Pratimai sustiprinti kaklą gali išlaikyti raumenų tonusą, pagerinti odos mitybą, sustiprinti smakro ir kaklo raumenis, suteikti kaklo odai protingą ir elastingą.
"Ryto" komplekso pratimai
Pagal komplekso pavadinimą aišku, kad šie pratimai turėtų būti atliekami ryte iš karto po pabudimo.
- Šis pratimas atliekamas nepasiekus lovos - rankos yra šalia kūno. Rankos turėtų būti atsipalaidavę. Apatinės lūpos galus traukia pakaitomis į kairę, dešinę, žemyn - įstrižai. Kaklo raumenys ir smakro raumenys pakaitomis įtemps. Vykdydami šią užduotį pabandykite išlaikyti viršutinę luką (jei ji neveikia, tada judėjimas turėtų būti sumažintas iki minimumo).
- Antras pratimas taip pat atliekamas gulint ant lovos - kojos kartu, o rankos atsipalaiduojamos kūno pusėse. Mes pradedame lėtai pakelti galvą, įtempti kaklą, tada lėtai nuleisti galvą. Pratimai prasideda nuo sąskaitos "5", palaipsniui didinkite rezultatą iki dvidešimt.
- Mes sėdime ant lovos taip, kad nugaros dalis būtų ant lovos galo, mes įdėti rankas ant kelio (turėtų būti atsipalaidavę). Mes tvirtai laikome atgal, ištiesiname pečius, nuleiskime galvą į krūtinę. Mes lenkime galvą pirmiausia į kairę pečių, o tada iki sustojimo, tada mes pakreipiame galą atgal, tada mes pakreipiame galvą į dešinįjį pečių, mes grąžina galvą į krūtinę. Pratimai rekomenduojama atlikti uždaromis akimis, kad galva nesisuktų. Kartojame judesius atvirkštine tvarka.
- Mes sėdime ant lova turkų kalba, laikykis nugarą tiesiai, nuleiskime pečius. Mes pradedame pakaitomis sukti smaką pirmiausia į kairę pečių, o tada į dešinę, tuo pačiu metu kaklas turi būti tiesus, o bagažinė neturi judėti. Pratimai pasikartoja penkis kartus kiekvienam pečiui.
- Mes sėdime ant lova turkų kalba, rankose atsipalaidavusiame būsime melu ant kelių. Griežtai nuleisk galvą, burna turi būti atvira. Mes sugriežtiname smakro raumenis, uždarykite žandikaulius, stumkite apatinį žandą į priekį. Tada mes nusileidžia galvą į krūtinę su aštriu judesiu, atpalaiduodami apatinį žandikaulį, o lūpos yra uždarytos natūralioje padėtyje.
- Mes sėdime ant lova Turkijoje, nusileidžiamoje rankoje nusileidžia rankas. Šioje pozicijoje mes pradedame apversti judesius su galva, bandydami išlaikyti kaklą kuo toliau į priekį, į šoną ir atgal.
- Pratimai atliekami toje pačioje pozicijoje, kaip ir ankstesnioji treniruotė. Mes įkandome lūpas su apatiniais dančiais ir viršutiniais, švelniai uždarydami burną. Mes stengiamės glaudžiai uždaryti burną, kad padarytume garsą, kuris atrodytų kaip medvilnė.
- Šis pratybas atliekamas ta pačia pozicija kaip ir ankstesnė. Nuleiskime burnos kampus, įtempkime kaklo raumenis, atsipalaiduokime. Šis pratimas palaikys veido toną, pagerins odos mitybą, stiprins smakro ir kaklo raumenis.
"Tarp bylos" yra pratybų komplektas
Šis kompleksas puikiai tinka biuro darbuotojams.
- Sėdėk ant kėdės ir atsigulkite ant nugaros, rankas ant kelio (atsipalaidavę rankas). Dešinoji ranka yra ant kairės rankos, po to mes dedame juos po nugarą, nugarą, bandydami nugriauti galvą, o galva turi atsispirti šiai judesiai. Dėl to kaklo ir smakro raumenyse yra didelė įtampa. Galva yra pradinėje padėtyje. Po 15 sekundžių mes atsipalaiduojame ir sklandžiai judame su absoliučiu raumenų atpalaiduojančiu nusileidimu.
- Pratimas atliekamas ta pačia pozicija kaip ir ankstesnė. Lėtai nuleiskime galvą lėtu judesiu, kol galvos galva paliečia nugarą, tada užpakaliame kaklo raumenyse. Raumenų įtampą reikia jausti ir išlaikyti 6 sekundes. Mes grįšime į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pratimas atliekamas ne daugiau kaip 5 kartus.
- Sėdėk ant kėdės ir atsigulkite ant kėdės gale, rankas ant kelių. Mes tyliai pakreipiame galvą į priekį, kad smakras paliečia krūtinę, tuo pat metu bandydamas užtikrinti, kad lūpų kampai būtų pakelti. Pabandykite pajusti kaklo ir kaklo stuburo raumenis, likti šioje pozicijoje iki 6 sekundžių. Mes atsipalaidavome. Mes atliekame pratybas 6-10 kartų.
- Mes atliekame pratybas - pozicija yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pastraipoje. Mes lenkdami ranką alkūnėje, padėkite ranką ant kaklo iš užpakalio. Galva pasiliks ant šios rankos. Kitą ranką valykite kaip smakrą. Mes šiek tiek pasukame galvą į priekį, įjunkime įėjimą, palaikome kvėpavimą, lėtai pakelkime ranką ir atremkime priešinasi galva. Išstumti apatinį žandikaulį, patraukti smaką į priekį, kvėpuoti. Lėtai nuleisdamas galvą, o ranka, kuri yra prispausta prie smakro, lėtina galvos judėjimą, šiuo metu mes ilgai išsiverčiame. Mes atsipalaiduojame raumenis ir keičia rankas tose vietose.
- Sėdi, rankos pakelia į pečius. Ištieskite kaklo ribas, nemeskite galvos, nuleiskite pečius rankomis, nuleiskite pečių ašmenis, nugaros raumenis. Šioje būsenoje turite išlaikyti 3-10 sekundžių. Mes atsipalaidavome. Pratimai atliekami 6-10 kartų.
- Pratimai tame pačiame pozicijoje kaip ir ankstesnė. Pasukite galvą į dešinę, nesulenkite. Po to, kai jaučiate atitinkamų raumenų įtampą, sureguliuokite šią sąlygą 3-10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Dabar pratimas atliekamas kitu būdu. Pakartokite 6-10 kartų.
- Sėdėk, mes ištiesinkime pečius, nuleiskime rankas. Tarsi ir lėtai pradėkite suktis galvą į kairę ir dešinę. Kvėpavimas yra savavališkas. Nuleiskime galvą į krūtinės ląstą, tada lėtai nusileidžiame į kairę pečių iki atmetimo taško, tada mes nugramzdome galą atgal, tai yra, dešinėje pečių ir tada ant krūtinės. Atminkite, kad kiekvienoje naujoje pozicijoje užtruksime 5-10 sekundžių. Tempas yra lėtas. Pakartokite iki 6 kartų. Tada pamaitinkite 10-15 sekundžių, kol rekomenduojama visiškai atsipalaiduoti, prireikus galima pratęsti poilsio laiką. Šis pratimas pagerina nugaros smegenų ir galvos kraujotaką, stiprina kaklo raumenis, leidžia išlaikyti viršutinės krūtinės ląstos ir kaklo stuburo mobilumą.