Viskas atsitinka, nes pilvo ertmėje riebalai elgiasi gana skirtingai nei riebalai bet kurioje kūno dalyje. Pilvo ertmė yra labai gerai aprūpinta krauju, turi daug receptorių, kurie suvokia streso hormoną - kortizolį. Visą dieną kortizolio lygis, po to krenta, pakyla, bet jei esate kasdieniniame streso lygyje, kortizolio lygis išlieka didelis. Dėl to paaiškėja, kad esant nuolatiniam stresui ir aukštam kortizolio lygiui pilvo ertmėje, dauguma riebalų patenka, nes yra daug receptorių, kurie reaguoja į kortizolį.
Išpūstas pilvas nėra vienintelė kaina, kurią mokame už nuolatinį stresą, tai darbas, kurį mes nekenčiame, bloga santuoka, eismo kamščiai. Aukštas kortizolio kiekis nuolat sunaikina neuronus smegenyse ir taip trukdo formuoti serotoniną, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką, kuris galiausiai sukelia sunkią depresiją.
Kuo daugiau streso, tuo daugiau riebalų
Mes pradedame nerimauti dėl jūsų pilvo, kai tai yra vasaros laikas, ir jums reikia eiti į paplūdimį ir uždėti bikini. Mokslininkai vadina riebalus juosmenyje, centrinį nutukimą, šie riebalai yra susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis, 2-ojo laipsnio diabetu, keliomis rūšimis vėžys. Mūsų figūros struktūroje paveldimas vaidina svarbų vaidmenį. Kas tu esi "obuolys" ar "kriaušė"? Galų gale vaikas iš tėvų paveldėjo figūros struktūrą. Genetinis polinkis į visus ligas - nuo 22 iki 25%, kurie yra susiję su nutukimu pilvo ertmėje. Vienintelis šios problemos sprendimas - pakeisti gyvenimo būdą.
Geriausia dieta
Norint efektyviai atsikratyti riebalų pilvo ertmėje, reikia susipažinti su kovos su stresu metodais - giliu kvėpavimu, jogos, meditacijos. Kūno kultūros proto ir kūno institute dalyviai visus savo metodus sujungė į "nuotaikų didinimo programą", kur jie mokosi valdyti stresorius, aktyvina padidėjusį svorio hormoną.
Ši "Mood Lifting Program" taip pat apima komponentą, kuris yra būtinas svorio netekimui. Visi šios programos dalyviai privalo laikytis Kretos dietos, įskaitant sveiką maistingą maistą, kurį sudaro: daržovės, vaisiai, sėklos, riešutai, žuvys. Pasak mokslininkų, tokia Viduržemio jūros dieta turi anti-stimuliuojančią poveikį organizmo organų sistemai ir taip padeda organizmui kovoti su lėtiniu stresu.
Maistas nuo streso
Yra daug rūšių maisto produktų, kurie padės mums išeiti iš stresinių situacijų. Toks maistas, kaip šokoladas, makaronai, sausainiai, pyragaičiai, vadinamas "patogiu maistu" ir tik trumpą laiką gali ramiai išgydyti mūsų kūną, be to, jis laikomas labai aukštos kaloriu turinčiu maistu. Mes mažiname kortizolio lygį, tačiau tuo pačiu metu mes vartojame daug riebalų, jie taip pat prastai virškinami ir mūsų svoris nesumažėja. Tačiau, jei mes valgome sveiką maistą, kaip minėta pirmiau, mes laikomės kretos dietos, todėl sumažinsime kortizolio lygį ir valgysime mažai kalorijų.
Turime suprasti, kad perteklinis svoris visada atrodo negraži ir galų gale gali sukelti skirtingas ligas, su jais kovoti bus daug sunkiau, nei kovoti su riebalais. Sveikas gyvenimo būdas, ramybė, sportas ir tinkama mityba. Tai bus mūsų kelias į sėkmę kovojant su per dideliu svoriu.
Pratimai idealiai spaudai
Kiekviena mergaitė svajoja matyti savo pilvą seksualiai ir elastingai. Bet kaip jūs galite išlaikyti didžiausią formą labiausiai problemišką mūsų kūno plotą? Mes pasiūlysime Jums ypatingą kompleksą, kuris gali paversti labiausiai apleistą spaudą į geriausią pilvą.
Pratimai Nr. 1
Pradinė pozicija - mes akcentuojame gulintį ir alkūnės sulenktos. Jūsų kūnas turėtų būti tiesi. Lėtai nuleiskite kūną, kol jis jaučia sunkesnius dilbius. Stipriai spaudžiame spaudos raumenis, tarsi kažkas dabar patektų į skrandį. Mes stengiamės išlaikyti šią poziciją 60 sekundžių, tada šiek tiek atsipalaiduosime. Kartokite pratimą 15 kartų. Mes laikome kūną tiesiai. Nemeskite savo klubų ir nekelkite nugaros.
Pratimai Nr. 2
Pradinė padėtis yra gale dešinėje pusėje, kojos tęsiasi. Kairė rankena sulenkta ties juosmeniu.
Lėtai ištraukite dešinę ranką, kad kūnas būtų įstrižainės linija. Suspaudžiant spaudos raumenis, šioje pozicijoje liko minutė. Jei tai sunku, mes sutrumpinsime laiką iki 30 sekundžių. Grįšime į pradinę poziciją, atsiguluosime. Kartokite pratimą 15 kartų. Patikrinkite, ar treniruotės ir klubai treniruotės metu neliesti grindų.
Pratimai nr. 3
Pradinė padėtis guli ant nugaros, ginklai yra išsiskyrę, sulenkiami keliai.
Lėtai pakelkite klubus taip, kad kūnas būtų tiesus nuo pečių iki kelių. Sulenkite spaudos raumenis ir pakelkite dešinį kelį į krūtinę. Po kelių sekundžių nusileidome koją ir pakartojome viską, kaukę kairiuoju keliu. Toks pratybas nėra lengva atlikti, bet, jei tai yra teisinga ir kas savaitę atlikti, galite pamatyti puikų rezultatą.
Pratimai Nr. 4
Atlikta tokia treniruotė su hanteliais. Optimalus svoris bus trys kilogramai.
Pradinė padėtis - hanteliai išplėstose rankose, kojos ant pečių pločio.
Leisk mums padaryti didelį žingsnį į priekį su kairia puse, tuo pačiu metu mes įtempti spaudos raumenis, pasukti į kairę. Kiekvienas jūsų kelio formos turi būti tinkamas. Pasukite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą su kita kojelė. Mes darome 2 kompleksus penkiolika kartų. Mes laikomės rankų, laikome jas tiesiai, o ne įtempdami, tuo pačiu metu ir atsipalaidavę.
Dabar mes žinome, kaip lengva rasti gražų ir plokščią pilvą. Naudodami šiuos paprastus patarimus, o ne sudėtingus pratimus, galite turėti plokščią skrandį.