Pasak daugelio, viskas, ko jums reikia padaryti, kad numesti svorio, yra mažiau valgyti ir judėti daugiau. Bet tai nėra taip paprasta. Šiame straipsnyje pateikiama 20 priežasčių, kodėl negalite numesti svorio. Jūs netikėsite, bet visa tai tikrai sumažina jūsų mėginimus numesti svorį iki nulio. Taigi, pažvelkime į priešą asmeniškai, kad galėtume kovoti efektyviau. Arba su jais.
1. Jūs negalite išvengti "užkandžių".
Tikriausiai tai darote ne dėl nuobodulio. Bet patikėk manimi, tai nėra badas. Lengviose užkandose nebus padaryta žala, jei žinote, kas yra. Geriausias variantas - žalios daržovės: morkos, agurkai, kopūstai. Užkandžius galima pakeisti geriant karštus gėrimus. Pavyzdžiui, žalioji arbata padės numesti svorį! Ir mes tvirtiname, jūs nežinote, kad net paprastas stiklinis vanduo prieš valgį taip pat padeda numesti svorį! Tiesiog vandeniu skrandis užpildo greičiau. Vanduo išeina greitai, bet visiško jausmo lieka. Šiuo atveju jūs nepergyvenate.
2. Jūs valgote didelėmis porcijomis.
Dažnai jūs manote: "Dabar aš įdėsiu daugiau į save, o tada aš nevalgysiu iki vakaro". Tai yra didelė klaida! Geriau valgyti dažniau, bet pamažu. Ekspertai teigia, kad dalis baltymų produktų (mėsa, žuvis, vištiena, sojos produktai) turėtų būti delno dydis. Salotų ir daržovių dalis turi būti dviejų sauja. "Vienkartinis" sūrio gabalas turėtų būti atitikmenų dėžės dydis.
3. Vietoj valgymo, daug vandens.
Daugelis iš mūsų daro klaidą bandydami gerti daugiau, bandydami užgniaužti bado jausmą. Iš didelio vandens kiekio organizmas "išsivudo". Ypač pirštai ir pirštai. Be to, iš vandens organizmas gauna mažiausią naudingų medžiagų kiekį. Jam reikalingas komplektas: baltymai, riebalai ir angliavandeniai! Todėl, kai manote, kad vanduo pakeis jūsų maistą - jūs pasmerktos nepagrįstais kankinimais.
4. Jūs valgote vėlai naktį.
Jūs turite nemalonų darbo grafiką, atvyksite vėlai ir vis tiek turėsite laiko atkreipti dėmesį į šeimą, pašarą, gerti, miegoti lovoje ... Tai, žinoma, yra problema. Tokioje situacijoje yra labai sunku reguliariai valgyti. Bet jūs turite žinoti vieną dalyką: viską, ką valgėte po 22.00 val. - nenaudingas krovinys skrandyje. Maistas nebus suskaidomas naktį! Inkstai ir kepenys "poilsio", o tai reiškia, kad kraujas bus blogai išvalytas. Skrandis bus priverstas dirbti, bet silpnai. Kalorijos nebus sudegintos, raumenų masė sapne taip pat neaugs. Taigi visa tai pavirs riebalais. Be to, jūs "auginate" savo žarnas, ten atsiras problemų su išmatomis, metabolizmu. Jūs galite labai pakenkti jūsų sveikatai! Nustatykite prioritetus.
5. Užbaikite likusius vaikus.
Niekas nemėgsta atliekų, ir, žinoma, produktai atsiprašo. Bet ar nejaugi atsiprašau dėl savo juosmens ir savo sveikatos? Vietoj to, kad išmesti maistą - įdėti mažiau. Priversk vaikus baigti viską. Ir jei jūs gyvenate privačiame name - organizuokite komposto krūvą, kuriame jūs galite saugiai išmesti maisto likučius su nauda derliaus nuėmimui.
6. Pamiršote apie savo amžių.
Po 35 metų mūsų metabolizmas lėtėja, hormonai kinta organizme, todėl riebalai kaupiasi įvairiose vietose. Tai, visų pirma, klubai ir pilvas. Naujausi tyrimai parodė, kad mažai riebalų pieno produktai ir sojos gali padėti prarasti svorį po 35 metų.
