Nėštumo laikotarpiu moterys tampa susirūpinęs. Šį nerimą galima suprasti ir paaiškinti. Būsimoji mama yra susirūpinusi dėl kūdikio sveikatos ir jų sveikatos, tarpusavio supratimo ir santykių šeimoje ir tt Yra daug nerimo priežasčių, tarp jų moterų skaičiaus keitimo nėštumo metu problema. Daugelis moterų įdomu, ar nėštumo metu galima numesti svorį? Pabandykime surasti atsakymą.
Pirma, nėštumas yra labiausiai netinkamas laikas mitybai, nes tai gali būti blogai pasibaigęs vaikui ir jums. Kai pastebima dieta, organizme dažnai trūksta vertingų medžiagų ir junginių (geležies, folio rūgšties ir tt)
Mažai kalorijuota dieta gerokai padidina nėščių moterų hipertenzijos riziką ir preeklampsiją. Per šį gyvenimo laikotarpį daugelis moterų patiria stiprią alkio pojūtį tarp valgio. Taip yra dėl to, kad cukraus kiekis jų kraujyje smarkiai sumažėja. Jei visiems kitiems nuspręsta susiformuoti nėštumo metu, ty sėdėti ant dietos, bado jausmas bus tiesiog nepakeliamas. Nepakankama mityba gali sukelti vaiko gimdos vystymąsi.
Gydytojai, mitybos specialistai pataria vartoti kitą požiūrį į nėštumą ir pažvelgti į kitokį svorį. Galbūt įgytas svoris yra tas, kuris turėtų būti nuleistas prieš nėštumą. Ir dabar neturėtumėte kankinti kūno (dviejų organizmų!) Su dietomis ir geriau priprasti prie sveiko maisto ir tinkamo maisto vartojimo. Šis įprotis gali panaudoti visą savo gyvenimą, o po gimdymo jis padės jums pasiekti tinkamą svorį.
Psichologiškai pakoreguokite sveiką ir subalansuotą mitybą, atsisakykite riebių maisto produktų ir virškinamojo cukraus. Pasitraukite arba kreipkitės į dietologą, kuris turi darbo patirties su moterimis. Galbūt jis sukurs jums individualią dietą su vertingomis maistinėmis medžiagomis, bet be perteklinių kalorijų, kurios nekenks jūsų sveikatai ir kūdikių sveikatai.
Manoma, kad jums nereikia didinti kalorijų skaičiaus iki trečio trimestro. Ir netgi tada dienos racionas turėtų būti tik 200 kilokalorijų daugiau.
Atminkite, kad nėštumo metu turi būti padidėjęs svoris. Galų gale jis susideda iš vaiko svorio, amniono skysčio ir placentos išvaizdos, gimdos padidėjimo, krūtų augimo, taip pat padidėjus bendram kraujo ir riebalų atsargų kiekiui. Ir tai yra norma! Kilogramos šio svorio išnyks beveik per pirmąsias dienas po gimdymo.
Iki šiol nėštumo metu nėra oficialių PSO standartų dėl svorio padidėjimo, sąlyginė norma yra svorio padidėjimas 10-12 kg per visą nėštumo laikotarpį. Vis dėlto reikėtų pabrėžti, kad šie skaičiai yra savavališki ir kiekvienos moters atveju jos turėtų būti nustatomos individualiai.
Yra nuomonė, kad jei kūno masės indeksas (sutrumpintas kaip KMI) prieš nėštumą buvo didesnis nei 25, svorio padidėjimas nėštumo metu turėtų būti mažesnis nei 10-12 kg. Tai reiškia, kad kuo aukštesnė KMI vertė prieš nėštumą, tuo mažiau svorio rekomenduojama įvesti.
Vykdykite svorį, kuris padeda sportuoti prieš ir po nėštumo. Jei fizinį treniruotę prieš nėštumą nenaudojate, griežtai draudžiama pradėti dirbti nėštumo metu su didelėmis apkrovomis. Jums tinkamas pratybų rinkinys padės pasirinkti gydytoją. Bendrosios rekomendacijos yra vaikščiojimas: 15 minučių per dieną, tris kartus per savaitę, palaipsniui didinant jų skaičių iki 30 minučių kasdien.
Atminkite, kad nėštumo metu svorio netekimas yra labai rizikingas, tačiau tinkamu požiūriu šis procesas gali būti saugus. Žiūrėkite svorį ir mitybą su dietologu ir gydytoju, kuris pataria. Gali reikėti reguliariai koreguoti dietą ir mankštintis. Nebijokite riebalų nėštumo metu nėštumo metu, nes tai tokia suvokiama kaip gamta, ir tai yra įprastas procesas. Jums reikia kontroliuoti savo svorį, valgyti tiesiai, vadovauti sveikam gyvenimo būdui, o tada svorio padidėjimas nesikeičia, jis bus normos ir lengvai išnyks po kūdikio gimimo.