Produktai, kuriuose yra B grupės vitaminų:
- Kedro riešutai.
- Kepenys ir inkstai.
- Mielės
- Pupos.
- Graikiniai riešutai.
- Sūris yra drąsus.
- Špinagai.
- Graikiniai riešutai.
- Pistacijos.
- Ėriena.
Vitaminas B1 ar kitas pavadinimas yra tiaminas. Be jo, mūsų kūno ląstelės tiesiog negali gyventi, o ypač nervų. Jo pagrindinis tikslas yra skatinti smegenis.
Thiaminą randama daržovėse ir vaisiuose, taip pat:
- Pshene.
- Pistacijos.
- Prie žirnio.
- Bulvės.
- Kviečiai.
- Bagažinė.
- Sviestas kreminės.
Vitaminas B2 ar kitas pavadinimas - riboflavinas pagerina kepenų ir nervų sistemos funkcionavimą. Jis atlieka svarbų vaidmenį baltymų, riebalų ir angliavandenių skilimui. Dėl riboflavino trūkumo žmogaus organizme prasideda hipovitaminozė.
Turtingi maisto produktai:
- Sūris yra drąsus.
- Migdolai.
- Kakava.
- Ropė.
- Špinagai.
- Ruginė duona.
- Sūris.
Vitaminas B3 sumažina kraujo spaudimą ir pagerina kepenų sveikatą. Jame yra grūdų, žemės riešutų, žirnių ir slyvų, taip pat grikių ir ryžių grūdų.
Vitaminas B4 yra būtinas, kad organizmas išlaikytų nuolatinį smegenų apsauginio apvalkalo konsistenciją. Turtingi maisto produktai:
- Jautienos kepenys.
- Kiaušinio trynys.
- Vištienos kiaušinis.
- Makaronai.
- Grikių kruopos.
Vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje. Jis randamas alaus mielėse, pienas, sūris ir inkstų kiauliena.
Vitaminai B6 ir B12 turi būti atskirti atskirai, nes jie palaiko kaulų, dantų ir dantenų struktūrą. Be to, jie padidina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms. Norint gauti reikiamą kiekį, žmogaus plaukai ir nagai augs labai greitai.
Kokiuose maisto produktuose yra vitaminų B6 ir B12?
- Skumbrė.
- Tunai.
- Špinatai.
- Avokadas.
- Aštuonkojai.
- Sardinija.
- Inkstai.
- Lengva
- Sūriai.
- Brynza.
- Sūris.
Jo pagrindinis skirtumas yra tas, kad jis atsparus šildymui, o net ilgai verdantis nepraranda savo veiklos.
Vitaminas B7 ir B8 dalyvauja energijos apykaitoje, palankiai veikia nervų sistemos darbą. Turtingi maisto produktai:
- Kepenys yra kiauliena.
- Pieno milteliai.
- Pav.
- Oranžinė.
- Lęšiai.
- Žirniai
- Avižiniai dribsniai.
- Razinos.
- Kopūstai.
- Arbūzas.
Vitaminas B9 arba folio rūgštis yra būtini normaliam virškinimo sistemos funkcionavimui. Tai gerina apetitą ir suteikia odai sveiką išvaizdą.
Maisto produktai, turintys daug folio rūgšties:
- Pupos.
- Menkės kepenys.
- Riešutai yra graikiniai riešutai.
- Špinatai.
- Avižiniai kruopos.
- Pienas yra sausas.
Gydytojai skiria vitaminą B10 arba paraaminobenzenkarboksirūgštį dėl šių ligų: psichinio nuovargio, nudegimų, plaukų slinkimo. Vitaminas B11 pagerina inkstų, raumenų, širdies ir smegenų veiklą. Jis vartojamas kai kuriems vaistams.