošto kivių gabalėliais, 100 g aviečių arba braškių ir 15 g avižinių dribsnių.
Užkandis
Ruginė duona su viena desertinė šaukštelis iš žemės riešutų sviesto.
Antrieji pusryčiai
Gabaliukas arbūzas ar melionas
50 g nesaldytų lazdyno riešutų arba lazdyno riešutų branduolių salotos, 25 g supjaustyto drožlių, 175 g tarkuotų morkų, 50 ml apelsinų sulčių ir 1 alyvuogių aliejaus deserto, apibarstyti pipirais,
Sėlenų mėsa.
Užkandis
Bananų ar apelsinų.
Pietūs
100 g liesos skrudintos jautienos,
50 g bulvių,
100 g žiedinių kopūstų,
100 g tarkuotų ropių ar rutabagos,
100 g žaliosios,
Trintų krienų desertinis šaukštas,
Padažykite iš pusės puodelio mėsos sultinio, iš mėsos sulčių ir vieno arbatinio šaukšto miltų
Arba grybų pilafo dalis,
Arba patiekalas kepta jautiena.
7 diena
Ryte
Puodelis vaisių arbatos
Pusryčiai
½ greipfruto,
Virtas kiaušinis
Ruginė duona su margarinu.
Užkandis
Stiebas ir persikas.
Antrieji pusryčiai
50 g sūrio,
Du supjaustyti vidutiniai pomidorai, su kapotų baziliku.
Dizaino šaukštas alyvuogių aliejaus, salotų lapai pagal skonį.
Užkandis
Ruginė duona su 50 g lydyto sūrio,
Oranžinė.
Pietūs
Du avienos inkstai arba 100 gramų avinėlių kepenėlių, keptų keptuvėje, į vieną arbatinį šaukštelį kukurūzų aliejaus arba kepti ant grotelių.
75 g bulvių
Vienas pomidoras
50 g pupelių,
150 g brokolių
Padažas pagamintas iš 1 arbatinio šaukštelio kukurūzų miltų, 1 arbatinis šaukštelis pomidorų pastos, šiek tiek vandens, 25 ml raudono vyno, iš sulčių po mėsos kepimo.
Arba kepta kepenėlių dalis ir 4 šaukštai virtų rudųjų ryžių,
Arba patiekalas įdaryti pipirai su žalumynų salotomis,
Stikla bet kokio sauso vyno ar 50 g ledų.
8 diena
Ryte
Puodelis vaisių arbatos.
Pusryčiai
150 g natūralaus jogurto ar kefyro, sumaišyto su medaus arbatiniu šaukšteliu ir 175 g šviežių vaisių.
Užkandis
25 gramai džiovintų abrikosų norint mirkyti arba virti
Bananas.
Antrieji pusryčiai
Du ruginė duona su margarinu,
Sūrio ir vaisių salotos, sumaišykite 100 g supjaustyto arbūzo ar meliono su 50 g Edemo sūrio, konservuotų ananasų skardine, 150 g griežinėlių agurkų ir pabarstykite visas citrinų sultis ir pabarstykite imbiero žiupsniu. Papuoškite susmulkintų petražolių.
Užkandis
Apelsinas ir varškė su vaisiais.
Pietūs
175 g liesos menkės ar paprastojo jūrinio lydekalo
100 g pomidorų ir 100 g saldžiųjų žaliųjų pipirų ir 1 desertinis šaukštas augalinio aliejaus,
75 g virtų ryžių
Arba vieną patiekalą iš žuvies šašliuko kebabo ir 3 šaukštus rudo virtų ryžių
arba plekšnės su aštriu padažu, 75 g brokoliu ir 100 g bulvių.
9 diena
Ryte
Citrininės arbatos puodelis.
Pusryčiai
Tokie kaip per 1 dieną
Užkandis
Ruginė duona
Salierų dubuo ir 50 g varškės
Antrieji pusryčiai
Graikijos salotos: sumaišykite 75 gramus tuno (šprotai, sardinės) ir supjaustyto kiaušinio, 75 g virtų bulvių, 75 g žirnių arba pupelių, 100 g salotų lapų, 1 pomidorų, supjaustykite ir supilkite su prancūzišku prieskoniu.
Užkandis
Oranžinė
Persikas arba obuolys.
Pietūs
100 g kepta vištienos be odos
Pomidorų ir 150 g cukinijų supjaukite su desertuota šaukštu augalinio aliejaus,
75 g cukrinių kukurūzų,
75 g pupelių,
Miltai arbatinis šaukštelis mėsos padažui.
Arba patiekalas vištienos su riešutų padažu
Arba patiekalas įdaryti lizdai su žalumynų salotomis ir 50 g bulvių.
Dešimtoji diena
Ryte
Puodelis vaisių arbatos.
Pusryčiai
Tas pats, kaip antrą dieną.
Užkandis
1 valgomasis salieras ir 50 g varškės.
Antrieji pusryčiai
Duona su margarinu,
Salotos: 50 g žirnių, 100 g pupelių, 75 g jaunų kukurūzų grūdelių, šiek tiek kepti ir tada atvėsti, įpilama 15 g graikinių riešutų branduolių, užpilkite kefyru ar mažai kaloringu jogurtu, sumaišykite su desertiniu šaukštu majonezo, citrinų sultimis ir pipirais.
