Visų pirma, per didelį duonos vartojimą dažnai skatina per didelis duonos vartojimas, ypač visų rūšių keksas - bandelės, sausainiai, meduoliai ir pan. Šiuose produktuose yra daug angliavandenių, kurie organizme kaupiami papildomų svarų pavidalu. Renkantis duoną, geriausia atkreipti dėmesį į rugių, baltyminių kviečių, baltymų-sėlenų įvairovę. Tokioje duonoje, palyginti su kitomis veislėmis, jos angliavandenių kiekis yra beveik pusė dydžio, tačiau yra daugiau naudingų B vitaminų ir baltymų. Jūs taip pat galite valgyti traškią duoną, nes dažnai jie yra praturtėti mineralais ir vitaminais. Be to, jei tikrai norite numesti svorio, turėtumėte rimtai apriboti valgomos duonos kiekį (gana pakankamai 100 gramų per dieną - tai 3-4 skiltelės).
Mėsos ir žuvies patiekalų kepimui turėtumėte pabandyti pasirinkti mažiausią riebalų kiekį. Mėsos veislėms, padedančioms numesti svorį, galite įtraukti jautienos, avienos, triušienos, vištienos ir kalakutienos mėsos. Kovojant su pertekliniu svoriu galėsite valgyti liesas žuvis: menkės, molo, lydekos, karpių. Be to, reikia prisiminti, kad mėsa ir žuvies produktai geriausiai virti virta forma.
Iš pieno produktų, padedančių prarasti perteklių, reikia skirti nugriebto pieno ir kefyro, rūgpieno pieno, be riebaus varškės. Grietinėlę geriau riebalų kiekiui pasirinkti ir įdėti į indus nedideliais kiekiais (1-2 šaukštai).
Kova su pertekliniu svoriu greičiausiai nebus sėkminga, jei nebūsite valgyti vaisių ir daržovių. Taip yra dėl to, kad optimalus svorio sumažėjimas bus tie produktai, kurie netgi didelio masto sudėtyje turi mažiausiai kalorijų. Šių maisto produktų valgymas padeda sumažinti badą ir kartu padeda numesti svorį. Daugelis vaisių ir daržovių atitinka šiuos kriterijus. Sumažinti svorį padės valgyti tokius daržoves kaip agurkai, kopūstai, salotos, pomidorai, ridikai. Tačiau bulvių kiekis dietoje turėtų būti ribotas, nes jame yra daug krakmolo, kuris gali padidinti perteklinį svorį. Iš vaisių ir uogų geriausia pasirinkti rūgščiąsias ir saldžiųjų rūgščių rūšis - obuolius, slyvas, agrastus, juodąsias ir raudonąsias serbentes, spanguolių. Saldūs vaisiai ir daržovės neturėtų būti suvartoti pernelyg dideliais kiekiais dėl lengvai įsisavinamų angliavandenių kiekio, todėl jie neleis numesti svorio.
Gėrimams, kurie padeda numesti svorį, galite įtraukti arbatą ir minkštą kava (su sąlyga, kad jie virti be cukraus ar mažiausiai jo kiekio), mineralinį vandenį. Siekiant kovoti su svoriu, vaisių ir uogų kompotai taip pat yra geriau virti be cukraus. Perkant vaisių sultis parduotuvėje, turėtumėte pabandyti surasti tokias veisles, kuriose cukraus nėra pridėtas.
Kaip matote, galite rasti produktų, kurie padeda jums prarasti svorį beveik bet kurioje maisto parduotuvėje.