1. Padarykite plačią pakabą su savo kairiuoju kojeliu, nuleiskite koją ir kūną į kairę, lėtai pakreipkite kūną ir palieskite grindis abiem rankomis abiejose pėdos pusėse. Jausitės kojų, sėdmenų raumenys, atgal. Palenkite kairę koją ir palieskite grindis savo alkūnėmis. Pakartokite dešine puse.
2. Padėkite kojas platesnius, negu pečius, ištieskite karūną ir lėtai palenkite į priekį kuo žemiau, bandydami paliesti grindis rankomis.
3. Ištiesinkite. Pakelkite dešinę pailgą ranką į pečių lygį, palikite kairę ranką ant alkio. Lygiai, be aštrių judesių, traukite alkūnę į dešinę pečių pusę. Pakartokite dešinės rankos tempimą.
4. Muzika. Pereiti hip hop, rap, gangsta rap. Galite šokti už komercinės, lengvos versijos - R & B (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Amžius ir svoris. Jie neturi vaidmens. Jei sergate pagrindine ar kelio sąnario dalimi, nesikreipkite ryškiai, mažesne amplitudė ir nepereikite per mažai.
6. Drabužiai. Bikses ir marškinėliai reikės poros dydžių daugiau nei įprastai. Snieglentės pasirenka ant storo plokščio pado, kuris paslys ant grindų. Ištieskite dešinę ranką, laikydami dešinę koją į šoną savo pečių pločiu ir sukdami kojinę į dešinę. Dešinės kojos kelio posūkis ir kūno svoris perkeliamas į jį. Kojos visiškai ant grindų. Nuleisk ranką į dešinę, kad ji būtų lygiagreti grindims. Ištieskite kūną į kairę, lenkdami kairę koją. Uždėkite dešinę pirštu. Visiškai pasukdami į kairę, smarkiai nusileiskite, kol kairė šlaunika lygi grindims. Pasukite rankas, kai rankos suspaustos į kumštį, pabandykite pasiekti grindis. Nugaros nuleidimas. Ištiesinkite. Kojos stovi ant grindų, kojinės ištiesta į kairę, keliai šiek tiek sulenkiami. Rankos traukite į pečius, padėkite pirštus ant krūtinės ir paspauskite, tuo pačiu metu staigiai judindami dubens priekį ir apvalus nugarą. Ištieskite nugarą, pasukdami į dešinę. Rankos nusileidžia kūną ir sustoja ties juosmeniu. Vėl pakilus sėdmenims, stumkite apatinį dubens kampą aukštyn ir apvalios viršutinės nugaros dalies. Įsitikinkite, kad atliekant visus judesius, rankos ir spauda yra įtempti.
7.Pavyko į priekį, atgal. Ištieskite kairę koją, pakelkite dešinį kelį aukštyn, kad šlaunų linija būtų lygiagreti grindims. Rankos paslinktos alkūnėmis, laikykite priešais krūtinę. Vėlgi, aštrus posūkis. Suapvalintą nugarėlę, ištieskite dešinę koją. Stebėkite pusiausvyrą. Pakreipkite kūną kiek įmanoma greičiau, jaučiate nugaros raumenų įtempimą. Ištraukite savo kairę ranką priešais jus ir dešinę ranką aukštyn. Įsitikinkite, kad rankos yra tiesios kampo arba įstrižainės. Laikykitės savo dešinės kojos, kad neprarastumėte balanso.
8. Naklon galva į dešinę - kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių, dešinė yra atsilikusi. Sulenkite kojas savo lape ir atlikite nedidelę pritūpę. Kelnės laukia. Padėkite dešinę ranką ant galvos. Kairė ranka su pirštais suspaudžiama į kumštį, sulenkiama alkūnėje ties krūtinės ląstos lygiu. Su savo dešine ranka traukite galvą į dešinę, bandydami pakelti ją kiek įmanoma arčiau peties (pajaukite kaklo raumenų įtempį), tuo pačiu metu nesuvokdami savo kairės rankos. Šiuo atveju atidaroma dešiniojo kojos kelio juosta dešinėn. Prieš šokdami, nepamirškite sušilti kaklo raumenys atlikdami galvos sukimąsi. Šuolis su nugaros kojomis tiesiai. Perkelkite kūno svorį į kairę koją. Rankos, sulenktos alkūnėmis, pakelkite priešais jį iki krūtinės lygio. Pasukite dešiniąją koją iki 90 laipsnių kampo, pasisukite, tarsi pakreipdami. Stumdami savo kairę koją, šokinėkite. Žemė šiek tiek sulenkiama kelio dešinėje kojoje, palenkta kuo toliau, kai įmanoma, ant piršto. Šuolio metu ištiesinkite pečius ir nuimkite pečių peilius. Pakartokite šį judesių rinkinį - sukite, tuo pat metu traukdami kelio į krūtinę - bet stovėdami dešinėje kojoje.
9. Perjunkite kojines, nugara tiesiai, galva tęsiasi į viršų, rankos priešais jį, kojos tiesios. Dešinėje kojoje yra žingsnis į priekį, kojos yra visiškai ant grindų. Aštriai sulenkite rankas į alkūnės, ištraukite kumščius ir sulenkite kairės rankos pirštus, paliesdami dešinės rankos alkūnę, o dešiniai pirštai nukreipiami žemyn ir artėja prie alkūnės kairiojo posūkio. Kai tik tai įvyks, staigiai sulenkite kelius ir stovėkite ant pirštų. Atliekant pratimus, stebėkite pusiausvyrą. Su nelygia galva gali suktis.
10. Šokinėja ant vienos kojos, alkūnės sulenkiamos, kumščiuojamos šalia pečių, pečių ašmenys sujungiami, spauda yra įtempta. Kojos yra tiesios, dešinė kojos pusė žingsnis į priekį. Padarykite žingsnį savo kairės kojos ir, šokinėja aukštyn, traukite kelio į dešinę kuo aukščiau. Akivaizdžiai traukite rankas aukštyn. Dešinysis kojas ištiesina, ištiesdamas ir dešinėn į pečių plotį. Padėkite rankas į dešinę, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Dabar pakelkite savo dešinę ranką ir nuleiskite kairę išilgai kūno. Kartokite pratimą priešinga kryptimi. Jei persikeliate, pirmyn į kitą ir tt, jie formuos šokį.
11. Rankos atkreipia stačiakampį. IP - pečiai ant pečių pločio, kairė kojelė stumiama į priekį. Šlaunys smaigiuojamos priešais krūtinę, dešinėje pusėje esanti kairėn. Dešinė kojė, stumdoma ant grindų, grįžta. Dešinėje rodyklėje, nenusileidžiant pirštų, nuleisk žemyn, pakelkite kairę iki smakro lygio. Šepečiai tepkite taip, kad jie sudarytų teisingą kampą su dilbiais. Laikykite dešinę ranką į vietą, o kairę ranką laikydami dešinįjį kampą tarp riešo ir dilbio, pakelkite virš galvos. Ištraukite kairę ranką į viršų, dešinėje - kartu kūno. Kartokite pratimą priešinga kryptimi.