Užkandis
Ruginė duona ir desertinė šaukštas iš žemės riešutų sviesto.
Pietūs
Kotletas iš liesos mėsos, apie 150 gramų, šaukštelis sojos padažo ir pomidorų tyrės,
25 gramai šiek tiek pašildyto Edeno sūrio,
100 gramų bulvių, pagamintų vienoje,
150 gramų baklažanų, kurie kepami su desertuota šaukštu augalinio aliejaus,
Arba viena patiekalas įdaryti baklažanai,
Arbata šaukštelio kepsnys su padažu, su pomidorų salotomis ir 6 šaukštai rudųjų ryžių (virti).
11 diena
Ryte
Citrininės arbatos puodelis.
Pusryčiai
Tas pats, kaip trečią dieną.
Užkandis
Salierų gabaliukas ir 25 g Edemo sūrio.
Antrieji pusryčiai
350 g lęšių naminės sriubos,
Oranžinė.
Užkandis
25 g saulėgrąžų sėklų.
Pietūs
100 g liesos avinėlio, iškepto folijoje, su šaukšteliu smulkintų krapų ir 50 g supjaustytų Bulgarijos pipirų,
100 g brokolių,
100 g pupelių
Arba viena veršienos porcija su baklažanais, 75 g makaronų arba 75 g virtų ryžių,
175 g vaisių ir 25 ml jogurto arba 25 ml mažo riebumo grietinėlės.
12-oji diena
Ryte
100 ml apelsinų sulčių.
Pusryčiai
Tas pats, kaip ir 4 dieną.
Užkandis
Bananas.
Antrieji pusryčiai
½ avokado su 50 g krabų mėsos įdaru, 1 šaukštelis citrinų sulčių ir 1 šaukštas mažai kalorijų majonezo. Ant stalo patiekiami salotų lapuose su meliono gabalėliu, apibarstykite petražolėmis iš viršaus.
Užkandis
1 apelsinas arba puodelis braškių,
Sūris.
Pietūs
10 gramų sviesto supjaustykite omarą iš 2 kiaušinių, 75 gramų skrudintų grybų ir 50 g cukrinių kukurūzų,
Salotos iš žalumynų
Duonos gabaliukai su margarinu
Arba keptų kiaušinių dalis
Arba kepkite cukinijas.
13 diena
Ryte
Citrininės arbatos puodelis.
Pusryčiai
Kaip 5 dieną.
Užkandis
Oranžinė
15 g saulėgrąžų sėklų.
Antrieji pusryčiai
Viena patiekalo salotos sriuba,
2 ruginė duona ir 50 g sūrio "Bree".
Užkandis
50 g vynuogių arba vyšnių,
Vienas obuolys.
Pietūs
Vienas smulkius upėtakius (apie 200 gramų) 1 arbatinį šaukštelį iš augalinio aliejaus, kepta ant grotelių,
25 gramai kepti migdolai,
50 gramų jaunų bulvių
75 g maltų špinatų ar pupelių,
75 g žirnių
Arba patiekalas iš lašišos su citrininiu padažu ir grietine, bulvėmis ir 75 g stambių pupelių.
14 diena
Ryte
100 ml apelsinų sulčių.
Pusryčiai
Tas pats, kaip ir šeštąją dieną.
Užkandis
2 krekeriai su viena desertinė šaukštelis iš žemės riešutų sviesto.
Antrieji pusryčiai
Salotos iš salotų lapų, kapotų salierų, agurkai ir paprikos ir 50 g tamsaus Edemo sūrio,
Viena ruginė duona su margarinu.
Užkandis
Apple
Kotedžas su vaisiais.
Pietūs
Kepta arba virta vištienos krūtinė, įmirkyta česnako pasta ir šaukštelis žemės rozmarino,
100 g maltų špinatų ir morkų,
75 g pupelių,
75 g virtų ryžių
Arba patiekalas vištienos su imbiero,
Arba kepenų dalis su šalaviju, 75 g bulvių, 75 g špinatų,
Oranžinė.
15 diena
Ryte
Puodelis vaisių arbatos.
Pusryčiai
Tas pats kaip septintą dieną.
Užkandis
Mažo riebumo vaisių jogurtas,
Obuolys.
Antrieji pusryčiai
Salotos su 50 g žirnių, 100 g brokoliu, 50 g paprikos, 25 g migdolų, špinatų lapai, įdėti 1 šaukštą alyvuogių aliejaus, sumaišyto su prieskoniais ir citrinų sultimis.
Vienas oranžinis.
Užkandis
50 gramų presuoto varškės,
Du ruginė duona su margarinu.
Pietūs
150 g liesos jautienos,
75 g pupelių,
50 gramų bulvių, 10 gramų sviesto
Arba patiekite šaukštą su garstyčiomis, pupelėmis, bulvėmis, be sviesto,
225 gramų skirtingų vaisių.
Dabar mes žinome, kaip padaryti butą pilvo mitybą, naudingą skrandžiui. Stebėdami šią dietą 15 dienų, galite prarasti svorį, naudodamiesi skrandžio funkcija ir skrandžiu.