Psichoterapija: parama su tam tikro sindromo atsirandančiu vienišumu
Prieš pradėdami svarstyti metodus ir priemones, naudojamus gydant neramių kojų sindromo fizinius simptomus, verta atkreipti dėmesį į vieną iš "paslapčių" šios problemos apraiškų, t. Y. Vienatvės jausmą.
Neramių kojų sindromas neturi nustatytų priežasčių, kurias pripažįsta medicina, taigi tai, ką jaučiate, nesupranta, o vienišas yra visiškai natūralus. Tai gali psichologiškai paveikti jus. Daugelis žmonių eina nuo gydytojo iki gydytojo, bando įvairius gydymo būdus ir klausosi visų rūšių paaiškinimų dėl savo problemos. Kai kurie žmonės nori neapsiriboti, kas su jais vyksta. Kaip galite kalbėti apie problemą, kurios priežastys ir gydymo būdai nežinomi?
Todėl turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad jums būtų lengviau ištverti vienatvę. Jei jis nekontroliuojamas, psichinė būsena gali pablogėti. Nebijokite, ką jaučiatės. Turėtumėte žinoti, kad nieko baisios nepavyks, jei kreipiatės pagalbos specialistui. Terapeutas nesugebės gydyti neramių kojų sindromo, tačiau jis gali padėti jums lengviau atsinešti vienišumo naštą ir psichologines kančias, su kuriomis susidursite.
Krioterapija ar šaltas gydymas
Šaltasis gydymas pasirodė veiksmingas, pasireiškiantis labai greitu, net ir iš karto neramių kojų sindromo simptomų palengvėjimu. Dėl šios priežasties daugelis žmonių, prieš miegą, naudoja šį metodą, kad greitai ir lengvai užmigtų.
Kitu žodžiu, krioterapija yra šaltųjų vartojimas tam tikroms kojų vietoms. Tai galima padaryti dviem būdais: maišelius su žemos temperatūros medžiagomis arba aušinimo purškiklius.
Krioterapijos veiksmingumo priežastis nėra žinoma (būdinga neramių kojų sindromui).
Kai kurie teigia, kad šaltis veikia nervų lygį, nors, greičiausiai, tai yra dėl to, kad ji verčia raumenis sudaryti sutartis, tokiu būdu panaikinant nepriklausomo judėjimo poreikį.
Patartina, kad gydytojas prižiūrėtų procedūras ir paragins jus juos atlikti, ypač jei naudojate specialius balionus. Turėkite omenyje, kad jose yra medžiagų, kurios, susilietus su subtiliomis kūno vietomis, pvz., Akimis, gali sukelti terminius nudegimus.
Nebereikia nuvykti į gydytoją arba nusipirkti butelį šaltam gydymui.
Gelis. Labai rekomenduojama naudoti gelius, nes jie suteikia šviežumo jausmą per tam tikrą laiką, per kurį galima užmigti. Šis įrankis yra labai paprastas naudoti.
Ventiliatorius. Tai padeda karščiausių metų mėnesių, nors su neramių kojų sindromas yra mažiau veiksmingas nei aušinimo kapsulių ar dousing su šaltu vandeniu. Tiesioginis oro srautas iš ventiliatoriaus į kojas, kad jaustumėtės visą naktį. Nepamirškite, kad ventiliatoriaus nukreiptas oras turi pasiekti tik kojas. Nepaisant to, kad naktį jis gali būti karštas, patariama, kad jūs miegate pižama, jei vėsus oras vis tiek pateks į kūną.
Šalti maišai. Galite eiti miegoti, palikdami ant kojų maišus, kuriuose yra šaltų medžiagų. Gali būti nepatogu miegoti su maišeliais tarp kojų arba su jais susietos, tačiau poveikis yra stipresnis nei naudojant ventiliatorių.
Fitoterapija nuo neramių kojų sindromo
Fitoterapija yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų natūralių metodų, naudojamų neramių kojų sindromo gydymui. Vaistiniai augalai padeda tinkamai atsipalaiduoti ir pagerinti miegą.
Gudobelė. Tai puikus augalas, kuris ilgą laiką palaiko emocinį toną. Galite 2-3 kartus per dieną infuzuoti 1 arbatinį šaukštelį džiovintų gėlių. Vaistinėje galite rasti vaistų, kurių sudėtyje yra gudobelės ir vaistinės.
Kalkių medis. Klasikinis augalas, naudojamas nuslopintoms būsenoms. Galite užpilti kalkių spalvą 3-6 kartus per dieną (1 šaukštelis sausos žaliavos už puodelio vandens).
Melissa. Rekomenduojama 2-3 kartus per parą infuzuoti, paruoštą iš ½ arbatinio šaukšto džiovintų gėlių už puodelio vandens.
Kava-kava. Šis augalas nėra taip gerai žinomas kaip ir ankstesni. Geriausia vartoti tabletes, kurios parduodamos vaistinėje.
Jonažolė. Paimkite dieną 2 puodelius infuzijos, paruoštos iš 1 arbatinio šaukšto sauso augalo. Jonažolė turi antidepresinį poveikį, todėl nerekomenduojama žmonėms, sergantiems nemiga.
Miego higiena
Neramių kojų sindromas užkerta kelią daugeliui žmonių miegoti. Taigi nuovargis ir mieguistumas padidina simptomus. Dėl to miego trūkumas sukelia užburtą ratą, nes jis pablogina būklę, o tai savo ruožtu apsunkina užmigimą.
Dėl to miego trūkumo našta pridedama prie jau sunkios kojos kupinančių pojūčių, kurios gali labai paveikti asmens kasdienes veiklas, našta. Yra daug fizinių ligų (pvz., Neramių kojų sindromas) arba psichinės ligos (su skausmingu nerimu susijusios problemos), kurios trukdo normaliam miegui. Tokiais atvejais rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių.
Daugelis žmonių pastebi, kad miegoti šiek tiek vėliau (1-2 valandas ryte) ir šiek tiek vėliau (9-10 val.), Geriau ir ilgiau miegoti.
Stenkitės eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu.
Miegokite bent 7 valandas.
Praėjus valandai iki miego, atlikite keletą lengvųjų pratimų (jogos, vaikščiojimo ir kt.).
Būk sveika!