Nors jūsų vaikas išaugo ir lankė mokyklą, jis vis dar reikalauja daug dėmesio ir dėmesio. Tinkamas mokyklinio amžiaus vaikų maitinimas ateityje yra sveikatos garantija. Štai kodėl svarbu kuo daugiau tai sužinoti kuo greičiau.
Be to, kaip ir jaunesniems vaikams, mitybos režimas ir toliau atlieka svarbų vaidmenį. Pasak gydytojų, labiausiai optimaliai yra vaikų maitinimas 4-5 kartus per dieną. Tokia tvarka gali būti energijos tiekimo režimo pavyzdys. Pirmieji pusryčiai laukia mokyklinio amžiaus vaikai 8 val., Antras - 11 val., Pietūs ne anksčiau kaip 15 val., O vakarienė - 8 val.Atkreipkite dėmesį į laiko trukmę, skiriančią maistą ne ilgiau kaip 5 valandas. Priešingu atveju vaikas gali jaustis alkanas, neišsiskiria maisto virškinimo ar virškinimo problemų. Naktį vaikas negali valgyti iki 12 val.
Kadangi vaikas lanko mokyklą, antrieji pusryčiai vyksta mokyklos kavinėje. Tad jūsų užduotis dienos pradžioje - maitinti vaiką visą pusryčius. Tai yra gana dažna problema mokyklinio amžiaus vaikų pusryčiams, nes dažnai vaikas, atsibundęs, važiuoja į mokyklą be laiko arba nenori valgyti. Tuo pačiu metu, remiantis studijomis, vaikai, kurie reguliariai maitina pusryčius, gauna daug daugiau maistinių medžiagų nei tie, kurie neturi pusryčių.
Žinoma, tai, ką valgote pusryčiams, yra labai svarbu. Vienas iš galimų greito ir paprasto pusryčių variantų yra grūdų produktai su pienu, vaisiais ar uogomis. Naudodami tokius pusryčius vaikams suteikiamas optimalus maistinių medžiagų rinkinys.
Mitybos mokyklinio amžiaus vaikams yra daug niuansų. Išvardijame kai kuriuos iš jų:
- Stebėkite vaikų šviežumą ir kokybę.
- Venkite riebių, aštrių, sūrių arba keptų maisto produktų. Riebalai, rūkyti arba mėsa su krauju - ne mokyklinio amžiaus vaikams. Palikite šias delikateses bent jau vyresniems studentams. Mažas vaikas negalės jų suvirškinti, yra galimos valgymo sutrikimų.
- daugiausia vaiko maiste turi būti sriubos (pavyzdžiui, mėsos, daržovių ir pieno), pieno, varškės, duonos, sviesto (daržovių ir grietinėlės). Žinoma, nepamirškite apie daržoves, vaisius ir uogas, kurių vaikai mėgsta tiek daug.
- bet arbata, kava, šokoladas ar kakava - tik šiek tiek, jų įdomus veiksmas yra žinomas visiems.
- Labiausiai naudingų patiekalų yra garuose.
- gėrimai ant stalo turėtų pasirodyti tik po antrojo patiekalo.
- Saldūs tik valgydami. Priešingu atveju jūsų vaikas, nazhivavshis, atsisakys naudingo maisto.
Čia yra vidutinis vaistų, reikalingų 11 metų vaikui, rinkinys, kurį rekomenduoja sveikatos specialistai. Taigi kiekvieną dieną vaikas turėtų valgyti 200 gramų mėsos ir ankštinių, taip pat grūdų produktų; 3 puodeliai pieno produktų, tiek daug augalinių produktų; 2 puodeliai įvairių vaisių ir 6 arbatinius šaukštelius aliejaus (daržovių ir grietinėlės).
Pakalbėkime šiek tiek apie mitybos kultūrą. Svarbu ne tik tai, ką valgys jūsų vaikas, bet ir kaip. Mokyklinio amžiaus vaikai turi įpročius, kurie paliekami gyvenimui. Parodykite vaikui, kaip gerai valgyti, pasakykite jam apie sveiką maistą. Pirmiausia tai padaryti - tai geras pavyzdys, kuriuo vaikas turėtų sekti. Negalima jam valgyti nekenčiamo cukinijos ar gerti kefyro vien. Parodykite, kaip jums patinka šie naudingi produktai.
Stenkitės virti namuose dažniau, statykite ne greitai, o naudingam maistui. Įtraukti vaiką į paruošimo pietus ar vakarienę. Taigi jis mokysis vertinti jūsų darbą ir rūpestingumą.
Organizuoti šeimos maitinimą kiek įmanoma. Tai ne tik sustiprins jūsų šeimą ir priartins jūsų vaikus, bet, kaip rodo tyrimai, sumažėja perdozavimo tikimybė, pagreitins virškinimą. Galų gale, bendra vakarienė yra papildoma priežastis bendrauti su vaikais, sužinoti daugiau apie jų gyvenimą, nuotaikas, patirtį.
Specialus požiūris reikalingas mokyklinio amžiaus vaikams, kurie nenori tinkamai valgyti. Nepaspauskite vaiko, kitaip jums bus pasibjaurėti maistu. Gal jo elgesys yra logiškas paaiškinimas. Sužinokite, ar jis valgė valgykloje, ar valgė kažką namuose. Galbūt jam nepatinka patiekalas, kurį jam siūlote. Veikti ne jėga, o įsitikinimu. Išmart jį, pabandykite įtikinti jį išbandyti naudingą patiekalą. Galbūt vaikas sutinka valgyti pusę ir pasirinkti likusį pietų dalį iš jūsų mėgstamiausio produkto.
Įtraukite savo vaiką į maisto ir maisto gaminimo procesą, nes tai yra lengviausias būdas įtvirtinti jam pagrindinius sveikos mitybos principus. Tegul vaikas vystosi nepriklausomybe - iš tiesų jums taip pat bus malonu suteikti jam prekių pasirinkimą parduotuvėje. Bet neleiskite dalykų eiti patys. Norėdami negrįžti namo tik su sultimis ar saldainiais, elkitės teisingai. Leiskite vaikui pasirinkti tarp žiedinių kopūstų ar pupelių, vynuogių ar bananų, apriboti savo pasirinkimą tiems produktams, kuriuos jau ketinate pirkti.
Psichologiniu požiūriu nepageidautina skatinti mokyklinio amžiaus vaikus su maistu, nes tai yra ledai, sultys ar vaisiai. Tokiu elgesiu jūs galite išmokyti vaiką nepastebėti valgymo signalų. Jei tikrai norėtumėte ypatingai pagirti vaiką, pasirinkite knygą ar gerą žaislą. Geriausia, jei suteiksite jam laiko, eik prie sporto ar tiesiog vaikščiate kartu.
Kitas svarbus mokyklinio amžiaus vaikų mitybos klausimas yra kompetentingas fizinio aktyvumo ir kalorijų vartojimo derinys. Jei jūsų vaikas sportuoja arba turi kitą fizinį aktyvumą, tai nereiškia, kad jis turėtų persivalgyti. Net labai aktyviuose vaikuose didelis riebalų ir cukraus kiekis maisto produktuose gali sukelti per didelį kūno svorį. Ir papildomas svoris, įvestas vaikystėje, vaikas, turintis didelę tikimybę, perduos ir suaugusiesiems.
Vaikų mityba turi būti atliekama kompetentingai ir išmintingai. Jei norite, kad ateityje jūsų vaikas nežinotų problemų virškinimu ar antsvoriu, atkreipkite dėmesį į mūsų rekomendacijas.