7. Jūs prarasite svorį tik.
Kova su pertekliniu svoriu yra labai sunki. Jūs turite turėti tą, kuris palaikys jus, padės jums, padės jums nepasiduoti. Be to, jums reikės pašalinio "blaivumo" pažvelgti į jūsų sėkmę ar nesėkmes. Apskritai, nekorekti vieni. Taigi gedimo tikimybė yra didesnė.
8. Jūs neturite aiškios motyvacijos.
Nepakankamas motyvas prarasti svorį yra pagrindinis veiksnys, dėl kurio nesėkmę. Jei nenustatėte savęs tikslo, kurį turėtumėte pabandyti - pirmą kartą sugebėsite atsisakyti. Pradėkite nuo mažo tikslo, ir jūs pajusite galingesnį kovojant su pertekliniu svoriu. Jūsų aukos nebus beprasmis ir veltui.
9. Jūs badaujantis.
Jūs netikėsite, bet pasninkas yra per didelio svorio priežastis! Jūsų kūnas priprasti prie to, kad jūs "iš bado", todėl jis bus laikomas riebaluose, kad išgyventi! Taigi kūnas mažiausią maistą įtrauks į riebalus! Jūs pasakysite: "Aš jau sėdžiu ant duonos ir vandens ir vis dar riebalu!" Ir blogiausia apie tai, kad tuomet, kai tu pasidavai (ne badai visą gyvenimą!) Ir pradėk valgyti normaliai - tu pasuks svorį kelis kartus greičiau nei anksčiau. Tai reiškia, kad jūsų metabolizmas yra padengtas. Ir tai jau yra didžiulė problema, kurią labai sunku išgydyti. Prašome laikytis subalansuotos dietos, kai praranda svorį ir išvengia bado!
10. Stresas prideda riebalų.
Nesunku suprasti, kaip stresas gali jus pagilinti: valgyti daugiau, kai nerimauja dėl kažko. Esant nerimo, nervingos įtampos ir baimės būsenai, jūsų kūnas gamina daugiau hormono, kuris iš tikrųjų saugo riebalus. Taigi pabandykite išvengti streso, kovodamas su antsvoriu. Ir kitu metu taip pat.
11. Jūs geriate alkoholį.
Taip, sunku patikėti, tačiau neseniai atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nebuvo abejingi alkoholiui, negalėjo numesti svorio. Net ir nepaisant subalansuotos mitybos ir pratimų. Faktas yra tas, kad alkoholis labai kenkia medžiagų apykaitai. Kepenų veikla pablogėja, todėl visiškai neįmanoma išvalyti kraujo. Koks svorio kritimas galime kalbėti apie! Be to, mes nekalbu apie grubius alkoholiklius. Norint sumažinti svorio praradimo poveikį, truputį vyno ar alaus pakanka, o ne kiekvieną dieną.
12. Jums reikia daugiau mineralų svorio netekimui.
Vitaminai ir mineralai yra tikrai svarbūs visai sveikatai, tačiau pastarieji yra tiesiog būtini svorio praradimo metu. Galų gale, kalis padeda reguliuoti maistinių medžiagų kiekį ir pašarų raumenų ląsteles. Jums reikia sveiko raumeninio audinio, kai praranda svorį. Jūs nenorite, kad jūsų kūnas pradėtų vartoti raumenų energijai, o jūs norite sudeginti riebalų perteklių. Kalis taip pat padeda jūsų kūnui pašalinti atliekas ir toksinus iš organizmo. Maistas, kuriame yra daug kalio, paprastai yra mažai riebalų: kepamos bulvės, špinatai, "gyvas" jogurtas.
13. Jums nepakanka miego.
Daug kartų įrodyta, kad miego trūkumas gali padidinti svorį. Tai yra ta, kad kai esame pavargę - natūralus instinktas verčia mus valgyti daugiau, kad liktų nemiegotas. Be to, miego trūkumas trikdo metabolizmą ir reguliuoja apetito hormonus, o tai reiškia, kad jūsų kūnas kaupia daugiau riebalų.
