1 žingsnis.
Išnagrinėsime mūsų maisto sistemą, kiekviena moteris turi savo maisto sistemą, net jei mes manome, kad mes valgome be jokios sistemos. Bet kuriuo atveju mes valgome tam tikru laiku, norime naudoti tuos ar kitus produktus.
Pagrindinės mitybos klaidos .
1. Didelio kiekio maisto arba naktį mes persivalgyti. Jei tai vyksta naktį, tai natūraliai kenkia kūnui.
2. Retųjų patiekalų. Kuo rečiau mes norėtume valgyti, tuo daugiau mes turėsime tarnauti. Ir tai tik perkrauna skrandį, nei jei mes valgome mažas porcijas. Kai mes to norime, yra, tada mus atakuoja tikras blyškumas.
3. Maistas nakčiai. Kuo arčiau nakties, žmogaus kūnas yra skirtas poilsiui. Ir tai, ką mes valgėme naktį, atidedama į riebalus ir nesuteikia naudos.
4. Nedaug skysčių per dieną. Metabolizmo procesas sulėtėja. Norėdami pataisyti maistą, jums reikia pridėti daugiau skirtingų skysčių, tai gali būti sriubos, vaistažolių preparatai, kokteiliai, sultys, vanduo.
5. Nedaug vaisių ir daržovių. Ir paaiškėja, kad valgome daug maisto, o vaisių ir daržovių yra labai mažai. Tačiau jie turi gerą poveikį žarnyno būsenai, jie yra daug vitaminų, jie turi mažai kalorijų. Su mitybos klaidomis mes ištyrėme, dabar jų reikia vengti dėl savo valios pastangų. Mums reikia tam tikros dietos ir laikytis, kaip tai padaryti, tiesiog valgyti, ką mums patinka.
Pagalvokite, koks produktas yra jūsų mėgstamiausias, išskyrus baltuosius rutulius ir saldumynus. Pavyzdžiui, jūs negalite gyventi be mėsos, raudonos žuvies, riešutų, jums nereikia jų atsisakyti. Tai nepadidins valios, o šis maistas padės jums sutaupyti maisto.
2 žingsnis. Kenksmingi produktai yra naudingi produktai .
Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį ir pagaminkite lapą į du stulpelius.
Pavadinimas pirmas stulpelis taip - kenksmingi produktai. Jame įeikite į tuos produktus, iš kurių esate labiau pažįstami, jūs geriau pažįstate save už kitus. Čia parašykite maisto produktus, kurie sukelia sunkumą skrandyje. Tai gali būti kepta žuvis ir majonezas.
Antras stulpelis vadinamas naudingais produktais. Rašykite produktus, kurie prisideda prie harmonijos.
Išvada, kurią gaminame tokius arba kenksmingus produktus, visiškai neįtraukiame arba šiek tiek paliekame, o pagrindinė dieta bus sudaryta iš naudingų produktų.
3 žingsnis. Paskirstykite maistą valgydami .
Nustatykite, kokius maisto produktus valgysite per dieną. Nubraukite lentelę, kurioje viršutinės dėžutės yra "mėgstamiausias maistas" ir "sveikas maistas". Kairėje pusėje mes parašysime: pusryčius, 2-ius pusryčius, o taip pat pietus, pietus ir vakarienes. Tuo pačiu metu jūs turėtumėte apsvarstyti, kokį darbą jūs darote, nesvarbu, ar jūs vis dar esate, ar aktyviai, fiziškai ar psichiškai, kiek kalorijų jūs vartojate. Pavyzdžiui, aktyvus darbas turi išleisti daugiau kalorijų, o organizmas turi būti įkraunamas baltymų (riešutų, mėsos, kiaušinių ir kt.) Pavidalu. Tačiau sėdiam darbui turėtų būti teikiama pirmenybė angliavandenių (daržovėms, musiliams, kruopoms), jei labai sunkaus darbo, bus geriau derinti baltymus ir angliavandenius.
Angliavandenius (vaisius) geriau valgyti kaip užkandžius, šie produktai yra nepageidaujami kartu su kitais produktais. Paimk mergaitę, kuri restorane dirba padavėja nuo 16 valandų iki 24 valandų. Ji visada kojomis, turi fizinį darbą. Ji pakyla 13 val., Pietūs 14 val., O nuo tada, kai ji fiziškai sunkiai dirba, ji turi valgyti kažką, kad būtų naudinga ir suteiktų jai jėgą. Sumuštinius, žinoma, galite greitai pagaminti, bet jie nėra naudingi, ir jie nėra jos mėgstamiausi. Geriau pasirinkti kotletus porai ir košei.
Mergina mėgsta kavą su pienu ir, nors tai nėra naudingas produktas, paliekame jį iki 17 val.
Pietūs po 20 val. Turėtų būti naudingi. Mėsa su troškintais daržovėmis yra gana tinka.
Po pietų užkandis 23 val. Turėtų būti lengvas, tinkami bananai, jie yra kalorijų ir mėgstamų vaisių, todėl mes juos įtraukiame į savo maisto racioną.
Mergaitė 1 val vakare, bet paprastai šiuo metu ji nori, yra kažkas saldaus. Norėdami vakarienės, pasirinkite kažką lengvo ir skanu, ir kad iš šio patiekalo nebuvo skrandžio gravitacijos. Pavyzdžiui, tinkamas varškės su riebaus jogurto tortas.
Paaiškėjo, yra tokia dieta:
Pusryčiai po 14 val. - košės su kotletais, virtos.
2 pusryčiai 17 val. - kava su pienu ir šiek tiek juodos duonos.
Pietūs po 20 val. - mėsa su troškintais daržovėmis.
Po pietų užkandis 23 valanda yra banana.
Vakarienė 1 val. Yra varškės pyragas su jogurtu.
4 žingsnis. Meniu kiekvieną dieną.
Tai turi būti atliekama kasdien. Meniu galite įtraukti savo mėgstamus produktus, bet jūs turite žinoti apie priemonę. Nepraleiskite jų, tinkamas režimas išgelbės jus nuo maisto sulaužymų.
5 žingsnis. Mes laikome maisto dienoraštis .
Dienoraščio laikymas yra dietos dalis, be to niekur nėra eiti. Negalima meluoti sau ir parašyti, kada ir ką valgėte. Ilgą laiką buvo įrodyta, kad tie, kurie tvarko tokį dienoraštį, yra daug liekni. Nurodykite jame esančio maisto ir skysčių kiekį ir laiką. Ir natūralu nurodyti kūno tūrį ir svorį. Jūs galite pasverti ir išmatuoti 2 kartus per savaitę po atsibudimo.
Ne taip sunku tapti dietologu, kad galėtumėte tinkamai maitintis sau. Jums tiesiog reikia prisiminti, kad valgymo įpročiai nesikeičia akimirksniu. Tai užtruks ne savaitę, bet keletą mėnesių. Tačiau geriausias atlygis už darbą yra gražaus paveikslo rezultatas.