14. Tu užšaldysi.
Nauji tyrimai rodo, kad idėja, kad jūsų kūnas degina daugiau riebalų esant žemai temperatūrai, iš tiesų nėra tiesa. Tai gali būti jums naujiena, tačiau šiltas laikas gali padėti jūsų kūnui sunaudoti daugiau kalorijų. Jie degina tiesioginį šio žodžio prasmę, o riebalai praeina. Šaltyje, atvirkščiai, kūnas kaupia riebalus šilti gyvybiškai svarbių organų. Ar jums to reikia?
15. Jūs naudojote švęsti sėkmę.
Jūs esate "viršuje" per savaitę ir praradote keletą šimtų gramų - tai turėtų būti pažymėta! Jūs rengiate šventinę vakarienę. Tu galvoji: "Kai tik tu gali. Tai nerimauti. " Tai klaida! Galite grąžinti visas kalorijas, sudegintas per savaitę tik vienai vakarienei. Žinoma, noriu pastebėti keletą sėkmės. Bet būti peno kaip atlygis už svorio netekimą - ar ne, kvaila?
16. Jūs esate depresija.
Nėra abejonių, kad daugelis iš mūsų per daug emociniu požiūriu praleidžia daug perteklių, bet jei esate depresija, turėsite daugiau galimybių gauti perteklių. Gali atsirasti "užburtas" ratas: jūs daug valgote dėl depresijos ir patenkate į dar didesnę depresiją, kai pamatysite, kaip riebalai. Pirmasis žingsnis yra ieškoti profesionalo pagalbos. Patikėk manimi, jums bus sunku valdyti.
17. Nustatėte nerealistišką tikslą.
Žinoma, siekis meistriškumo yra vertas visų. Tačiau per pagrįstas ribas. Jei jūsų svoris yra artimas 100 kg. Ir jūs nusprendėte numesti svorį per savaitę iki 50, laukti nesėkmės. Kai kurie mitybos specialistai ir fitneso specialistai mano, kad turėtumėte siekti, kad dydis būtų lygus dviem trečdaliams jūsų originalo. Tai yra ginčytinas, tačiau vis tiek yra labiau pagrįsta, kaip per kelias dienas prarasti pusę. Jei nenustatysite nedidelių tikslų, nesusitebsite. Ir kiekviena maža pergalė atneš džiaugsmo. Iš tokių mažų džiaugsmų ir bus didžiulė sėkmė ateityje.
18. Jūs piktnaudžiaujate šokoladu.
Taip, šokoladas yra naudingas sveikatai ir "pumpuoja" kalorijas. Ypač jei tai tamsus šokoladas. Tačiau net ir jame yra daug riebalų ir cukraus, jis turi didelę kaloringumo vertę. Kovojant su pertekliniu svoriu, geriau nuo jo laikytis. Bet jei jūs tikrai negalite gyventi be šokolado, tada tegul tai yra tamsus šokoladas ir tik nedidelis gabalas vieną kartą per savaitę.
19. Negerai pakankamai vandens.
Gana sunku, esant dietai, laikytis "vandens balanso". Viena vertus, naudinga gerti daug vandens, nes vanduo užpildo skrandį ir padeda išplauti toksinus iš savo kūno. Tačiau, jei geriate per daug vandens, galite pajusti "išsipūstą", galūnės bus išsipūsti. Nustatykite reikiamą pusiausvyrą - pirmą kartą išgerkite stiklinę vandens ryte, kiekvieną valgį ir užkandžius ir, galiausiai, naktį. Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, pavyzdžiui, juodos duonos, "vienodo" bulvių, rudųjų ryžių ir makaronų.
20. Jūs taikote pusę priemonių.
Norite, kad viskas būtų lengva, todėl veikiate per lėtai. Jei nuspręsite kovoti su antsvoriu - kovok! Nėra jokios prasmės daryti penkis "sit-up", o tada apdovanoti save grietinėlės pyragas. Jūs turite pajusti savo auginimo procesą. Apsaugokite save nuo priežasčių, dėl kurių negalite numesti svorio. Visiškai pašalinkite riebalus ir cukrų iš savo dietos, naudodamiesi vitaminais, mineralais ir skaidulomis. Ar fizines pratybas kasdien! Tik tada rezultatas taps pastebimas. Ir ne tik sau.